ale brzuch

[...] #-P większość serii robiona na raty, hantle wypadały z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć wzięcia obciążenia raczej świadczy o tym, że coś robię nie tak? 2B. Ok 3A. Ostatnia seria wymęczona. 3B. Lepiej, bo kupiłam paski a z [...]

[...] - 15% nachylenia, prędkość 4,7km/h OBWÓD 1 Tak zbiorczo... w trakcie rozgrzewki i pierwszego obwodu sobie już prawie popłakałam, że nie mam siły, jest do dupy i w ogóle :)) ale jakoś się później rozbujałam i od 3-ego obwodu była jazda %-) OBWÓD 2 Jak już wyżej pisałam z braku czasu zrezygnowałam z cardio 3-minutowego w każdym obwodzie i jako, że [...]

26.12.13 AERO/ dzień 74. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/decccfbd06c343d4a6d525f83f84dc70.png trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x; rozpiętki na bramie 3x 14/12/10 Nogi - wykroki 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Środa: Plecy - MC 4x; wiosłowanie 4x; ściąganie drążka za plecy 3x [...]

[...] ściąganie drążka do klatki piersiowej, ponieważ wykonuję zbyt małą ilość podciągnięć... PS. Starałem się wygiąć tułów, spiąć brzuch oraz pośladki i podciągać się do klatki, ale nijak to nie wyszło... 2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=uydW2N0qnWc Bok: [...]

2 serie w zupełności wystarczają jeśli zależy nam na ogólnofizycznej klatce. W trakcie każdej serii klatka jest na tyle obciążana że dla mnie zupełności wystarczą 2 serie. Ilości powtórzeń nie biorę na liczbę. W pierwszej serii robię pomki kończąc gdy mogę wykonać ~2 ruchy więcej. Czyli jeśli np ktoś zrobi 30 pompek to powinien w pierwszej serii [...]

Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]

[...] ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH -RAMIONA RAMIONA Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość ćwiczeń i powtórzeń to juz indywidualna. Polecam zacząć 0d 15 powtórzeń i dodawać obciążenie z treningu na trening tak by końcowo dojś do 6 powtórzeń (i tak [...]

[...] 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg 4x35kg 2x37,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg (+2,5) Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:39 + aero bieżnia program hill, czas 25 min. level 6 dyst 3,4km. [...]

[...] 10-4 niż 8-15. Jest bardziej masowa ze względu na to jakie włókna stymuluje (typowo białe A - 4 pow. i B - 10 pow.). Uważam ponadto, że duża ilość powtórzeń jest niezbędna ale w pierwszej części treningu tj. rozgrzewce, która jest niezbędną częścią treningu, jest treningiem! W niej polecam, obok ruchów okrężnych w stawach które będą brały [...]

[...] sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez szaleństwa chce jakieś 4/7kg zbić do świąt mam nadzieje ze mi sie uda. Zmian dalej nie bede opisywał,rozpiska najlepiej ze pokaże. Dieta: B;220 T;50 [...]

Podciąganie to masz kozackie :D Jak już tak każdemu polecam to może tym kółkiem pokatuj brzuch, to może być ładne dobicie na koniec albo na odwrót zrobić na początku przed innymi na brzuch i tamtymi jeszcze dopompować, żeby poczuć że żyjesz ;D ale jak zrobisz trochę tych kółek to różnie bywa z tym życiem:P

2 tygodnie od ostatniego wpisu ale przynajmniej wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na [...]

[...] Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-22,5-25-27,5 ( + ciężar gryfu) 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 20-22,5-25-27,5 ( i znowu + [...]

[...] Daliśmy radę, choc było to ryzykowne 2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90-95 x 6p Dobre cw, świetnie czuję dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 22,5-22,5-22,5 kg x 10p (waga samych talerzów) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 5 sztabki 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki 5a. Wspięcia na palce stojąc smith 3s 15p - 30 kg(same talerze) 5b. [...]

Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]

Witam ! Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -7,5kg Jest niewielki progres,ale bedzie wiecej. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5s po 6p Nadal bez obiciążenia. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg - Za tydzień poleci 26kg. 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg [...]

Brzuch poszedl tak jakby swoja droga pas ci uciekl i zblizyles sie pod sete,ale to zrzucisz,tego jestem pewien. Widuje Cie na zywo,wiec moge potwierdzic,ze plecy sa twoim najwiekszym atutem- szerokie i solidne; łapy tez masz duze,sporo na nich fatu ale widac,ze kryje sie tam miecho,wiec jak uda ci sie je dociac bedzie sieka. Silowo tez na [...]

[...] - Zaniżyłem ciężarki w celu szlifowania techniki. Ogólnie powiem tak: robiłem z maksymalnego siadu, bardzo dynamiczne wyrwanie sztangi z ziemii za każdym powtórzeniem. Niezależnie od ciężaru jaki był na patyku, zawsze po wybiciu łapałem lekkiego kota (przynajmniej tak mi sie wydawało). Jak go wyelminować ? Jeśli chodzi o samą pracę mieśni, to [...]

[...] zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak jako osoba "z zewnątrz" to nie dostrzega różnicy. Hubert - Masy nigdy nie za wiele %-) to prawda, muszę pracować jeszcze nad kształtami. Jeszcze ze 2-3 lata i myślę, [...]