Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

25 i 26.12.2010r - wolne.

27.12.2010r.


- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- skip A x 5 x 50-60m,
- wieloskok x 5 50-60m,
- wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m,
- dwurytm x 5 x 50-60m,
- 10 x 100m.

Ciężko było, ale dałem radę - mocno weszło :)

28.12.2010r.


Siłownia:
- pajace - 3 serie x 20 ruchów (19 kg)
- rwanie - 2 serie x 5 ruchów (19kg - 28kg - 32kg),
3 serie x 1 ruchy (41 kg),
- półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) ,
- przeskoki - 2 serie x 20 ruchów,
- wyskoki - 2 serie x 20 ruchów,
- klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 kg; 1 x 55 kg,
- barki - 5 serii x 8 ruchów (19kg),
- biceps - 5 serii x 10 ruchów (19kg),
- 10 x 100m.

Proszę moderatora o skasowanie jednego z dwóch identycznych postów, które przed chwilą wysłałem oraz tego, ktory napisałem TERAZ - znowu stronka zamulała i tak wyszło.

usune ;)

usunieto! Pozdrawiam i szczesliwego nowego roku!

31.12.2010r.


Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + skipy + rozciąganie)
- (35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3 min - 25s - 3 min - 35 s) + 25 s po przerwie na wyciąganie samochodu, który wpadł w zaspę. Były takie dwie sytuacje podczas treningu, pierwsze na początku rozgrzewki, a drugi pod koniec treningu.

OSTATNI TRENING W TYM ROKU! Wszystkiego najlepszego na nowy rok, zwłaszcza zadowolenia z postępów sportowych.

Sprinterek, dzięki za usunięcie, ale ten post, w którym prosiłem o usinięcie jednego z postów, też bym prosił żebyś usunął

Pozdrowionka !!!

z ktorego dnia?