Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

Jutro kończy mi się kreatyna, a teraz chce kupić BCAA. Jak się skończy to chcę spróbować Beta Alaninę.

Ja chce spróbować cykl na Detonator i thermo stim

Zmieniony przez - MrWxxx w dniu 2011-02-13 18:38:46

14.1.2011r.

- rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy),
- płotki,
- wyskoki ze sztanga 2 x ok 25m
- zabawa biegowa: 1 min 80% nmocy - 3 min przerwy w truchcie x 8

Wytrzymałość bardzo dobra, jestem zadowolony :)

Wszystkiego najlepszego wszystkim z okazji Walentynek ;d

15.2.2011r.

- rozciąganie,
- pajacyki 3 x 19 kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg),
- przysiad 2 serie x 5 ruchów (41kg, 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, 94kg),
- biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów (32 kg, 41kg, 50kg) + 3 x 62 kg + 71kg + 73kg,
- triceps 5 serii x 5 ruchów - 24kg,
- barki 5 serii x 5 ruchów - 28kg,
- 6 x 100m,
- brzuszki,
- grzbiety,
- rozciąganie.

16.2.2011.

- rozgrzewka na sali,
- zabawa biegowa 1 min 80% mocy + 3 min przerwy w truchcie x 10
- wielobój,
- rozciąganie.

17.02.2011r.
- rozciąganie,
- pajacyki 3 x 19 kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg),
- przysiad 2 serie x 5 ruchów (64kg, 73kg, 85kg, 94kg),
- biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów (32 kg, 41kg, 50kg, 62 kg),
- triceps 5 serii x 5 ruchów - 24kg,
- barki 5 serii x 5 ruchów - 28kg,
- 6 x 100m,
- brzuszki,
- grzbiety,
- rozciąganie,

18.2.2011

- gra w piłkę,
- wielobój.

bcaa bierz przed i po treningu... po co brales kretke w okresie przygotowawczym? mialo byc w okresie sezonowym brac kretke

Żeby siła poszła w górę, w samej klacie poszło +23kg.

W sezonie też będzie, trener zalecił od połowy kwietnia.

Sprinterek, wziął teraz, zrobi przerwę i weźmie potem jeszcze raz;) Więc spokojnie, dopiero przecież zaczyna.

19.2.2011r.

- rozgrzewka,
- zabawa biegowa: 45s biegu na 80% mocy - 3 min przerwy w truchcie x 10

4.05.2011

Trochę nie pisałem, bo byłem chory - tydzień bez treningu

- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- płotki,
- wielobój: sprzed klatki, przodem tyłem, prawą ręką, lewą ręką, auty.