Rozciąganie
Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg; 8 + 4 - 85 kg
Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg,
Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg,
Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 55 kg + 4 - 62 kg
Martwy ciąg 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73 kg.
Triceps - 5 x 8 ruchów - 19g,
Barki - 5 x 8 ruchów - 24kg.
Trenuję regularnie, zobaczymy, co z wynikiem będzie za 2,5 miesiąca :) Ważne, żeby dynamikę załapać, jak będę szybkość trenował.