Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

Arek trzeba coś urwać przez ten tydzień żeby siary na zawodach nie było:D

Najlepiej tyle ile się poprawiłeś rok temu z jednego startu na drugi, to będzie elegancko :D

10.1.2011r.

Hala:
- rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy),
- płoty,
- dynamiczne skipy,
- starty z bloków,

Tartan:
- dynamiczne skipy,
- kilka startów, ale bez bloków,
- przebieżki.

11.1.2011r.

Siła biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- skip A,
- wieloskok,
- wysoki naprzemianstronne,
- dwurytm,
(każde ćwiczenia dynamicznie po 30 m)
- 6 x 100m.

12.1.2011r.

Sala:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- płoty,
- pajace,
- rwanie,
- wyskoki,
- przeskoki,
- odbijanie piłki lekarskiej nogami leżąc.

Tartan:
- dynamiczne skipy (A, C, B) w różnych formach - ciągły, co trzeci krok etc.,
- starty z wychylenia,
- starty z bloków,
- przebieżki.

jest OK!

13.1.2011r.

Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy),
- 25s - 3 min, 25s - 3 min, 25s - 3 min,25s - 3 min, 25s - 3 min, 25s - 3 min.

25s - 80% mocy,
3 min - odpoczynek w truchcie.

Dzięki, Sprinterek. Zobaczymy, co pokaże tym razem na hali, zawodu już w sobotę :)

he Gdzie masz zawody?:D

Grudziądz ;)

Powodzenia w Grudziądziu!!! stac na 7,3-4 :)