[...] ciała są wypełnione mięśniami stosownie do kategorii, w której startuje, zawodniczka pozostaje drobna. Chyba odważę się - prawdziwy majstersztyk - sylwetka dopracowana. Ale należy pamiętać, że nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej, wiec należy nieustannie doskonalić proporcje, tonus mięśni i skóry, zachować kobiecości, wdzięk i [...]
[...] te mniej obciążające grzbiet. Side plank https://www.youtube.com/watch?v=H9_wC-Xv2P4 Side plank to inaczej deska boczna. Ćwiczenie jest znakomite na mięśnie skośne brzucha, ale również daje nam możliwość trenowania mięśni prostych brzucha. Musimy pamiętać o tym, że niezależnie od tego, że ćwiczenie wykonywane jest bokiem, pracuje cały korpus [...]
[...] kierunku palców stóp. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za ćwiczenie dla przedniej części uda i nie do końca trzeba się z tym zgadzać. Dlaczego? Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, praca pośladka jest znacząca, a mięśni czworogłowych uda, mniejsza. I tak ma być! Na przednią część uda wpływają klasyczne [...]
[...] konkurencjami strongman i CrossFit. Niestety, w push press zbyt dużą rolę odgrywają nogi, a zbyt małą przedni i środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego. Dlatego, jeśli zależy Ci na rozwoju mięśni naramiennych, wybierz bardziej statyczną wersję wyciskania, nad głowę, bez pracy nogami. Ogólnie wyciskanie na barki stojąc może niewiele różnić [...]
[...] do ciała, stosować warianty jednorącz i oburącz, różne rodzaje uchwytu co zmienia pracę mięśni i sposób wykonania ćwiczenia. Wydaje się, że warianty oburącz i jednorącz wcale nie muszą się wykluczać, bo każdy może nieco inaczej wpływać na rozwój muskulatury grzbietu. Co warto wiedzieć? Opisane ćwiczenie może być wykonywane w wersji do [...]
[...] niewielkim kątem, ponieważ podnosimy o wiele większy ciężar (nogi znajdują się na ławce). O czym warto wiedzieć? Może być ono traktowane jako nauka podciągania na drążku, ale nie jest to ćwiczenie zalecane w pierwszym rzucie. Nadaje się raczej dla bardziej zaawansowanych, dla których zwykły wariant odwrotnego wiosłowania stał się zbyt łatwy. [...]
[...] to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Ze względu na to, iż bardzo wysoko stawia poprzeczkę trudności, jest rzadko wykonywane. Przede wszystkim nie należy porywać się od razu na tego rodzaju wyzwania, jeśli nie masz przynajmniej kilkutygodniowego doświadczenia z prostszymi wariantami. Co warto wiedzieć? Jeśli do tej pory [...]
Ilość zawodniczek w wieku juniorskim(do 23 lat) ciągle się zwiększa. Młode, piękne, ambitne, doskonale znoszą trudy reżimu. Trening i dieta nie stanowią dla nich problemu, o czym świadczy prezentowana forma startowa. Paulina jest finalistką Mistrzostw Polski juniorek (2017 r.). Ma dobre proporcje pionowe i poziome. W pozie przodem - widoczna [...]
[...] którym gryf jest trzymany na lekko ugiętych rękach, taka odmiana nie nadaje się do podnoszenia większych ciężarów. Słabym ogniwem będą inne mięśnie, nie te, na których nam zależy, ale np. triceps i mięśnie naramienne (barki). Takie trzymanie jest rodzajem ćwiczenia izometrycznego i może być niezłym wyzwaniem. Istnieją podobne konkurencje dla [...]
[...] lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps i klatka piersiowa). Wszelkie wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie, z linkami wyciągu, z hantlami, rozpiętki na barki są ciekawe, ale nie dają zasadniczego rozwoju, nie owocują wzrostem masy. Jeśli cierpisz na niedowagę (np. 60 kg przy 1,7 m wzrostu, 70 kg przy 1,8 m wzrostu, 80 kg przy 1,9 m wzrostu, [...]
