[...] 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Koment: Podciąganie próbowałem pełne, ale nie dam rady. Wiosłowanie sztangielką dobrze czułem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe817f65a3f4338a1e1d3f3c389d3f1.png Wszystko oprócz tego brzucha zrobiłeś bardzo [...]
[...] jest taki, że chyba już wiem jak to zrobić następnym razem. Mimo to dwie serie ostatnie poczyniły swoje. MCNP regresy coraz lepiej. Żuraw katem dwugłowych. Wspięcia ok, ale nie ma gdzie ciężaru zarzucić. Spięcia ogień. DOMS dziś mocny na całych nogach. Uda najmocniejszy złapał, potem łydki i pośladki. [...]
[...] do 80kg - miazga, czworogłowe ewidentnie były zadowolone z takiego obrotu sprawy. Nożyce bardzo ciężko. W Sissy kapitulacja czworogłowych. MCNP to samo co tydzień temu, ale z wolniejszym negatywem. Żuraw elegancko, już prawie samymi dwugłowymi się wybijam w pozytywie. Reszta ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e69ddebc3c34e85983fff3926bd678a.png [...]
[...] do 80kg - miazga, czworogłowe ewidentnie były zadowolone z takiego obrotu sprawy. Nożyce bardzo ciężko. W Sissy kapitulacja czworogłowych. MCNP to samo co tydzień temu, ale z wolniejszym negatywem. Żuraw elegancko, już prawie samymi dwugłowymi się wybijam w pozytywie. Reszta ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e69ddebc3c34e85983fff3926bd678a.png [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś mozolnie szły. Yates za dużo założyłem, ale kilka razy machnąłem, dopieściłem regresem. Wiosło moje ulubione ćwiczenie, podchodzę robię swoje i jazda dalej. Po DD przyjemne "dreszcze" przechodziły po plecach po [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś mozolnie szły. Yates za dużo założyłem, ale kilka razy machnąłem, dopieściłem regresem. Wiosło moje ulubione ćwiczenie, podchodzę robię swoje i jazda dalej. Po DD przyjemne "dreszcze" przechodziły po plecach po [...]
[...] - 3x30 10kg Komentarz: Duchota, trudno złapać oddech. Przysiady w topowej naliczyłem 12 repów, w rzeczywistości było 11., regresy jak zwykle cieżko po drugim czułem plecy, ale już nie myślałem... Nożyce zły ciężar na jednej hantli w dwóch pierwszych seriach. Przed 3. ogarnąłem i dołożyłem brakujące 5kg. Sissy ciężko. MCNP na 8 repsów, regres w [...]
Grzbiet+brzuch: Trening ok, ale brak sił doskwierał, ewidentnie po wczorajszym bieganiu brakowało tlenu. Oprócz trudności z wiosłowaniem sztangielką - planowałem kończyć na 70 %-) - reszta ok. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 3,2,1,1,pół Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,55,65,75,85,95 70, 60 Wiosłowanie sztangielką [...]
No właśnie to zależy jak na to spojrzeć....bo ja przed ciążą też miałam okresy, że na brzuchu były zarsowane mięśnie (dawno, dawno temu) ale i takie, że był w fatalnym stanie. Ty teraz masz ładniejszy brzuch niż ja przed ciążą (no chyba, że wcześniej było jeszcze lepiej). Myślę, że po prostu czeka mnie dużo pracy...Skóry nie zmienię, na rozstępy [...]
Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]
[...] + brzuch 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 to jest to a nie hantle ;d pompa ładna ;] 2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 Fajnie szło ale momentami mam problemy z równym wyc. hantli Po za tym ciśnienie w głowie rozpiyedala ;d 3. Chest dips 5xmax ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6 dzisiaj siła mnie w tym ćw. [...]
[...] FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z hantlami (?) Tricepsy: [...]
[...] bica ze sztangą. Jeszcze dwugłowe były na prasie ćwiczone. Bic mi się źle wpisało ;D Teraz robiłem z 30 na sztandze. + do tego był brzuch ABS po każdym treningu ćwiczony, ale przeczytałem że lepiej ćwiczyć go z obciążeniem, więc z ABS'a już rezygnuję. Powiedzmy ze to mnie trochę wyrzeźbiło na brzuchu, ale z masą w tym miejscu jest tragicznie, [...]
[...] sierpowe haki łokcie ta sama zasada jeśli chodzi o kopnięcia Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 5x5 + skręty tułowia 2x 1min Trening cholernie męczący, ale przyjemny. Nie ma to jak wyżyć się na worku:-> Jutro dzień przerwy, miska nie będzie liczona, ale nie będzie jakiegoś wielkiego obżarstwa;-)
ale ja właściwie w celach matrymonialnych ćwiczę a nie dla miarki :) Już tłumaczę:) Na plażę nie lubię chodzić , chodzi mi tylko o to, żeby w pubie mi ładnie wychodziły z podkoszulka bice (triców i tak nie widać) i żebym nie miał takich chudziutkich przedramion - dzięki temu można celować w lepsze królewny :) A zanim z moją potencjalną wybranką [...]
to fakt , ostatnio byl tu taki co wklejal zdjecia jakiegos goscia z usa, ale odzazu widac bylo ze jakosc tych zdjec odstawala od calej reszty dlatego odraz podejrzane bylo kiedys liczyla sie masa i kilogramy na wadze teraz chyba juz ta moda przeszla i zdecydowanie sie lepiej wyglada z nizszym bf niz dodatkowymi kg formy praktycznie u wszystkich [...]
Chłopy wiem że to nie temat do poruszania takich kwestii, ale sporo osób tu zagląda więc może trafi się ktoś kto boryka się z podobnym problemem. Chodzi mi mianowicie o brzuch. Problem polega na tym, że po zjedzeniu obfitego posiłku jest taki "pełny" i wypukły mimo tego, że nie jest mocno obłożony smalcem. Myślę, że jest to wina ciężkich [...]
cyclone24 - no w końcu wycinka, a nie "wieczna masa na cyklu" faktycznie brzuch lipny trochę, ale i tak lepiej to wygląda niż przy ostatnich fotach a jak nogi?
luqe workout hard
