ale brzuch

Czemu czekasz na kogoś wypowiedź moja Ci nie starczy? Brzuch należy do najszybciej regenerujących mieśni, więc spokojnie możesz go ćwiczyć po treningu. Czuje się urażony że uważasz że jak ktoś ma mały staż ma także mała wiedze (mam małą wiedze, ale jak coś pisze nie pisze głupot, raz może dwa się zdarzyło).

robie to za duzo powiedziane - raz na razie robilem moze nie tak do samego konca ale raczej pelne - tzn nie odchylalem sie na tej lawce do pelnego wyprostu brzuch byl caly czas spiety ale juz nie bede tego robil - boli mnie teraz

Dzien 15 Poniedzialek 30.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png zapomnialem przywiesc wage z domu wiec wszystkie posilki bez wazenia, mierzenia , "na oko" bialko 50g zelki 100g + kura 300g + keczup 25g + warzywa kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod [...]

Padlo na if okno 17-21 dzisiaj bez ssania ale po wczorajszym to sie nie dziwie... Trening obwodowy dzisiaj i bieg ok 30 min. Jutro brzuch i interwaly... I oczywiscie wpadla dzis lotka susty hehe

Trenuje shotokan z bardzo fajnym trenerem ;) Reguly ? Roznie , zalezy. Jako cwiczenia mamy np jedna osoba tylko rece, druga tylko nogi, albo same rece, albo same nogi. A juz sparingi normalnie, szczeka, rekawice, na chudan i gedan full contact, wycinki, na jodan light, bez lokci na twarz. Bez kopania po jajach :) Nie ma jakis cudownych kombinacji [...]

nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe, ogolnie nie jest zle ja bym na Twoim miejscu cwiczyl masowo, zeby zachowac jak najwiecej przyrostow, ale stosowal dodatkowo jakies aeroby i przy tym diete na zarowym bilansie i co tydzien lekko obcinal kalorie. Po jakims czasie brzuch powinien sie zmniejszyc i waga pojsc w dol, potem znowu mozesz [...]

przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx4p 98kgx2p 88kg - rozpychało mi brzuch a i za dużo sił u nie miałem :-) Do 98kg założyłem pas ale nie ryzykowałem więcej powtórzeń. Niby mało ale jestem wyzbyty z sił! Na DWORZE SŁONECZNIE ALE BARDZO WIETRZNIE. Może uda się zrobić 3 pętle po ścieżce rowerowej - minęły te czasy gdy jeździłem więcej niż 5 pętli.

[...] niedowage. Mozesz sie uratowac przed tyciem tylko uprawiajac jakas aktywnosc.Nawet lekka :) A potem mozesz przestac i bedziesz mial stala wage. Troche zle to wytlumaczylem ale jestem padniety i sejse :) Ale musisz wrocic do normalnego zycia,czyli jesc odpowiednio duzo i zdrowo. Nie martw sie o wage.Te sie reguluje cwiczeniami i ruchem oraz [...]

[...] nie zwracałem uwagi na nich bo rozmawiałem z dziewczyną. Jeden z nich podszedł i powiedział że ja jestem brzydki a moja dziewczyna ładna. Ja powiedziałem zeby poszedł dalej i się uspokoił. Pierwsze co to od razu oblukałem kolesia i się zdziwiłem niemile. Gdyby nie to to moze zaaregowałbym jakoś. Otóż jegomość w ręce trzymał śrubokręt nie [...]

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

[...] mnie boli i zaczal bolec moja panne a nie wierze zeby mi podjadala kretke wiec nie wiem czy ja komus opierdzielic za pol ceny i kupic inna czy poczekac az bol minie i brac dalej. Brzuch boli mnie od soboty rano a mamy prawie wtorek, podobno jakis wirus u nas panuje, no ale wiadomo ze pierwsze moje podejrzenia padaja na kretke. Nie wiem sam... co [...]

[...] najcześciej..bedzie mniej problemów z budową sylwetki. Przesypywałem wpc do słoja wiec mam cały pokój w białku. zdr. zdr. edit: I po treningu klatki..moja najsłabsza strona. ale było całkiem fajnie. wycisk płasko - 80 * 10, 90* 8, 100 * 7, 110* 3 sztangielki skos 37.5 * 10, 42.5 * 7, 47.5 * 5 rozpiętki skos 20 * 10,8,10 wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] wynik zaówno w ilosci powtózen jak i sposobie ich wykonywania. Trening trwał ok. 45 minut. teraz wypiłem storma, hmb, wpi i neico carbo, brzuch mnie boli i nie mam ochoty na jedzenie wiec olewam to. bardzo dobrze. zdr. ps. Arek, te 160 robisz spokojnie ( do kolegi który śledzi post i wyciskał dzisiaj ten cieżar ale po treningu tricepsów)

[...] tym cyklu. barki wzniosy 17.5*10,20*8,20*7 15* 8 wycisk masyzna smitha z przodu 80*8,90*8,100*6, 70*10 wzniosy w opadzie leżac na ławie 3 serie po 10 powt. Nogi. wyprosty 80*12,90*10,100*8 wyciskanie jedną nogą 100*10,10*8,120*7,130*5,130*25(obiema nogami na koniec) uginania 50*12,60*10,170*5] Brzuch i łydki. ogólnie ok, ale zmeczony jestem. zdr.

Nie znam się, ale ładnie w sensie - jest na czym gały zawiesić Zwłaszcza brzuch Dąże do czegoś takiego pozdro

[...] przed treningiem zażyłem pełną porcję (1,5 miarki) po kilkunastogodzinnym poście. Smak był zaskakujący, suplement był słodki i kwaśny zarazem, troszkę wykrzywiło mi twarz ale nie był to wyraz obrzydzenia. Na razie nie chcę oceniać pozytywnie lub negatywnie bo muszę jeszcze parę razy poczuć ten smak aby wyrobić sobie zdanie :) Na pewno ciekawym [...]

siemano! nie pisałem jakiś czas z wielu powodów, ale już się ogarniam. nie będę uzupełniał zaległych wpisów. treningu w zeszłą środę nie zrobiłem, aerobów rano też nie kręciłem przez okrągły tydzień.. cały tydzień do dvpy.. no oprócz diety którą trzymałem na 70-80% i oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być [...]

[...] a na koncu poglebiasz lordoze(koniec ruchu przed opuszczaniem Rozpietki tez nie mozesz gdyz wzmanciasz mm. klatki piersiowej, ktore sa przykurczone, mozesz robic rozpietki, ale w inny sposob lezysz na brzuchu ramiona uniesione i wykonujesz ruch ramion w tyl nie mozesz opuszczac hantli ponizej wysokosci barkow, najlepiej jakbys polozyl poduszke [...]

nie trzymasz brzucha kompletnie...może będzie to dla ciebie taka rewelacja, jak dla mnojego chłopaka, ale żeby mieć płaski brzuch, to jednak trzeba go non stop spinać. Szczególnie wieczorem ;)

mapety - masz w zupelnosci racje 2x w tygodniu nie da Ci zbyt wiele. Gdy robilem systemem 2 razy w tygodniu nie widzialem efektow, brzuch tak naprawde sobie dobracowalem robiac 3 razy dziennie po 80 brzuszkow (rano, po poludniu, wieczorem), ale najlepsze efekty to chyba dobry (30-40min) trening 3-4 razy w tygodniu - tak zeby brzuch i sie [...]