22.03.2011r.
Dynamiczna siłka:
- rozgrzewka,
- pajace 3 x 19kg,
- rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg,
-
półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg),
- wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg,
- klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg,
- skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m,
- 15 x 100m,
- brzuch,
- grzbiet
23.03.2011r.
Tartan - szybkość:
Całego treningu nie jestem w stanie rozpisać dokładnie w każdym razie wystepowaly takie elementy jak skipy A, C, na prostych nogach, starty z wychylenia, blokow, rytmy, wieloboj i coś tam chyba jeszcze.
24.03.2011r.
Siła biegowa:
- skip A, wieloskok, wyskoki naprzemianstronne, dwurytm - kazde 3 x 80m
- wyskoki: przód i tyl 3 x 30m
- 10 rytmów.
Przepraszam za niedokładność, ale za 3 tydzie mam egzamin gimnazjalny i na wszystko brakuje mi czasu.
Może mi ktoś wysłać te ćwiczenia z siły biegowej, które dziś robilem (24.03) w wersji dynamicznej?
Muszę to robić bez trenera, jak większosć treningów, więc nie jestem pewien co do poprawności :]