14.03.2011r.
Siła biegowa:
- rozgrzewka,
- siła biegowa: A, wieloskok, naprzemianstronne, dwurytm 3 x 80
- 7 x 100
(w międzyczasie trochę wieloboju)
15.03. 2011r.
Dynamiczna siłka:
- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg,
-
półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg),
- wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg,
- skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m,
- 15 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet.
16.03.2011r.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka,
- 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów.
- rozciąganie.
Choć nie wygląda, trening był niesamowicie HARDKOROWY. W ciągu tych 45s przebiegaliśmy więcej niż w ciągu minutówek, tempo było bardzo duże. Dodatkowo bolą mnie ostatnio okostne, aż mi nogi wykrzywiało.