ale brzuch

[...] zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore mozesz zrobic: przysiad na jednej nodze, mozesz pozniej dolozyc hantle pompka na jednej rece podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem saxon [...]

ale wlasnie oprocz tego za mam bardzo masywny i umiesniony brzuch, ogolnie jestem szczuply i nie mam problemow z poziomem tkanki miesniowej...

3600 kcal. Poszedł push and pull od Ciebie, ale dodałem brzuch 2x na tydzien. Aeroby 2x tydzien po 20-25 min

[...] serie (15 powtórzeniową). Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST. Ćw. możesz zmienić, ale po co ? Cos jeszcze musze wiedziec, dzieki z gory. Wszystko z postów podwieszonych EDIT: Kermit byłeś troche szybszy Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-09-23 14:52:43

Drążek i jeszcze raz drążek!Przy wiosłowaniu sztangą nie radze sie pochylać równolegle...che che to nie najlepsze rozwiazanie choc pozornie może zwiększyc intensywnośc ale za jaką cene.Co do pasa,zgadza si e,potrzebny tylko przy maksymalnych obciążeniach,od tego jest prostownik i brzuch żeby stabilizował ciało.To podstawa.Plecy wymagaja [...]

[...] mogę robić zabardzo pompek Mogę wstawić dzisiaj popołudniu jakieś foto bo ciężko mi określić swoją budowę. Mieszkam jeszcze z rodzicami także trochę od nich jestem jeszcze uzależniony ale dietę mogę sobie ułożyć i się jej trzymać bo jak narazię jem byle co, acz kolwiek zrezygnowałem ze słodyczy słodkich napojów rzuciłem papierosy po 2 latach, nie [...]

W niedziele robie brzuch niby ale nie za duzo i sie rozciagam wiec mozna to traktowac jako lajtowy dzien odpoczynku

kazdy trening nawet zły da jakies efekty, ale efekty mozna zawsze jeszcze zwiekszyc , efektywny trening rowna sie wieksze przyrosty a wiec rozpisz sobie jakis zwykly 3 lub 4 dniowy trening gdzie bedzie normalny okres regeneracji bo tlumaczenie w stylu ze w niedziele mam brzuch jest naprawde na bardzo niskim poziomie. Na koniec pamietaj o [...]

możesz zmniejszyc spadki masy poprzez dobra diete ale na dietach to ja sie nie znam.ale nawet z dietą jak chcesz spalic brzuch to troche masy tez ci spadnie-niestety.

[...] żeby było wszystko dobrze i czy by nie znalazł się ktoś na forum żeby mi taką dietę ułożyć ? Byłbym strasznie wdzięczny. Ewentualnie prosiłbym o jakieś dobre wskazówki ale bardziej pasowałoby jakby ktoś ułożył :) Ważę 65kg a moj wzrost to 177cm. Nie chce za duzo przytyć ale przynajmniej te 10kg ;) I od razu leci pytanie ode mnie czy te 10 [...]

[...] Ja swoich sie nabawilam w okresie dojrzewania kiedy to w ciagu dwoch tygodni dostalam taka bombe hormonow ,ze za szybko mi urosla dupa :)twoje moga byc zwiazane ze wzrostem.Co do reszty to jak powyzej, nawilzaj skore balsamami o masciach z mocznikiem nic nie wiem ,ale pewnie nie zaszkodzi sprobowac skoro polecaja to ludzie bardziej doswiadczeni.

Ogromna masa ,ale czegos brak . Ksztalt miesni taki sobie chyba , no i brzuch slaby . Waskularyzacja fajna

[...] ze sztangielką między stopami w leżeniu brzuchem na ławeccze 4*12 Sobota: biceps zginanie przedramion na modlitewniku 3*12 zginanie przedramion stojąc w szerokim chwycie 3*15 seria łączona :zginanie ramion chwytem młotkowym+zginanie rąk na lince od wyciągu brzuch rób co trening na koniec po 3 serie * 12.Przedramię tylko z bicepsem ale ostro.

sorry ale ja nie mam sił do takich postów powiem w skrócie : - najpiew kupujesz suple a potem sie pytasz o dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + [...]

Na allegro jest drazek rozporowy za max 30 zl.. Bo drazka chyba niczym nie zastapisz Teraz tak wg mnie to wyglada, ale dam znac MAwashiemu zeby ocenil lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 2s wioslo sztangielka 3s babka 3s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 3s ciezko b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami [...]

[...] choroby to zauważyła że cały czas chodziłem do niej z objawami takimi jakie są w zespole nadwrażliwego jelita. Robiła mi jakieś badania i stwierdziła tą chorobę ale nie pamiętam prawdę mówiąc jakie to były badania. Ale prawdę mówiąc biorąc tabletki która mi przepisała pierwszy raz dzisiaj od kilku miesięcy nie miałem luźnego stolca [...]

brzuch,przedramie? jak dla mnie szkoda dnia... ale niech sie wypowiedza inni

[...] on nie spala ani nawet nie pomaga w spalaniu tluszczu z brzucha, to sa mity. wypaca wode podskorna przez co zaraz po jego zdjeciu moze sie wydawac ze jest sie szczuplejszym, ale wystarczy uzupelnic braki wody w organizmie a wszystko wraca po chwili do stanu poprzedniego. To ze twoj kolega poprawil brzuch to zasluga jakis innych czynnikow ale [...]

[...] Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość treningów ale nie mam takiej możliwości. Od razu uprzedzę kolejne pytanie: robię dużo ćwiczeń na biceps ponieważ mam wrażenie, ze lepiej to na niego działa (robię eksperyment, [...]

[...] ___ŚRODA PLECY (14) 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-10-8-8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-12-12 - Zamiast tego dałbym podciąganie się na drażku podchwytem - ale nie wiem czy masz możliwosc taką3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 20-20-20 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7+6) 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]