[...] 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 59kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - barki 5 serii x 5 ruchów 32kg, - 9 x 100m, - brzuch, - grzbiet Zaskakująco dobrze się czułem, nagle wróciła moc. Dziwnie to, ale ważne, że do przodu :] 11.3.2011r. - rozgrzewka, - zabawa biegowa: 1 min - 3 min przerwy - 45 s - 3 min przerwy <-- 10 takich biegów.
[...] 24.03.2011r. Siła biegowa: - skip A, wieloskok, wyskoki naprzemianstronne, dwurytm - kazde 3 x 80m - wyskoki: przód i tyl 3 x 30m - 10 rytmów. Przepraszam za niedokładność, ale za 3 tydzie mam egzamin gimnazjalny i na wszystko brakuje mi czasu. Może mi ktoś wysłać te ćwiczenia z siły biegowej, które dziś robilem (24.03) w wersji dynamicznej? [...]
Mój cel to przede wszystkim dobra, wyrzeźbiona sylwetka na czerwiec/lipiec czyli okres wakacji:) Czasu nie ma może zbyt dużo. Wiadomo teraz chce trochę nabrać masy ale czystej, z możliwie jak najmniejszą ilością tłuszczu i żeby brzuch od kreatyny ani innych związków nie urósł oraz trochę zwiększyć siłę. Zdaję sobie sprawę że nie jest możliwe [...]
[...] testu spożywałem ponad x 2 pokarmu i mięsa niż kiedyś. Jajka i mięso to szkielet mojego progresu. Micha to podstawa ! i niema bata żaden suplement tego NIE ZASTAPI. Morales dzięki. Suplementy : Monohydrat ( mega caps Olimp ) Lecę już ok. 4tyg. Na tym i chyba dopiero się rozkręca/ ale generalnie to b. dobry produkt ( stosowałem już kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
początek przysiad rampa 5, ale tu mam zastój więc wkrvienie trochę potem ława i dodany 1 reps do rekordu w rampie 6 potem wiosło, wrzuciłem już 90kg na sztangę pierwszy raz w życiu potem bic i też rekordowy ciężar, a na dobitkę na koniec serię łączoną z uginaniem młotkowym na lince a że miałem jeszcze sporo czasu do odjazdu z kolegami to [...]
Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]
a ja dzis cwiczylem to nie zrobilem 2 serii MC, 3 serii trica i 2 serii szrugsów, a po treningu jeszcze mialem pokatowac brzuch i 15 minut aero i co z tego wyszlo... NIC :P ale za to zaraz ide w pilke pograc
***** 6. Aktualna forma. ***** No cóż. Masa taka krótka na dobicie troche mięcha przed redukcją. Nie jestem do końca zadowolony. Fat jeszcze się powiększył ale to przez ten miesiąc w której lekko mówiąc nie dawałem z siebie wszystkiego Ok proszę o minimum komentarzy Szczególnie osób, którzy wpadli tylko na podsumowanie i nic o mnie nie wiedzą [...]
[...] intensywnych i długotrwałych treningów zanikają. Wczoraj był trening barków: wznos ramion (w bok+przód+w dół+w przód+ w bok+ w dół = 1 powtórzenie) - robiłem talerzami po 5kg (miałem awersję do większych ciężarów i wybrałem pompę wznos ramion w bok w leżeniu przodem na ławeczce poziomej 13kg/5x15p Dzisiaj miał być trening nóg ale [...]
[...] twists 8x 15/15/15 8x 10/10/10 unoszenie nóg z podniesieniem tyłka 8x cc/cc/cc 8x cc / 6x cc/cc +rozciągańsko 1. dobrze poszło :-) 2. ejmen, niektóre zrobiłam ratami, ale brak głowy, żeby zapamiętać, czułam jakby uda się paliły, ostatnie powtórzenie kończyło się krzykiem i rzuceniem sztangielek na podłogę %-) 3. dodałam i następnym nałożę [...]
