jakiejs takiej widocznej gulki niemam aczkolwiek mam taki napuchniety brzuch czy jest to wina tego że biore teraz kreatyne i może organizm nieprzyswaja dawki glukozy ogromnych?może to spuchnieta watroba niewiem o co chodzi ale powiedzcie czy przy przepuklinie cały brzuch jest spuchniety czy tylko jedno miejsce?
To wyniki maxymalne, nie próbowałem martwego ani przysiadu max ale myślę że pójdzie około tyle co podałem. Nie, nie powietrzem. Robiąc masę nie muszę chyba mieć diety, nie? nawet traktor kiedyś pisał żeby nie bawić się na początku w diety tylko dużo jeść. 1 dzien KLATKA BIC klatka -wyciskanie lawka plasko 4x 12-8 -wyciskanie hantli skos 4x 12-8 [...]
czekolada i chipsy wymienilam jako ulubione, aczkolwiek rzadko zdarza mi się przegryzać w ogóle cokolwiek :) 4 kg. to taki mój cel i wcale nie mówię, że akurat to wystarczy żeby lepiej i smuklej wyglądać, ale jest to taka według mnie waga idealna. Znalazłam coś takiego, jako propozycję treningu i jak myślicie - nada sie? Dzień 1 1a. wyciskanie [...]
[...] bym nie wstał, i to nie jest lenistwo. kontuzję leczę do dziś, dziś już jest spoko, na siłce siedzę po 2h 3x tydzień, bieżnia, aeroby, ćwiczenia siłowe (FBW), na sam brzuch wale 12 serii a czasem więcej. ale na kolana i plecy uwarzam aż nie wzmocnie, przysiad i MC to 50 kg to max. i większej masy niż mam mi nie potrzeba, abym się odstającego [...]
Ale sam powiedz czy jest sens robienia brzucha na każdym treningu? Brzuch jest jak każdy inny mięsień tak jak już wyżej pisałem i jest go równie łatwo przetrenować..A brzuch też pracuje przy różnych ćwiczeniach.
[...] i siemieniem lnianym 14.00 – powtórzony posiłek z 8.00 lub 11.00 16.00 – obiad - ryż z kurczakiem i sałatką / kasza gryczana z gulaszem i sałatką / ale i pierogi czasem po ćwiczeniach jabłko/ grapefruit czasem tuńczyk w sosie własnym, / ser biały/ sałatka jarzynowa/ aha i przed południem też owoce np. : jabłko/ kiwi/ [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]
Turoń progres konkretny, ale ten koci grzbiet strasznie niebezpieczny, obyś parapetówy nie przeleżał z bólem pleców ;)Nawet łatwo poszło! Turoń - nie robisz MC z pasem? Czuję się pewniej gdy mam brzuch ściśnięty (nawet tak prowizorycznie szerokim pasem do spodni).
1) Dieta 2) ciężki trening oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 3) regereracja i odpowiedni sen No spoko, all da się zrealizować, ale jeżeli uparłbym się przy moim planie, to czy nie przesadzę, czy nie będę spalać mieśni ? A co jeśli chodziło by tylko o jakieś efekty na wakacje ( za 2 miechy) - co najlepiej robić - wystarczy [...]
[...] mam i nie wiem czy nie zwaze sie dopiero za 2 tyg.(bede juz w Polsce,u rodzicow na urlopie).I mam nadzieje,ze po tych 2 tygodniach jeszcze ubedzie:)Jutro niby dzien ostatni,ale ze wzgledu na grzeszki(czekolada,ciastko) chcialabym ta diete przeciagnac o tydzien,a potem na niej zostac po lekkim zmodyfikowaniu(sniadanie w postaci [...]
no rzeczywiscie na filmiku widac ze brzuch wydety ale forma jak przystało na ciebie konkret mysle ze jak zejdziesz do wagi (oby sie udało) to nogi bedziesz mial najbardziej do***ane
co do enzymów to przy obecnie ułożonej diecie nie potrzebuję ich aż tak,nie wiem jak to jest z wyciągiem z ananasa ale ananasa jem bardzo dużo, uwielbiam ten owoc,stosuję zawsze do owsianki i czasem też przegryzam miedzy posiłkami, bardzo dobrze działa na jelita w moim przypadku, nawet gdy coś zepsuję i brzuch mi napęcznieje to ananas rozwiązuje [...]
1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? nie przerwy sa indywidualna sprawa ich długosc musi wystarczyc na "złapanie oddechu", tak zeby sie tetno unormowało itp. do 3 minut [...]
[...] a potem bieganie ze szmatą czyli tzw moppppping Na koniec padałam ze zmęczenia i nie byłam zupełnie głodna....próbowałam zjeść odżywkę białkowa żeby podbić chociaż białko ale zupełnie za nic na świecie nie wchodziła...zasnęłam. W efekcie niedociągnięte kalorie i białko. Ech, na szczęście to pierwszy taki "nieporządny" dzień od [...]
Misworld, Rudziku, Małgo, Kendra - bardzo Wam dziękuję };-) };-) Mąż się śmieje, że mi się zmienił prefiks z "2" na "3" :) Człowiek starzeje się niestety, ale odkąd jestem z Ladies to wcale tego nie czuje;-) Kendra - o konkursie już postanowiłam, szczerze mówiąc to nie mogę się doczekać:)) Poniedziałek 26 Marca 2012 Miska: 1. Serek wiejski [...]
witam ja też mam zamiar cwiczyc brzuch na silowni cwicze 3 razy w tygodniu ale z rozmowy nie wynika czy cwiczyc lepiej w dni trednigowe czy dni wolne od treningu ( brzuch cwicze w warunkach domowych)
no dobra, dobra ale nie podjąłbym się chyba próby zrobienia jej samodzielnie. Jak to dobrze, że jest w domu ojciec kucharz-pasjonat no a dzisiaj było tak 1)Przysiad 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 Komentarz : Tak średnio, ale nawet w miarę zadowolony jestem. 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Komentarz : Długie, płynne, [...]
Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]
zamieszki
