[...] itd. odkładam na bok. Aktualnie mam 17 lat ważę 70kg i mam 174cm wzrostu. Mam zamiar trochę przybrać na masie, żebym nie miał problemów z przepychaniem się na boisku itd. ale też nie chce tracić na szybkości i zwrotności, jeśli chodzi o dietę to już zdecydowanie bardzo ciężko dobić te parę kilo (zaczynałem od 63kg) i pytanie brzmi czy brać się [...]
[...] klatka - przód barków - bok barków - triceps 2. Środa reszta ciała: - nogi - plecy - tył barków - biceps Brzuch robiłby 1-2 razy w tygodniu w wole dni, bez katowania, ale sumiennie. Taki hipotetyczny osobnik wydumał taki oto plan.: ------------------------------------------------------------ 1. Poniedziałek i Piątek - części gł. [...]
[...] czuje, a jedynie dolny odcinek pleców. Próbowałem robić jakieś ćwiczenia na prostowniki, kładłem sie na brzuchu i podnosiłem na przemian lewą noge z prawym ramieniem itd. ale za dużo efektów też mi to nie dało. Dlatego właśnie zwracam się do was. Znacie może jakieś sposoby ale wyrównać te plecy i docisnąć je całkiem do płaskiego podłoża? [...]
Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]
[...] to to, co powinienem robić. Robię ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejności nie potrafię sobie ustalić. Nie potrafię ustalić które partie kiedy itd Lubię siłownię, ale chciałbym naprawdę dobrze na niej ćwiczyć - ćwiczenia w domu - steper 40 min Jaki jest mój cel? Schudnąć do 85 kg Nabrać sylwetki (największy problem mam z brzuchem, choć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam warunków aby ją idealnie utrzymać, staram się jeść odpowiednie rzeczy, bez żadnych słodyczy, napojów słodkich itd. Mam również mały problem z klatką jest tak jakby na dole bardziej otłuszczona tzn tak mi się wydaje albo jakby przy sutkach mam większe mięśnie i środek jest niezadbany.. Staram się jakoś to wyrównac , ale jeszcze nie wiem jak.
PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest wasza opinia ) K: 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na wstępie napisze ze nie jadam mięsa ani ryb, wiem wiem pewnie napiszecie ze bez tego nie da się nic zbudować, ale dużo czytałem i się da ;), tym bardziej ze nie zamierzam być kulturystą, tylko po prostu chce dobrze wyglądać :) No wiec właśnie jestem po redukcji, brzuch mój jest w miarę płaski, ale nie widać żadnych mięśni, stąd myslą [...]
ja już nic nie kapuje...chce jakieś ćwiczenia na wzmocnienie brzucha tak że jak ktoś mi przywali to nic ale nie wiem w końcu co wybrać...000Qba000 pisze :zrob sobie A6W lub ABS II, albo brzuszki z obciazeniem najlepiej na lawce skosnej, ja takie robilem i musze ci powiedziec ze jest niezly wycisk, jak bedziesz robil brzuszki z obciazeniem to ci [...]
Witam. Czytam to forum od dłuższego czasu i nie ukrywam, że pod wpływem tej lektury postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mam wprawdzie 36 lat ale ponoć nigdy nie jest za późno na nauke. Zdaje sobie sprawe, że kulturystą nie zostane, ale siedzący tryb życia (praca biurowa) i tona wypitego piwa zapracowała na moją figurę. Dużo pracuje (takie czasy) i nie [...]
[...] robienie deski, nie będą mi pomagać w robieniu ćwiczeń z kółkiem. 2. Pytanko mam takie, czy ćwiczenie L sit, zalicza się do tych dobrych ćwiczeń na brzuch, typu: kółko, deska, świeca, czy ono zalicza się do tych typu: wznosy, brzuszki itd. Przepraszam, że tak pokręciłem, ale nie mogłem wymyślić innego wytłumaczenia mojego pytania. Pozdrawiam.
[...] (barki 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / triceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie) DZIEŃ 5 - plecy/brzuch (plecy 5 ćwiczeń 3/4 serie)/brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie) DZIEŃ 6- wolne ...i dalej od nowa.. DZIEŃ 7- klata/biceps DZIEŃ 1- nogi DZIEŃ 2 - wolne DZIEŃ 3 - barki/triceps ..... ..... i tak dalej Tak właśnie wygląda mój plan ćwiczenia od 9 miesięcy czyli [...]
[...] po 2tyg przerwie) Uginanie nóg na maszynie 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie z supinacją 2x10 Unoszenie nóg -na brzuch 2x15 Proszę o skorygowanie i z góry dziękuję, zależy mi na czasie bo od jutra start. Ankietę uzupełniłem, ale nie wiem dlaczego jej nie widać Zmieniony przez - HiFi w dniu 2017-09-04 18:04:49 Zmieniony przez - HiFi w [...]
Witam, jestem na forum nowy, wiec może pierw powiem coś o sobie: Lat 20 waga 75 kg wzrost 179cm staż 5 lat na siłowni z przerwami cel: zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na [...]
Witam, w dziale odżywianie poruszyłem już ten temat i mam nadzieje ze nie uznacie tego jako spam gdyż tam uzyskałem tylko info na temat diety dlatego tutaj poruszam jeszcze raz temat ćwiczeń a mianowicie...od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do [...]
Witam. Robię masę i wszystko byłoby ok ale nie mogę pogodzić się z tym, że przy robieniu masówki nie mogę utrzymać mojego "kaloryfera". Co robić przy diecie i treningu na masę aby brzuch utrzymać w dobrej budowie. Nie chce aby moje mięśnie brzucha totalnie zanikły. Póki co przed każdym treningiem robię trening mięśni brzucha ale to nie pomaga. [...]
Wszystko zaczęło się rok temu, gdy leżałam w szpitalu z powodu zaostrzenia astmy oskrzelowej. Nigdy nie byłam jakoś szczególnie szczupła, ale to co mi zrobili w tym szpitalu to przesada. Dośc powiedzieć, że przez leki sterydowe w ciągu tygodnia przybyło mi ponad 10 kilo! Byłam załamana, ale postanowiłam się odchudzać. Niestety, dowiedziałąm się, [...]
Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]
[...] 4 (5s) wiosło hantlem 4x12 ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12 MP 5x7 wyciskanie hantli chwytem młowkowym 4x12 szrugsy 3x10 Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy [...]
