[...] troche wiecej w udach bym wola miec http://3.bp.blogspot.com/_lKe2XK1kSnY/S9-Ek8a2ypI/AAAAAAAABuQ/mRTOmVQfaK0/s1600/gisele-bundchen-height.jpg Cwicze sporo na brzuch bo zalezy mi na tym by byl plaski Niestety nie mam mozliwosci kupienie takiej pilki i pojsc na silownie tez nie moge. W domu dysponuje jedynie drążkiem (ale kompletnie nie [...]
[...] NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* reszte znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/temat297420/ pisalem pisalem a ze wyszlo dlugie to zrobilem oddzielny post.. i tak mialem kiedys to napisac... Radze wiec zaczac od tego, a pozniej zaczniemy "czysta sile". [...]
[...] będzie jak tak mniej więcej przytocze jak to było. Na początku jadlam można by rzec normalnie, bo i smażone kotlety, często płatki czekoladowe, kukurydziane, nawet naleśniki itd. Waga poleciała w dół w pierwszy miesiąc ale prxyouszczam ze 80% to woda. W grudniu do świąt zeszło kolejne 3 kg. Odzywialam się tak samo tylko dodałam skalpel [...]
ja robie tak jak ty ALBUNDY - klata + tric ale do tego jeszcze dodaje brzuch. płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc). Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x. w sumie to [...]
[...] pośladki i brzuch. Może do tego jakiś fitness. Trochę mnie uspokoiliście :) al.na wszelki wypadek porzucam wszelkie ćwiczenia na ręce, koniec z wioslowaniem i pompkami :) przy plankach i tak jakoś tam angażuje ręce, może to wystarczy. Zobaczymy za miesiąc:) ale.pewnie jeszcze tu się odezwę w sprawie tych moich mięśni więc nie zostawiajcie mnie :)
Po miesiacu specjalnie nie widze zeby mi brzuc spadl,a cwicze boks,i aeroby,silowo lawka 120kg na 2 razy,siad 160 na 3,ciagi 170 na 3,barki 85kg na 4 cieniutko mi to idzie,ale nie o silowe wyniki mi chodzi tylkko o brzuch,i pracuje,praca troche nudna,ale mi pasuje zarobki 2,3tys.W ciagu tego miesiacu raz zdarzylo mi sie tylko zachlac a tak to ) [...]
obciążenie robocze (mniej więcej) przysiad 60kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie 70kg. Redukować chce brzuch, wiem że zazwyczaj przy takich proporcjach nie ma co redukować, ale ja mam dużą opone na brzuchu i chce ją w końcu zrzucić Zmieniony przez - TysonX w dniu 2012-02-15 13:55:35
No wiem wiem, że się nie da miejscowo spalać tłuszczu , ale postanowiłem że w końcu muszę się wziąć za brzuch... Moim problemem jest to że wszystko mi się odkłada na brzuchu, jestem zalany przez złe odżywianie tak jak mówisz. Co do treningu to podobno lepszy jest FBW na redukcje i spalanie, no i właśnie plan ćwiczeń, który obejmuje tylko 5 [...]
[...] wyjdzie jak zawsze) poszukałem poszukałem i znalazłem serek TUTTI 0%. masakra w smaku, coś niesamowitego. jabłko-cynamon i owoce leśne. tak dobre że nawet nie mam ochot na czekolade, pizze ani inne syfy (to pewnie też syf ale mniejszego pokroju :D) kupiłem 10 na jutro :D co da "tylko" ~~675kcal, 80-90g węgli, 2g tłuszczu hehe. będzie wyżerka.
Siema. Dzisiaj zaspałem rano więc bez aero.... Wczoraj Siłówka skrócona ale bardzo dobra. Drązek, szeroko nachwyt 10s 8-12p x 0kg - spoko Wiosło sztanga nachwyt 8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło! Uginanie ramion ze sztangą 7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie łydki + brzuch Dzisiaj Także skrócny trening Przysiad 10s 10p 60kg Żuraw 6s 10p 0kg [...]
[...] jeść więcej i trenować odpowiednio, być może go łatwiej zgubisz, niż jedząc za mało. "Kortyzolowego" brzuszka nie da się zrzucić ćwiczeniami, bo przyczyną są zaburzone hormony. Nadmiar ćwiczeń może się wręcz do niego przyczyniać, więc nie idź w tę stronę. Trzeba trenować solidnie, ale nie za dużo i nie za często i odpowiednio dużo jeść.
simply, ja wiem, ze to dopiero jeden posilek, ale moim zdaniem juz ten jeden posilek sugeruje, ze troche za malo jesz. Liczylas sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Przy takim nasileniu treningow , omlet powinien byc ze dwa razy wiekszy - zwlaszcza ze to sniadanie. Oraz: a brzuch kiedy cwiczysz? nie wymienilas go w zadnym z tych dzielonych.
Meliq w tamtym okresie trenowalem 5 razy w tyg cykl był tez masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo [...]
[...] ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg, - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt. O treningu: Pierwszy raz robiłem unoszenie nóg w zwisie do maxa i dzisiaj odczuwam tego skutki śmiech mi sprawia ból :). Co do klatki to na razie odczuwam lekkie zmęczenie na mięśniach, ale z samego treningu jestem zadowolony.
[...] Wtorek: Klatka, Biceps Środa: Brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Barki, Triceps Dieta: 3500~4000 kcal Waga: 91 kg. Wstępnie okres masowy mam zamiar zakończyć w połowie lutego, ale zobaczymy jak to będzie wyglądało na koniec. Na razie bez aerobów chyba, że do takich można zaliczyć granie na hali w piłę z znajomymi. Będę się starał na bieżąco [...]
[...] powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te cwiczenie i dodaj cos z hantlami (wyciskanie lub rozpietki) jako ostatnie cwiczenia 3.leżąc na ławce [...]
[...] razem wychodziło mi poniżej 7%... A co do ćw na mięśnie brzucha to przez jakieś 2-3 miesiące robiłem 3 razy w tygodniu abs w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego czasu starałem się robić brzuch po każdej siłowni np. unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
Narazie jest ok, wczoraj 100 na klatke wzielem na 3 razy, a jakie ciekawe cwiczenie moglbys mi polecic na brzuch, glownie na zbicie tkanki ale na cyklu bedzie to ciezkie, czy nie lepiej wlasnie na cyklu wejsc z tamoxifenem zeby zbic tkanke tluszczowa glownie na brzuchu?
[...] ze od samego jedzenia koksu sie rosnie (oczywiscie nie chodzi o brzuch) jesli by to bylo mozliwe to kulturystyka opierala by sie wylacznie na jedzeniu :) A pozatym widzialem wielu ludzi którym pocieli miesnie po roznych wypadkach tówniez po zakarzeniach i najwyzej po kilku latach wracali do prawie calkowitej sprawnosci oczywiscie wyglada to [...]
ku niższemu %bf