[...] prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad przedni z hantlami - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość wąsko, ale nie ma tu określonego, jedynego sposobu. Przyjmuje się, iż rozstaw stóp na szerokość barków lub nieco szerszy jest odpowiedni. Palce stóp są lekko skręcone na zewnątrz. [...]
[...] i mniejsze, wąski pas. Pośladki pełne, oddzielone od długich smukłych nóg. A minusy? Można doszukać się mięśni skośnych zewnętrznych, które poszerzają talie i na nie należy uważać wypełniając konsekwentnie sylwetkę mięśniami. Dobra prezencja, dopracowana prezentacja, charakterystyczny sposób chodzenia „noga za nogą”, [...]
[...] swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Suwnica Smitha ma niezaprzeczalną zaletę, pozwala bezstresowo wykonywać głębokie wykroki, ponieważ ciężar w najgorszym wypadku wyląduje na ogranicznikach. Hantle można rzucać, ale nie zawsze jest to dobrym [...]
[...] sań czy platformy to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nadaje się do budowania masy, siły, mocy i wytrzymałości (wydolności tlenowej i beztlenowej). Wszystko zależy od tego, jak dobierzemy parametry pracy. Jaki jest Twój cel? Masa Jeśli ma być to ćwiczenie budujące masę mięśniową: Serii może być 4-6, w każdej pracujemy po 8-12 [...]
[...] „zarzucania ciężaru”, ćwiczenie zaczyna przypominać kiepsko wykonywany zarzut siłowy sztangi (na wysoko). Dlaczego technika jest ważna? Skutek jest taki, że drastycznie maleje praca mięśni, które powinny odgrywać główną rolę w uginaniu, a rośnie praca pobocznych grup np. tylnej części uda (prostowanie bioder), grzbietu i brzucha [...]
Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie proste, na jakie wygląda. Może sprawić wiele kłopotu, szczególnie osobom mającym odłożonych sporo nadmiarowych kilogramów. Nadaje się jako wstępne ćwiczenie do nauki podciągania na drążku, jednak nie od razu. Przyda się raczej na etapie, gdy dla kogoś prostsze odmiany odwrotnego wiosłowania stały się na tyle [...]
[...] tytułu Mr. Olympia w 2017 roku. W następnym roku został zdetronizowany przez nieżyjącego już Shawna Rhodena na 2018 Olympia. Dwa lata później próbował odzyskać tytuł, ale nie był w stanie tego zrobić i poniósł porażkę. Dało się zauważyć, że jego brzuch po operacji, nie prezentuje się tak jak dawniej. Teraz to się zmieniło, a Heath [...]
Opisane ćwiczenie jest jednym z najlepszych kształtujących pośladki, dostępnych w arsenale kulturysty i zawodniczki fitness. Niestety, w ostatnich latach autorzy publikujący w mediach społecznościowych propagują prawie wyłącznie hip thurst. Unoszenie bioder w leżeniu pozornie wydaje się świetnym ćwiczeniem, jednak w praktyce nie do końca się [...]
[...] wiedzieć o treningu mięśnia dwugłowego ramienia? Jeśli ktoś wykonuje niepoprawnie warianty ćwiczeń mięśnia dwugłowego ramienia, to pracują wszystkie poboczne grupy mięśni, ale nie biceps, mięsień ramienno-promieniowy i ramienny. Jeśli do „zarzucania” ciężaru używasz ruchu biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, [...]
Stosowanie gum oporowych często nie przynosi efektów, ponieważ dają one złudzenie cięższej pracy, ale zyski wcale nie muszą być znaczące. Ponadto organizm szybko adaptuje się do nowego bodźca, a niewiele osób ma do dyspozycji stawiające coraz większy opór gumy. Wielokrotne ich składanie nie zawsze jest możliwe. O czym warto wiedzieć? Z tego [...]
