Waga zaczęła szaleć na całego, codziennie jest więcej ale też brzuch zaczął być widoczny, dieta się też do tego przyczyniła, muszę trochę zacisnąć pasa na słodycze }:-( w sobotę fotki %-) trening: przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg RDL 12/12/12/12/12 15kg/20kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linki do brzucha 12/12/12/12 [...]
Po kolejnych 5 tygodniach małe podsumowanie. Ważę 6kg więcej, jestem niezadowolona ale głos rozsądku mówi żebym tego nie analizowała. Nie mogę jeść mniej bo to by było chore, więcej sportu nie jestem w stanie uprawiać, tak musi być i tyle, jeśli do końca ciąży będę tyła tak jak do tej pory po 2kg to powinnam skończyć na książkowych 12kg ale [...]
[...] białko 120g ~ 21% węglowodany 300g ~ 52% tłuszcze 70g ~ 27% Wyjdzie w praniu czy potrzebuję więcej, czy w zdrowym jedzeniu nie dam rady przejeść. Pozwolę sobie na słodycze ale zdrowe, nie chce jeść serków, batoników, wafelków itd. Upiekę czasem coś sama albo zjem coś od mamy, podchodzę do tego realnie bo wiem, że nie dam rady całkowicie ich od [...]
Wczorajsza miska - wyszlo troche malo, ale bylam juz tak zajeta na koniec pracy ze nie zdazylam nic zjesc. W domu "zgryzlam" tylko kawalek kurczaka i polecialam biegac, a potem to tylko odzywka i spac. Chyba odkrylam zrodlo moich bolesnych wzdec - i jest nim praca. Poprostu jak pracuje - zwlaszcza na dzien- nie mam czasu regularnie zjesc, a jak [...]
[...] unoszenia w przód, tył, na boki, czy co tam lubisz) 5. Łydka, brzuch. Jeśli chcesz robić skoki ze sztangą to przed siadami możesz wrzucić po 3-4 serie po 4-6 powt. ale mają być dosyć lekkie. ćwiczenia plyometryczne możesz robić zawsze po jednym z treningów np: po treningu "b" 4-5 serii po 4-6 powt. Jak robisz w planie [...]
[...] - Wyskok z półprzysiadu – pięty do pośladków 4x12 - Wykroki z hantlami w dłoni 3x8 (na jedną nogę) 2. Łydki: - wspięcia na palcach siedząc (ciężar na duży/mały palec naprzemiennie w seriach) 4x8 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (ciężar na duży/mały palec naprzemiennie w seriach) 4x10 3. Plecy, prostownik: - podciąganie sztangi [...]
[...] stojąc na maszynie do przysiadów ok 130kg konik siedząc 3x30 krótkie przerwy. Ten trening fajnie poszedł tylko czuć było drugi dzień na niskiej kaloryczności węglowodanowej ale nie ma co narzekać:-) /SFD/Images/2015/12/31/a128e76a59934cfd9370b203775a89d4.jpg Jutro działamy dalej a dziś CARDIO Tymczasem niech moc będzie z wami Pakerami:-D [...]
Zalezy na co starcza , statystycznie wystarczy silowo cwiczyc partie raz w tygdoniu i na redukcji mozesz odpuscic sobie male miesnie typu bic czy tric. A jak robisz zlozone cwiczenia to nawet brzuch nie trzeba cwiczyc, no ale ty w domu, wiec rzeczywiscie lepiej cwiczyc brzuch i prostowniki osobno apteka odpada, bo tam ci wode wylicza na pewno. [...]
Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]
[...] (najgorzej dla mnie, dopiero się wdrażam ^.^) Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) -drożdżówka albo gotowane warzywa (jeden ziemniak, pół brokuła, 2 marchewki) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czonsku - w zależności jak mogę [...]
[...] wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy uderzaniu młotem w oponę(ale najbardziej czuję plecy, barki, trochę mniej brzuch i klatkę, najsłabiej nogi i ramiona). Jeśli chodzi o technikę wykonywania tego ćwiczenia to się nauczyłem dobrze [...]
witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]
[...] z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo strasznie czułem przedni akton, ale też brzuch przy zatrzymywaniu kettla na wysokości 20cm od brzucha) Rano trochę szok, bo waga taka sama, ale za to w pasie mniej. Na wysokości pępka było 86cm, za to pod [...]
[...] tydzień przy 80g ww 8-O %-) ------------------------------------ dzięki dziewczyny 8-)};-) Viki, oczywiście, że znasz, podążam Twoim śladem /-)_ pozostaje mi tylko czekać i pracować na podobną, świetną sylwetkę :-))};-) A fota jakaś może będzie, ale muszę znaleźć taką bez lodów i wina w tle \-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-07-28 17:25:29
[...] podchwytem ze sztangą w staniu 4s CZW: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Wymachy sztangielkami w przód 10,10,10 PT: Tak samo jak we wtorek Jak widzicie, barki i tric będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale wiadomo dlaczego(obciążenie przy treningu klatki).
Wiesz ja jestem w stanie sobie wyobrazic jak to wyglada, sama mialam to dwa razy , ale wazniejsza dla mnie jest twoja sprawnosc przed porodem, czy cwiczylas brzuch np. i teraz czy masz juz go zagojonego, czy powloki brzucha sa polaczone i czy nie masz przepukliny, bo nie chcialabym bys za wczesnie zaczela cwiczyc brzuch bo gdyby wciaz sie nie [...]
[...] ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, nogi są chude tylko boczki i brzuch i to niezależnie czy kobieta czy mężczyzna. Jak tyją to też tylko brzuch. O ile brzuch trochę spadł to z boczkami gorzej. Dodam, że od miesiąca dopiero biegam po 40-45 minut. Co do [...]
Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]
:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]
[...] wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i tłuszczu = więcej energi, smaczniejsze posiłki, lepiej dla nerek i gospodarki hormonalnej ;) [...]
Dziennik ciążowy
