Do PUMA666 i innych prośba o pomoc

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Czarny2151
PŁEĆ:men
WIEK:17
WZROST:174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:58
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:30
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:50
OBWÓD BIODER:75
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:92
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:58
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:12
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA/siła

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12-15 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :fbw 3 miesiące,split 3 miesiace,redukcja 3 miesiace hitt


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE,ale podstawowy sprzet jest.



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:dieta zbilansowana
PODAZ KALORII:1800
ILOSC BIALKA NA KGMC:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,8

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:dieta zbilansowana
PODAZ KALORII NA START:2200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,4
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************


I teraz pytanie do was chciałbym zyskać trochę siły,+ masy jakościowej.
Narazie ćwiczyłem fbw ale chciałbym zacząć jakiś trening hss.
Co do diety to z kaloriami niebęde szalał i narazie będzie na zero ew dożuce.Chciałbym dodatkowo ćwiczyć brzuch i zrobić forme na lato.
wiem,że waga mała ale masy niechce teraz robić agresywnej.
Myślałm o hss 4 razy w tygodniu

pon nogi,brzuch
wt Klata+plecy
srBarki, brzuch
czw
ptBiceps, Triceps
sb
ndz


Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt.
sprzętu zadużo niemam ale podstawowe żeczy mam.
Co do diety którego wzoru mam się trzymać do wyliczania kcall.
Czy ten z e4 będzie dobry?

Generalnie to dla ciebie jest dział dla początkujących i tak cie odsyłam, ale mimo wszystko ci odpisze przy okazji.
"Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt."
Jeśli masa to generalnie nie rób interwałów, jak już to z 1-2 razy sprinty zwykłe po siłowni, ale i tak jestem przeciw.

"Co do diety którego wzoru mam się trzymać do wyliczania kcall.
Czy ten z e4 będzie dobry? "
Tak.
1. Dorzuć tłuszczu do diety. Roślinnego.
2. Brzuch 1x w tygodniu.
3. Jesli 4 razy w tygodniu to nie widze sensu robić dzien biceps triceps, i łapy po plecach i klacie w troche mniejszej intensywności niż hss, np "hs" :P.
Chyba że łapy generalnie odstają, ale wtedy mimo wszystko bylbym za 5-dniówką.
ALe jeśli naprawde łapy maja byc osobno i plan 4 dniowy to:

Uda dwu i czterogłowe + łydki
off
Klata+plecy
off
barki+brzuch
biceps+triceps + przedramie

Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz

Hss ukłądasz tak, że przeplatasz ćwiczenia, np
1. heavy na czterogłowe/klate/triceps
2. Heavy na dwugłowe/plecy/triceps
3a. i 3b. superseria na czterogłowe/klate/triceps
4a. i 4b. superseria na dwugłowe/plecy/biceps
itd.
Barki normalnie.
Masz krótki staz więc robisz hss tylko na własną odpowiedzialność, może byc za mocny dla ciebie.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-16 15:01:57