Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

Poniedziałek, 20.12.2010r.

- gra w piłkę na rozgrzewkę + rozciąganie + skipowanie,
- płoty (zakroczna, atakująca, rytmem, bokiem) 3 x na nogę,
- stary z leżenia przodem x 4,
- starty z leżenia tyłem x 4,
- stary z bloków x 4,
- piłka lekarska: sprzed klatki, tyłem, przodem x ok. 7.

Trening nieudany... Brakuje mocy w nogach i generalnie brakuje siły, trzeba się wzmocnić. Z 60-tką będzie ciężko.

Piłka lekarska i lampa poszła :D A z mocą nie jest tak źle jak myślisz : )

trenuj trenuj to nie odrazu na dobry wynik :) caly czas trenuj + regeneracja

21.12.20104.

- zabawia biegowa(45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s)

35s/45s - 80% mocy.
3 min - trucht w formie odpoczynku.

PS

Wszystkiego najlepszego na święta ;)

najlepszego!

Środa, 22.12.2010r.

Siła biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- skip A - 3 x 50 m,
- wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m,
- wieloskok - 3 x 50 m,
- dwurytm - 3 x 50m,
- podbieg 4 x ok. 85 m,
(wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu)
- 2 x 100m,
- brzuszki (100),
- grzbiety (50).

Trening udał się świetne, wszystko piękne wchodziło, a zwłaszcza podbiegi

Czwartek, 23.12.20104.

Siłownia:
- pajace - 3 serie x 20 ruchów (19 kg)
- rwanie - 2 serie x 5 ruchów (19kg - 28kg - 32kg),
3 serie x 2 ruchy (41 kg),
- półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) ,
- przeskoki - 2 serie x 20 ruchów,
- wyskoki - 2 serie x 20 ruchów,
- klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 kg; 1 x 55 kg,
- barki - 5 serii x 8 ruchów (19kg),
- biceps - 5 serii x 10 ruchów (19kg),
- 10 x 100m.

Wrzucam dziś, bo wczoraj przez cały dzień forum było niedostępne.

Mam pytanie - ile taki trening powinien mi zajmować?

to zależy :) mi w czasie przygotowań zimowych zajmuje od 2 do 3 godzin :) a trenuje 6-7 dni w tygodniu ;)

Mam pytanie odnośnie twojego planu nie widzę rozciągania przed i po ćwiczeniach siłowych. ROZCIĄGANIE JEST BARDZO WAŻNE U MŁODEGO SPRINTERA, PONIEWAŻ JAK DOPAKUJESZ SIŁY, MASY TO CIEBIE POSPINA I NIE BĘDZIESZ SZYBKO BIEGAŁ. W przerwie miedzy seriami rób rozciąganie jak i na koniec treningu! CAŁEGO CIAŁA!

Piątek, 24.12.20104.

- zabawia biegowa(35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3 min - 25s - 3 min - 35 s - 3 min - 25s)

35s/25s - 80% mocy.
3 min - trucht w formie odpoczynku.

-=-

Odnośnie rozciągania - przed każdym treningiem się rozgrzewam, w tym rozciągam, więc było to dla mnie tak oczywiste, że o tym nie piszę :P Jednak gdy tak jak dziś robię zabawę biegową, którą muszę robić na ulicy (nikt tam prawie nie jeździ i jest warstwa śniegu, więc spoko), to nie za bardzo mam gdzie się rozciągać.

Dzięki za wskazówkę, teraz wiem, dlaczego trener ciągle do mnie krzyczy "porządna gimnastyka"

-=-

Co do tej siłki - proszę o odp., bo nie wiem czy za bardzo nie zamulam, ale że robię sam to po prostu dużo czasu zajmuje mi ciągła zmiana obciążeń, przestawiania stojaków itd. Mam tą moją minisiłkę w pomieszczeniu socjalnym o wymiarach ok. 2m x 5m. Jest nie ogrzewana, więc naturalnie jest zimno, muszę się grubo ubrać, a ćwiczenia wykonuje w rękawiczkach.