[...] i przejdę 7km). I w zasadzie to wszystko - wpadnie czasem mus jabłkowy czy jakiś inny dżemopodobny wyrób mojej żonki; wiem ile jest owocu lecz nie wiem ile jest dodane cukru - pomału staram się przekonywać o dodawaniu jak najmniej ale opornie to idzie! Wypijam kilka kaw oraz w czasie treningu (i dnia) mieszankę herbat 3 czarnej + 3 zielonej.
Rano dodałem ćwiczeń na brzuch: wznos nóg w zwisie 3x9 podc. kolan do brzucha w zwisie 2x20p skłony na krześle 20p Rowerek z interwałami tak jak wczoraj. Miałem trenować nogi ale rozłożyła mnie pogoda i odechciało mi się! Zjem 5 jaj i pójdę na trasę nawet jak będzie lekko padać!
Dzisiaj rano brzuch 10 serii oraz marsz - nogi się plączą i obolałe biodro! Miałem trenować nogi ale doszły roboty przetwórcze z pomidorów. Nawet ciężko będzie wyrobić się z wieczornym marszem (chyba będę szedł po nocy tak jak DARNOK ). Nie mogę odpuścić zbyt wiele gdyż zjadłem za dużo bananów (będzie klata jak u goryla!). Diabełek jedzony [...]
[...] tę kategorię). Rano zrobiłem 5 serii na brzuch przerywane rozciąganiami do szpagatu. Potem byłem na trasie 7km - czas 60 minut 6sek. (pod koniec próbowałem zmieścić się w 1h ale się nie udało!). Dieta dalej oparta na twarogu - tym razem sernikowym, który ma więcej tłuszczu co niezbyt mi odpowiada. Planuję trening klatki z plecami. Do zawodów nie [...]
Rano to co zwykle. Brzuch trochę bolał ale zrobiłem skłony na krześle w krótszym zakresie ruchu (z siadu do poziomu) 8x20p. Marsz też był. Po południu barki: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x20p 14kg/8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Została mi jazda rowerem 20km. Wczoraj czas 1:05:20 - było ciemno i jazda przy dynamie [...]
Rano: wałkowanie skóry (robię to prawie codziennie po 5-15 minut); przy okazji trochę rozgrzewają się barki wyciskanie sztangielek stojąc 15kgx15p 20kg/10x12p dodałem 2p ale potem odechciało mi się robić brzuch i poszedłem na trasę. Z początku trochę mżyło aby przerodzić się w większy deszcz z wiatrem. W drodze powrotnej deszcz ustał lecz silnie [...]
co prawda pytanie nie do mnie ale odpowiem moim doświadczeniem - mi się zdarzyło tylko raz gdy wpadłem na pomysł żeby zaoszczędzić czasu i zrobić SS brzuch plus ławka rzymska (dolne plecy) obydwa z obciążeniem, zrobiłem najpierw spięcia z obciążeniem przeszedłem od razu na ławkę rzymską + 10 lub 15kg i wtedy bum skurcz mięśni brzucha więcej nie [...]
[...] i zrobienie dodatkowych ćwiczeń byłoby tylko udowodnieniem sobie, że potrafię trenować dłużej. Wczoraj trenowałem klatkę z plecami. Moja klatka miała dość po wyciskaniach ale w celu rozciągnięcia mięśni robię jeszcze rozpiętki. Trenując częściej nie możesz wykonywać zbyt dużo ćwiczeń i serii - za dużo czasu na trening i przy maksymalnych [...]
Ale mnie dopingujecie tymi zdjęciami! Dzisiejszy trening klatki i bicepsów. Trochę lepiej w wyciskaniu w leżeniu w stosunku do poprzedniego treningu: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej 60kgx12p 65x10p 70x8p 75kg/3x5p 2.Wyciskanie na maszynie w siadzie 10p 8p 3x6p 3.Rozpiętki na bramie 15p 10p 3x8p 4. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p 5. [...]
Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty
