ale brzuch

przed ładowaniem walnij szejka z 30 g ww, np glukozy ale nie stawiaj na fruktozę.. Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok . dlaczego nie powinno być? KAŻDY posiłek komponujemy na zasadzie białko+tłuszcz nie ma wyjątków, bo i po co? Marchewki na ckd nie można . [...]

Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]

[...] mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń {{:-(. Niema nawet porównania z treningiem wtorkowym, gdzie mimo tego ze nie [...]

[...] 8-) Jaki natural, jak kurczaki żresz codziennie a te na samym ziarnie nie rosłyby po 4kg. Szach mat %-) No, 90% mięsa to kurczaki, no i wyglądam jak kurczak. }:-( No kurczak ale brojler, czyli ten taki umięśniony ;-D Bojler z preclem. 8-) Jak brzuch zacząłem robić, to mięśnie jeszcze bardziej go wypchały. }:-( Lipton ciekawe co by było jakbyś [...]

[...] 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max 30g 11. dzień po 17godz. ładowanie 5 dni LC 6. dzień po 17godz. ładowanie ... Jestem 9 dzień na LC, treningi bardzo wyczerpujace, ale nie jest regres :) Okolica juz patrzy ze jakoś pepek schodzi. 8-) W poniedziałek rano wrzuce pomiary. Konzultowałam to z trenerem, mówił ze najgorszych jest pierwszych 10 [...]

waga 84 183cm 24lata wyszło mi zaotrzebowanie3200kcal ale moim zdaniem to zaduzo. Przy diecie 2900 zrobiłem w 2 miechy 4 kilo ale troche podlało na brzuchu. moze to wina białego ryzu i małej ilosci warzyw. teraz chciałbym troce zmnijszyc brzuch i znowu jechac z masą

[...] lub facepulls 8-12 biceps: młotki 3x8-12 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x8-12 brzuch i łydka to na co bede miał chęć. możę być taki plan,chciałbym spróbować tych cwiczen ale nie wiem czy one są dobrym rozwiązaniem czekam na korekty i poprawki jesli beda potrzebne :) Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-06-25 19:57:01

[...] jak dodać teraz ankietę :) Napisze tutaj Mam 26 lat aktualnie 80/81kg 183 cm wzrostu Przez jakiś czas 6-8 miesięcy odchudzałem się trenując wyłącznie siłowo, czasem rower ale sporadycznie Zszedłem z 86 na 74/5 kg Od jakiś 2/3 miesięcy podnoszę kcall Co 2 tyg. Dopiero przy 3800 coś ruszylo ale aż za bardzo Od miesiąca biorę kreatynę, bcaa i [...]

[...] będę miał zbyt wiele czasu chodzenie do siłowni, a w domu nie mam sprzętu, jak już wcześniej pisałem. Instnieje jakas alternatywa? Jak miałaby wyglądać taka dieta? Jakies konkretne produkty czy poprostu "żryj mniej"? ;] Btw. Żaden ze mnie kulturysta, ale też nie szkielet. Poprostu chciałbym stracić brzuch. Reszta ciała jest w miare ok.

siemka... ...ja wlasnie tez przed chwila wydalem post na ten temat...chodzi o ocene mojego planu trenningowego. i wlasnie sie dowiedzialem ze robie za duzo serii tak jak Ty...czyli MAX 3 serie na cwiczenie, bo ponoic na marne sie pocimy :P ale to tylko spekulacje:) I po drogie primo to PONOC nie wolno cwiczyc duzych partii miesni razem w 1 dniu [...]

No tak tylko weidera cwicze tym planem na 42dni bez odpoczynku. Wiec powiem tak: jezeli bede cwiczyl brzuch po wszystkich cwiczeniach, to nie bede mial nawet sily rozciagac miesni po kazdej serii. Wiem, bo kilka razy tak robilem. Ale c*****NDZ dla Ciebie Sog za staranie, napewno cos wykorzystam z tego Twojego planu.

[...] x2 i to dopiero liczyć jako trening? 6. Powtórzenia dostosuje. 7. Z dietą sobie radze lepiej niż z układaniem treningu. Wiem jak jeść, tylko czasami mi się to nie udaje, ale będę się starał. (teraz też się staram). Wielkie dzięki MackoMedyk. Naprawdę bardzo mi pomogłeś. Wykupie abona i będzie sog dla Ciebie, jeszcze w tym tygodniu. Pozdrawiam.

16 lat mam wiem ze to mało ale duzo osób w moim wieku już ćwiczy ale nie o to chodzi wracając do tematu napisałeś mi te linki ok lecz tam jest np coś takiego : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

nie chce robić redukcji bo nie jestem gruby, jestem szczuply tylko chce zgubic brzuch troche ,który nie wygla na otłuszczony ale jednak jest warstwa ktora przyslania miesnie. Pytanie moje brzmi czy ten trening ktory napisalem a6w + bieg da efekt?

Heh, mówiłem, przeczytaj DOKŁADNIE mój pierwszy post, pierwsza linijka - tam masz odpowiedź. Brzuch to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a w A6W jej nie ma bo robisz go codziennie. Ale jaki trening ? Siłowy ? Aerobowy ?

trening nie ma większego znaczenia. Redukujesz się stosując odpowiednią dietę. To czy stosujesz fbw czy splita jest mniej istotne. Mi osobiście wycinki szły lepiej na fbw,ale znam u siebie na siłce takich co wycinali się tylko na splitach... Dlaczego bym umarł? Proste,popatrz ile robisz ćwiczeń. Każde z tych ćwiczeń pewnie iles serii,sumując ile [...]

nie doczytałem dzięki songo podałeś mi ćwiczenia na brzuch moje pytanie co to jest absII szukałem na forum ale nie pisze, z tego co wyczytałem to należy to robić w dni w których mam przerwy między treningami, tak ?

siema.jak chcesz dobry trening na brzuch to tu masz http://www.sfd.pl/temat144665-strona1/ jestem na 16 dniu i powiem szczerze ze jestem bardzo zadowolony.mialem wczesniej koche ale teraz jest bardziej wyrazna i skosne tez sie pokazalypozdro

Oj bery , czemu mnie osądzasz jak nic o mnie nie wiesz. raczej nie zrozumiales tego co napisalem, ja nie oceniam ja ci odpowiedzialm na pytanie, ale ty chyba inaczej to zrozumiales. Jesli duzo tluszczu nie ma to zwykly trening na brzuch wystarczy, jak zadbasz o diete. Bery już pisałem,ale jeszcze tu zapytam,czym robiłeś tgo Gif-a. odpowiedzialem [...]

[...] - 8x80kg - 8x50kg Tricepsy: 1. Francuz łamanym gryfem: - 2x8 i 1x8 +8 gratisu wyciskania wąsko od klatki 2. Wyciąg z góry sznurem (z rozchylaniem przy końcu ruchu): - 3x8 3. Wyciąg z góry wąskim uchwytem: - 3x8 4. Dipsy na maszynie: - 3x8 Na końcu brzuch ale ciężko to opisać, kiedyś wrzucę jakieś filmiki. Trening ogólnie trwał 75min, zajazd