ale brzuch

[...] 5-10 min po puściło, wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 Niewiele brakowało abym się przewrócił, 0 siły. miałem już rzucić to w cholerę po pierwszej serii ale dokończyłem, taka niedyspozycja bardzo irytuje. uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze [...]

[...] box squat (50% możliwości) 3x15 20kg (to naprawde leciutko, będe sukcesywnie dodawać) 2. good morning 4x15 20kgx15/25kgx15/25kgx1225kgx12 (tu jest ok, dorzuciłabym więcej, ale wolę popracować z tempem) 3.glute bridge 4x15 40kg (zdecydowanie trzeba dowalić) 4. wykopy z minibandem 3x15 guma czerwona i rózowa 5. hyperextensions 3x20 guma czerwona [...]

[...] bez brzuszków i uginania nóg. Przysiady z wykrokami to na uda, czyli mam dodać jeszcze jedno ćwiczenie do przysiadów? Wyciskanie stojąc, no dobra w sumie jest mi to obojętne ale czy na siedząco nie bedzie wygodniej? Wiosłowanie zastąpić szrugsami? Przecież te ćwiczenia się różnią troche. Jeśli chodzi o najszersze to ćwicze je w martwym ciągu a [...]

[...] zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6do 8 powtorzen 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 8 powtorzen 3.Rozpietki normalnie lub [...]

Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco. Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :) Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco Ale ogólne założenia są [...]

[...] - 15 x bez ciężaru 2. Allachy klęcząc - 15 x 25 kg - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg Podsumowanie: - Trening zaliczam do udanych, jednak troszke krótsze przerwy mogłyby być ale musze się w to strzelić poprostu. Z tego tez powodu troszke za długi był, ale aminki były więc spoko. ************** Mam kilka fotek, które wkleje później jak będe. [...]

[...] ma być rozciągnięta w czasie i od podstaw staram się zgubić prawie sam fat, żeby coś ze mnie zostało a i dobudować mięcho - na 1 stronie napisane, że cel raczej rekomp, ale rozłożony w czasie. Co do kcal nie licze, znam swój org. i wiem jak na co reaguje - ktoś powie bujda, ja powiem jak dla kogo. Białko pełnowartościowe mam w każdym [...]

dobry plan ale gdzie nogi i brzuch To ważne bo kiedy trenujesz nogi to pobudzasz całe ciało(a brzuch po prostu fajnie wygląda :P)

[...] 4x12 łydki: Wyprostowanie na maszynie 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min robiłem go miesiąc ponad, nie wiem jak mam efekty opisac sa troche widoczne szczególnie plecy i biceps ale o ile cm wiecej to ci nie napisze cwiczenia ze sztangielkami to zazwyczaj 5,8,10 lub 12kg a wyciskanie sztangi ostatnia seria 45kg nie wiem czy dam rade wiecej wycisnac [...]

[...] linek na bramie 4 serie po 12 Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę 4 serie po 12. Bierznia 25min 6,7km/h 8% wzniesienia troche chaotycznie, bo ciężarów nie pamietam bo zasuwalem z kumplem ostro ale dobrze sie doyebałem. Jest okej forma idzie, nie chwale sie niczym jeszcze bo blady jestem :D no ****a dobrze jak bym sie zgadal z kim typu Patryk na [...]

17 maja Dietka: 5 jaj+50g boczku 200g cyca+ 30 ml oliwy (na mieście) 2x baton mutant pro 25g b, 28 wegli, 7 tł. + baton aspire 40 (40g bialka 20 ww, 5 tl.) okej okej ale te wegle w tych batonach to głównie polialkohole i tak na prawde sa chvja warte i nie pobijaja insy a lepsze to na mieście niż mcdonalds :D, chociarz na batony wydalem 26,50 po [...]

[...] porwac sie na progres %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń mialam dolozyc jeszcze jedno cwiczenie w ramach progresu ,ale pozno zaczelam trening i nie wyrobilam sie z czasem (musialam odebrac malego ze szkoly).Na nastepny raz lepiej to zorganizuje Arph dziekuje :-) Mikusia za meskimi tez [...]

[...] :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; 7 / 7 / 6 / 5 / 5 nie jest to jednak tak jak na przedstawionym przez Obli filmie .duzo wolniej i nizej schodze ,ale do oryginalu mi brakuje %-) 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo :] 40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 /40 kg x 6 jest :40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg [...]

[...] Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 07:05:21 Przymierzałam wczoraj spodnie w sklepowej przymierzalni i owszem w ciuchach wyglądałam całkiem dobrze, ale bez tragedia :'-( Brzuch galaretowaty, celulit. Skóra na brzuchu mi się marszczy {{:-( koszmar Co pomoże :-? Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 07:13:27 [...]

Niestety w tym tyg były tylko 2 treningi siłowe, ale na brak ruchu nie narzekam- remont łazienki. Miski nieczyste dużo za dużo owoców, dwa razy lody, 4 kostki malaga, gorzka czekolada Suple : mg, tran Od kilku dni bardzo puchną mi dłonie :-? wczoraj aż obudziłam się nad ranem z bólu palców od pierścionków. Później w ciągu dnia samo przeszło :-? [...]

[...] + brzuch allachy 15x 42,5 /47,5/52,5x10 skośne 3x15 x 35kg unoszenie nóg w zwisie z oparciem na łokciach Komentarz 1. w końcu ruszyło, ale nie było to atg tylko troszkę poniżej kąta prostego. bardzo dobrze czułam dziś tyłek 2. ok. chyba zacznę poduszkę ze sobą nosić :P boliii.. 3.ok 4.hmm.. nie wiem czy ok? [...]

[...] zwisu, plank Komentarz 1.2. ok 3. dołożyłam serię z mniejszym ciężarem -ogień! 4.5. trochę pozmieniałam. zamiast fali 5kg i 3 dobicie, trójki twarde jak kamień 8-) 6. słabo ,ale i tak rozsadzało bicepsy Dodatkowo zaległy trening brzucha.chyba przesadziłam bo tak mnie teraz boli cały jak przy kolce. Na dodatek przyszła @ Rozgrzewka, mobilizacje [...]

Dzisiejszy trening 4 dzien z kolei, ale potem cały weekend w pracy i nie bedzie czasu. Za to dziś wolne to sobie odpoczne :) Zgodnie z zapowiedzią po konsultacjach zmniejszam troszkę obciążenia i wlaczę z przeprostami w kolanach Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 24.09po personalnym/ 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ [...]

Zaległy trening. Słaby, brak sił, zawroty głowy i paskudny ból brzucha. dzień przed @ DZIEN 2 25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r20/20/25 .. 30/30/35x7+30x5/35x5+30x5 bez zmian r2x25x20kg .. 25/30/35x7+30x3/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s [...]

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest [...]