ale brzuch

[...] i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miechy w domu Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówa, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek , ławka prosta Dieta: nie, ale stosuje się do rad żywieniowych (np.:nie jem fast food) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Cześć wszystkim! Po 6 miesiącach trenowania FBW na 2 zestawach, który przynosił efekty, ale mam go po prostu dosyć, postanowiłem wypróbować FBW 15-10-5, ułożyłem 3 zestawy, które mam zamiar stosować w 3 tygodniowym cyklu: tydzień 1: A B C; tydzień 2: B C A; tydzień 3: C A B; Po 3cim tygodniu oczywiście powtarzam cykl Liczba serii, powtórzeń i [...]

[...] się" na treningu nożnej. Teraz ode mnie takie pytanie do Was. W sumie jest to prośba o pomoc. Tak więc... 1. Jaka dieta? Co jesc, a czego nie jesc?Może nie dokładnie dieta, ale czego mam spożywac więcej, aby jak najszybciej podążyc do upragnionej sylwetki. 2. Jakie cwiczenia? Zależy mi tutaj szczególnie na bicepsach, brzuchu, klatce, tricepsach. [...]

Witam. Jestem po kontuzji kolana i nie moge cwiczyc obecnie nog. Ale nie chce zrezynowac z silki. oto moj plan do oceny. Jestem obecnie po 3 tyg. przerwie. Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć. Byłem tu ostatnio w maju, ale przestałem ćwiczyć i od tego czasu bardziej przytyłem. Ważę ok. 67kg, przy wzroście ok. 167 cm. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ponieważ mam nadwagę. Jestem ogólnie gruby, mam cholernie duży brzuch i fałdki. Sytuacja wygląda o tyle poważnie, że w wieku 12 lat pojawiły mi się rozstępy na plecach oraz w [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

a więc witam i proszę o porade czy mam to zredukować czy co i jaki najlepiej trening albo odżywki na co dodać ?staż 13 miechów wiem kiepsko ale cuż dane w profilu wstawiam to dla tego abyście dopowiedzieli co robić a nie tylko zjeździli bo wiem jak to wygląda choć na żywo owielelepiej widać klate a tu nic te foty Łapa 33 ,34 zaczynałem z 29 nie [...]

Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]

Tak, wiem, jest milion artykułów na ten temat, ale wszystkie są dla kobiet, a jednak trochę się różnimy. Generalnie jestem w miarę wysportowany, bardziej szczupły niż gruby, ale jednak zawsze mam problem z proporcjami, uda i (zwłaszcza) pośladki - zdecydowanie za grube jak na faceta. Aktualnie z braku czasu ćwiczę raz na dwa dni najprostszym [...]

[...] nóg. 6)Bieg na dystansie 1000m - W miarę dla mnie spokojnym tempem biegnę ok. 4 minuty i 5 sekund, więc z tym problemu nie ma. Trochę o mnie: Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w [...]

[...] mono,gainer,przedtreningowki azotowe 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brzuch szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie sprawdzałem ale mało -Przysiad: nie sprawdzałem ale mało -Mc: - nie sprawdzałem ale mało 11 . Czy masz dietę?: NIE

Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc. Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę [...]

Witam. Wiem, że jest dużo tematów na temat treningu mięśni brzucha ale chciałbym uzyskać konkretną odpowiedź co by było dla mnie najlepsze:P. No więc chciałbym wyrzeźbić sobie tzw. kaloryfer i nie wiem czy wybrać a6w czy abs2? Jestem raczej szczupły, więc tłuszczu nie mam dużo (ale troczeczke jest) tzn. mam lekki zarys mięśni. Oprócz wyrzeźbienia [...]

Witam Jestem tu pierwszy raz. Chodzi o mojego męża-a raczej jego wygląd. Ma 34 lata, 182 wzrostu i waży ok 93 kg. Kiedyś uprawiał koszykówkę ale po kontuzji kolana 2 lata temu przestał. W marcu tego roku miał artroskopie kolana. Czasami jeździ na orbitreku, ale jest tak sflaczaly, ze wg mnie powinien pocwiczyc silowo. Moge kupic mu hantle, [...]

[...] cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps 44-45 cm obwod pasa 106 cm :/ z nogami mam problem bo jakies niecale 3 lata temu przeszedlem operacjie na prawe kolano - mialem zerwane wiazadla krzyzowe przednie i zerwana lakotke przysrodkowa i nie bardzo moge odzyskac mase z [...]

Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...]

Na podstawie innych planów ułożyłem swój z małymi modyfikacjami, nada się? Plan póki co PON-ŚR-PT ale za kilka tygodni zmienię na PON-WT-WOLNE-CZW-PT-WOLNE-WOLNE PUSH siady przednie 9,8,8,7 wykroki 10,10 na każdą nogę prostowanie nóg w siadzie 12,15,15 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na [...]

witam mam takie pytanie poniewaz mam nie za wiele czasu a chce zrzucic troche tluszczu a konkretniej lekko podrzezbic sylwetke (nie zalezy mi na tym zeby miec kaloryfer ale zeby brzuch mniej mi "wystawal"). moj trnieng silowy to zarazem trening tlenowy i beztlenowy poniewaz robie trneing metaboliczny (4-5 obwodow - burpee, pompki, podciaganie na [...]

Chciałbym żebyście ocenili i poprawili moją dietę na masę i czy dobry trening wybralem: DNI SZKOLNE: 1. Sniadanie kanapki (z miodem lub z twarogiem + pomidor) lub czasami 2 jajka na szynce + pomidor i chleb pelnoziarnisty 2. drugie sniadanie w szkole 2 kanapki z twarogiem lub szynka ( tu raczej sie nic nie zmieni chyba ze cos co wezme do szkoly) [...]

witam, mam 18 lat, 172 cm wzrostu, waże 54kg. niby wszystko fajnie, wygladam calkiem ok, ale mam problem z dolnymi partiami brzucha gorna czesc jest ladnie umiesniona, bo cwicze na wf+ w domu nozyce poziome, brzuszki takie z jednoczesnym unoszeniem nog do klatki piersiowej(i nie kladzeniem ich na podlodze podczas serii), ale pod pępkiem mam [...]