Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

5.5.2011r.

- 30 min biegu/truchtu

Normalnie byłaby zabawa biegowa, a że po chorobie jestem, to lżej.

6.5.2011r.

- niedziela, regeneracja ;)

7.3.2011r.

- rozgrzewka,
- sztanga 15kg: pajacyki + Skip A, pajacyki + Skip C 3 x 40m.
- sztanga 20kg: wyskoki przód, potem tył 3 x 40m.

8.3.2011r.

- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg,
- przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne),
- łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg,
- biceps 5 serii x 5 ruchów 24kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 32kg, 41kg, 50 kg, 1 x 5 64 kg - niepełne, założyłem potem 62kg, 59 zrobiłem x 3, wkurzyłem się i przeszedłem do następnego ćwiczenia,
- triceps 5 serii x 5 ruchów 28kg,
- barki 5 serii x 5 ruchów 28kg,
- 10 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet

TRENING PORAŻKA. Strasznie się wkurzyłem, bo po chorobie siła mi spadła, trzeba nadrabiać ;)

9.3.2011r.

- rozgrzewka,
- zabawa biegowa: 1 min - 3 min przerwy - 45 s - 3 min przerwy <-- 10 takich biegów.

Przez antybiotyki się tak czujesz

po chorobie zawsze spada.. i bedzie w gore - bedzie dobrze!!! przyklad Lewandowski Marcin chorowal przez niecale tydzien.. i blisko zaczynal sie HME i zdobyl srebro!

10.03.2011r.

- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg,
- przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg,
- łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg,
- biceps 5 serii x 5 ruchów 24kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 59kg,
- triceps 5 serii x 5 ruchów 28kg,
- barki 5 serii x 5 ruchów 32kg,
- 9 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet

Zaskakująco dobrze się czułem, nagle wróciła moc. Dziwnie to, ale ważne, że do przodu :]

11.3.2011r.

- rozgrzewka,
- zabawa biegowa: 1 min - 3 min przerwy - 45 s - 3 min przerwy <-- 10 takich biegów.

12.3.2011r.

- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg, 2 x 3 50kg
- przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg,
- łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg,
- biceps 5 serii x 5 ruchów 28kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg,
- triceps 5 serii x 5 ruchów 32kg,
- barki 5 serii x 5 ruchów 35kg <<-- połamałem na tym ćwiczeniu ławkę :/ ,
- 8 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet.

14.03.2011r.

Siła biegowa:
- rozgrzewka,
- siła biegowa: A, wieloskok, naprzemianstronne, dwurytm 3 x 80
- 7 x 100

(w międzyczasie trochę wieloboju)

15.03. 2011r.

Dynamiczna siłka:
- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg,
- półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg),
- wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg,
- skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m,
- 15 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet.

16.03.2011r.

Zabawa biegowa:
- rozgrzewka,
- 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów.
- rozciąganie.

Choć nie wygląda, trening był niesamowicie HARDKOROWY. W ciągu tych 45s przebiegaliśmy więcej niż w ciągu minutówek, tempo było bardzo duże. Dodatkowo bolą mnie ostatnio okostne, aż mi nogi wykrzywiało.

jest dobrze.. a zdrowko jak?

17.03.2011r.

Dynamiczna siłka:
- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg,
- półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg),
- wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg,
- skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m,
- 15 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet.

Dzięki, że pytasz :) Wszystko jest jak najbardziej w porządku, oprócz tych okostnych. Przy końcowych rytmach znów okropnie bolały.

18.03.2011r.

- rozgrzewka,
- płoty,
- dynamiczne skipy A i C,
- 7 wyjść z bloków (po sygnale wybicie z bloków i od razu lądowanie na materacu),
- 15 biegów na tartanie o długości ok 15m (na końcu rzut na materace),
- rozciąganie,
- brzuch,
- grzbiet.