Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

7.1.2011r.

Rozciąganie
Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg; 8 + 4 - 85 kg
Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg,
Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg,
Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 55 kg + 4 - 62 kg
Martwy ciąg 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73 kg.
Triceps - 5 x 8 ruchów - 19g,
Barki - 5 x 8 ruchów - 24kg.

Trenuję regularnie, zobaczymy, co z wynikiem będzie za 2,5 miesiąca :) Ważne, żeby dynamikę załapać, jak będę szybkość trenował.

8.2.2011r.

Rozciąganie
Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg,
Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg,
Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg,
Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 55 kg
Martwy ciąg 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73 kg.
Triceps - 5 x 8 ruchów - 19g,
Barki - 5 x 8 ruchów - 24kg.
6 x 100m
Brzuszki
Grzbiety
:>

nie rob za duzo sily nawet codziennie..

9.2.2011r.

Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht, rozciąganie skipy),
- 45s - 3 min - 35 a - 3 min x 10.
45s/35s - 80% mocy
3 min przerwy w truchcie

9.2.2011r.

Rozciąganie
Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg,
Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg,
Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg,
Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 55 kg,
Martwy ciąg 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73 kg,
Triceps - 5 x 8 ruchów - 19g,
Barki - 5 x 8 ruchów - 24kg.
6 x 100m
Brzuszki
Grzbiety

11.2.2011r.

Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy),
- 1 min - 3 min x 8.

1 min - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie.

Hardkorowa wytrzymałościówka ;) Biegałem w deszczu i część trasy pod wiatr (biegałem na jednym odcinku na zasadzie "w tę i z powrotem").

Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2011-02-11 18:25:40

Przypominasz trochę mnie z lat kiedy ja też trenowałem ;) też wygrałem zawody szkolne, z takim samym czasie, tyle że miałem wtedy chyba 13/14 lat - też na żużlu itp, potem pierwszy start na foto i czas 12,25, z tym że ja byłem leniem i nie chciało mi się trenować w gimnazjum . Trenowałem to miesiąc to miesiąc nie i tak w kółko, dopiero po obozie w Szklarskie wziąłem się za siebie i zacząłem regularnie trenować i w następnym sezonie poszło 11,95s na foto :), więc nie o******laj się i nie trać tego zapału do trenowania ;)

12.2.2010r.

Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg,
W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 ->
Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg,
Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge) - 50 kg,
Biceps - 5 x 5 ruchów - 24kg,
Klata - 2 x 5 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 59 kg,
Triceps - 5 x 5 ruchów - 22g,
Barki - 5 x 5 ruchów - 24kg.
2 x 100m (z pewnych przyczyn nie moglem dokończyć rytmów),
Brzuch,
Grzbiet


Cześć, Kalif :) Fajnie, że ktoś poza stalymi bywalcami się odezwal :D Kontynuowałeś potem trenowanie czy na 11.95 zakonczyłeś? Ja sobie na nowy sezon postawiłem cel 11.50, ale chyba będzie ciężko, ale to nic :)

Pozdro

Polecisz lekko 11,50 tylko się nie usztywniaj przed startem bo to strasznie przeszkadza.

A jakieś odżywki bierzesz czy przerwa?