Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

19.03.2011r.

Zabawa biegowa:
- rozgrzewka,
- 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów.

Wydaje mi się, ze było nieźle :)

21.03.2011r.

Zabawa biegowa:
- rozgrzewka,
- 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów,
- rozciąganie

Wydaje mi się, że najsłabsza z tych szybkich zabaw, ale wcześniej rozegrałem turniej siateczki, wiec zostało w nogach :)

raczej dobre treningi ale brak sily i sily dynamicznej i biegowej! oraz tempa

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-03-22 10:12:12

Siłę dynamiczną już robi coraz częściej. Patrz strona wcześniej.

22.03.2011r.

Dynamiczna siłka:
- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg,
- półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg),
- wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg,
- skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m,
- 15 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet

23.03.2011r.

Tartan - szybkość:

Całego treningu nie jestem w stanie rozpisać dokładnie w każdym razie wystepowaly takie elementy jak skipy A, C, na prostych nogach, starty z wychylenia, blokow, rytmy, wieloboj i coś tam chyba jeszcze.

24.03.2011r.

Siła biegowa:

- skip A, wieloskok, wyskoki naprzemianstronne, dwurytm - kazde 3 x 80m
- wyskoki: przód i tyl 3 x 30m
- 10 rytmów.

Przepraszam za niedokładność, ale za 3 tydzie mam egzamin gimnazjalny i na wszystko brakuje mi czasu.

Może mi ktoś wysłać te ćwiczenia z siły biegowej, które dziś robilem (24.03) w wersji dynamicznej?

Muszę to robić bez trenera, jak większosć treningów, więc nie jestem pewien co do poprawności :]

25.03.2011r.

- rozgrzewka,
- 5x300m naprzemian z 5x250m,
- rozciąganie

Wchodzimy już na bieganie po żużlowej bieżni, tartanowej nie mamy.

Trening był w porządku, chociaż uważam, że robię strasznie mały krok, trener jednak twierdzi, że aż tak źle nie jest.

po ile ?

Pierwsza 300setka spokojna - 53s, ale kolejne biegi już dużo szybsze ( tak mi sie zdawało).

moze byc! :)

25.03.2011r.

Dynamiczna siłka:
- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg,
- półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg),
- wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg,
- skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m,
- 10 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet