Witam Trafiłam ostatnio na to forum, jest świetne, no i wspaniale, że można uzyskać tu tak życzliwe i kompetentne porady. Poczytałam sporo, dowiedziałam się trochę, ale chciałabym prosić o wyjaśnienie jeszcze wielu wątpliwości oraz o poradę w mojej sprawie. Mam co prawda aż 44 lata, ale chętnie jeszcze poprawiłabym moją sylwetkę. Zacznę od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki co kilka słów wstępu, który pewnie będzie dość istotny by określić z kim macie do czynienia :) Mam 30 lat, 169 cm wzrostu. Praca siedząca. Siłownia pojawiła się w [...]
[...] jest kondycja ogólna i lepsza od przeciętnej sprawność fizyczna na zupełnie amatorskim poziomie. Pływanie i biegi długodystansowe - moje ulubione sporty - kłócą się z masą ale nie mam zamiaru poświęcać ich dla paru centymetrów więcej w kablu czy czymkolwiek innym. Tyle tytułem wstępu. OBECNE CELE TRENINGOWE: po okresie choroby i rehabilitacji, [...]
Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]
[...] aeroby lub 20 min interwały), w przypadku wiekszej ilosci wolnego czasu + 1x w tyg basen lub spinning Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) jak widać na załączonym obrazku (http://img691.imageshack.us/img691/9306/figk.jpg) naprawde jest co redukować... DIETA no więc [...]
Witam, znalazłem w sieci ciekawy artykuł na temat rafinowanego cukru. Nie będę go tu wklejał, w całej swojej formie można go znaleźć tutaj: http://www.lepszezdrowie.info/rafinowany_cukier.htm Bardzo szeroko mówi o zatruwaniu organizmu przez taki cukier, jednak najbardziej nie zaskoczyła mnie jego szkodliwość, a to jak cukry wpływają na trawienie, [...]
Płeć: Mężczyzna Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, [...]
[...] stosuje się na różnych szczeblach zaawansowania. P o c z ą t k u j ą c y Progresywne przeładowanie mięśni. Aby zwiększać masę mięśniową, siłę i wytrzymałość trzeba stale zwiększać bodźce treningowe, przeładowywać mięśnie, poddawać je zwiększonym obciążeniom. Dla zdobycia siły konieczna jest stała progresja obciążenia (zwiększanie [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]
[...] możemy przeczytać: "Nie trudź się niepotrzebnie nad tym, co siły twoje przechodzi - więcej, niż zniesie rozum ludzki zostało ci objawione" (Syr 2,23). Trzymajmy się tego, ale pamiętajmy również, że za mało, to również nie najlepsze rozwiązanie. Za każdym razem, kiedy wchodzę do siłowni, widzę facetów którzy budują masę małymi ciężarami. Chcą [...]
[...] tylko warunki domowe,jednakże zdam się na pomysłowość i wykorzystanei tego co się da zrobić bez specjalnego sprzętu. Moje motywacje odnośnie treningu zmieniały sie jak w kalejdoskopie,gdyż jak zaczynałem to w głowie była mi tylko masa,bez jakiejś rzeźby tylko masa.Ważyłem wtedy ok 76kg,w efekcie treningów i typowo masowej diety doszedłem do [...]
[...] tego mocnego bólu,o efektach nie mam zamiaru sie rozpisywać. Chciałbym raczej zadać kilka pytan odnośnie mięśni brzucha, naczytałem się mase artykułow z forum oraz z sfd i dalej nie jestem pewny co do tego czy ćwiczyć brzuch codziennie czy robić dni wolne. Moim priorytetem jest obecnie masa,( właśnie leci 2 miech. Mam dopiero 16 lat więc aby nie [...]
[...] okolo 4-5 tygodni. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg Poniżej chciałbym krótko przedstawić poszczególne odżywki, więcej szczegółów każdy możę znaleźć na stronie sklepu SFD kierując się zamieszczonymi linkami. CREATINE DNA SFD/Images/2015/7/22/4d285e0cb2984be5b523f082b64e7b5b.jpg Creatine DNA dostarcza 3,4 gram [...]
[...] który namówił mnie do startów w strong man. Pokochałem te zmagania i uważam, że jeszcze sporo przede mną." Wszyscy uprawiający tę dyscyplinę sportu zdają sobie doskonale sprawę, że nie wystarczy zbudować maksymalnej siły, by osiągnąć sukces w zawodach. Konkurencje wymagają od zawodników, poza podstawowymi cechami siłą i masą, specjalnego [...]
Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]
[...] 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka Weidera. Opiszę tutaj jak ją trenuję. Klasyczną a6w robilem do 17 dnia ćwiczeń, mogłem dalej ale nie odechciało mi się ( nie ze względu na wyczerpanie fizyczne- nie miałem nawet zakwasów). Powód? Zapytałem starszego kolegę (40 lat), który regularnie ćwiczy na [...]
[...] dwa na bicepsy, jedno na mięśnie ramienne i dwa na mięśnie przedramion. Program treningowy "Armageddon" rzuci Cię w kierunku spełnienia możliwości rozwoju twoich ramion, ale najpierw musisz zapoznać się z kilkoma podstawowymi uwagami. ..: Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. :.. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć [...]
[...] Po 6 miesiacach masówki zacząłem redukcje ponieważ troszeczkę się zalałem chodz nie też jakoś bardzo dodam że tłuszcz odkladał sie tylko na brzuchu i wewnętrznej stronie ud ale ładnie to zredukowałem. Co do Diety jest ona bardzo dobra od samego początku oczywiscie teraz razem z wagą zwiekszyłem zapotrzebowanie na kalorie aby minimalnie tyć w [...]
oto moje rady: DIETA 1000 kcal: zaleca zjadanie 5 niewielkich posiłków dziennie. Muszą być możliwie równo rozłożone w czasie(przerwy między nimi nie powinny być krótsze niż 3 godziny). Nie wolno nic podjadać między posiłkami, ale można pić niegazowaną wodę mineralną (1,5-2 litry dziennie). Najważniejsze w tej diecie jest to, że wszystko co zje się [...]
Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]
Dziennik odchudzania - Tyka
