ale brzuch

[...] moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki dobór wydał mi się sensowny. Suplementacja: BCAA przed treningiem 10g i po treningu 10g. Kreatyna CM3. Przed treningiem 5 kapsułek i po [...]

Mam 15 lat. Od miesiąca na nowo ćwiczę mięśnie brzucha (kiedyś już ćwiczyłem; brzuch stał się twardy ale "tarka" nie była zbyt widoczna) Otóż widać już u mnie zarys tych mięśni. Chciałbym jednak dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć żeby mieć dobrą rzeźbę. Jeżeli chodzi o mięśnie proste to 4 (dolne) są dosyć duże natomiast te 2 u góry są mniejsze [...]

[...] wiedzieć jak długo zajmie usunięcie większości tłuszczu. Kupiłem już Thermo Speed Extreme z Olimpu. Wiem, że w moim wieku to średni pomysł - przynajmniej tak słyszałem, ale zaryzykuję. Kupiłem także BCAA Xplode i Beta Alanine - stosowałem już ten specyfiki i nic mi się nie działo 3. Dieta: Zapotrzebowanie dzienne: ok. 3400 kcal. Chciałbym to [...]

[...] 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od września zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf [...]

[...] jeśli nałożę większy ciężar, zrobię mniej powtórzeń w serii. Jeszcze kwestia bicepsów, czy za lepszy trening uważacie to co podałem w planie czy ćwiczenia izolowane ale na każdy mięsień czyli: 1. Modlitewnik ze sztangą prostą 3 serie 10x10x9 2. Przyciąganie linek z wyciągów górnych do głowy (głowa krótka) 3 serie 10x9x8 3. Zginanie [...]

Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

[...] do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów I teraz tak, nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada [...]

[...] seriami, jest to także trening wytrzymałościowy :) Aktualnie robię 4 bez problemu, 50 min ciągłych ćwiczeń :) Pot się ze mnie leje już po 1 serii, pierwszy raz w życiu pot zalewał mi oczy. Dlaczego nie zmieniam treningu ? Właśnie dla tego, iż dokładam ciężary do poszczególnych ćwiczeń i minimalizuję przerwy między nimi aby maksymalnie się [...]

[...] trening, miesnie wyszly dopiero po roku jak zjadlem 700 tabletek termigenikow, od efedryny zaczelo mi odawalac, bezsennosc, drzenie rak, powieka mi drga, w ogole dostalem na zdrowiu po dupie, dieta tluszczowa, spadki sily, spadki ciezko wypracowanego miesnia wszystko dlatego brzucha, i teraz znowu wszystko szlag trafilo, znowu zarosl [...]

hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]

[...] : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT-SIŁOWNIA Dieta : BRAK kiedyś miałem ale trening+ dość ciężka praca zapotrzebowanie na kalorie dość duże:) Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : NO- XPLODE, glutamina, CM3, MASS XXL, [...]

[...] na linkach 2 serie 15,15 przez wakacje zjadłem xpanda, 5 kg białka _elite dymatize i ostrowia) teraz jestem w połowie elita dymatize wyrzeźbiłem się trochę tracąc 3 kg ale utrzymując obwody teraz zamierzam skromnie chcę kupić HI TEC Carbo Pur - 3000g + 2 paczki białka ostrowii potem bd. jeszcze myśleć :) Rano 7.00 białko dymatiza 9.00 100g [...]

[...] mojej siłowni, częstotliwość używania przyrządów przez innych ćwiczących itp.) Trening A trenuję w domu, a B na "wiejskiej siłowni" na którą nie za bardzo lubię chodzić, no ale trzeba :) Dieta: I Posiłek - 100g owsa - 300g mleka - 125g sera białego - Łyżka Oliwy II Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - 30g Orzechy Wł. III Posiłek - 30g WPC - 100g [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Jeszcze 5 minut temu miałem mega pozytywny humor i przygotowany dość wyczerpujący post odnośnie tego jakiej pomocy potrzebuję od Was, ale nie wiem jaki "geniusz" programował to forum, że po komunikacie że miałem niedozwolone znaki w temacie wszystko mi zniknęło, ale nie tak to powinno funkcjonować od strony [...]

Cześć. Przez ostatnie 6 tygodni byłem na modelu odżywiania zwanym IF. Generalnie z efektów jak na taki czas jestem zadowolony, ale nie do końca mi on pasuje. Z kilku prostych powodów: moje życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, [...]

witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]

[...] - ok godzinna przerwa w pracy. Piątek: - rano ok. godziny aeroby, - w pracy 45 min - przerwa. Wiem, że lipa z czasem na siłowy, bo co w takim czasie można zrobić... ale nie mogę inaczej. Dostęp do siłki mam tylko w pracy i tylko w określonych godzinach. Pomyślałem, że mógłbym zrobić coś w tym stylu: Piniedziałek: rano - jogging [...]

[...] sztangi nad głową na bary 10=10=10 -wypychanie sztangielek bokiem 10=10=10 -wypychanie sztangielem bokiem w opadzie 10=10=10 -uginanie nadgarstka nachwytem 8=8=8 -uginanie nadgarstka podchwytem 8=8=8 -brzuszki na skośnej 3 serie Dodałbym drążek najchętniej jeszcze do szerokich ale nie wiem czy będę miał dostęp to tam coś kombinuję jeszcze.

[...] 1 Płatki owsiane 30g + mleko 200ml + rodzynki (Garść) 10g Jajecznica z 2-3 jajek + 2kromki chleba razowego Posiłek 2 (szkoła) Mam mozliwosc jedzenia obiadów w szkole ale chyba sobie odpuszcze bo kur*a nie wiadomo nieraz co tam ci dadza a wy co na to ? Kawałek piersi z kurczaka 100g (gotowane) + ryż 100g + oliwa z oliwek Posiłes 3 Mintaj [...]

[...] NA ŁAWCE 4X20 POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: rok pewnie wiecej ale kto by tam liczył Uprawiane inne sporty: jazda na rowerku do szkoly :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,sztanga,hantle, [...]