[...] jak mialoby to wygladac. Ale nie zmeinia to faktu ze najlepiej bys zrobila wybierajac sie do klubu. Chodzi o to ze w treningu i cwiczenaich sa pewne niuanse ktore nalerzy wyjasnic blizej, niestety nie da sie tego zrobic na odleglosc. Tym bardziej ze TY doiero zaczynasz swoja przygode z treningami. A wiec: 1dzien brzuch nogi 2dzien [...]
Witam, bylem u lekarza z wynikami badań odnosnie tych skurczów i on niewie co jest przyczyną, zalecił zeby niewykonywac tego cwiczenia... no ale to jest jakis ABSURD po 1 seri mnie sciska brzuch jak po***any... Opize to dokładnie : Robie te 20 powtorzeń, leże chwile, nieczuje ze mnie ma cos złapac, tak za 30 sekund czuje jak na srodku brzucha [...]
[...] zasady żywieniowe, rozpusta sięga granic zenitu: 80gB, 60gT i 200g WW ahhh + dodatkowe 30g WW na 1h treningu, poezja.. Przyznam że bardzo trudno mi zjeść tak mało białka, ale zaoszczędzę na odżywce białkowej ;) Cel: Ukończyć triathlon w czasie ok 3h:30min, nie być ostatnia i przegonić na trasie jakiegoś faceta :) No i urwać kilka minut z maxów [...]
[...] -2x100m luźno -100m MAX -100m luźno -100m MAX -100m luźno Uwagi Dziś już zanotuję w pełni co robiłem. I tak: Jeżeli chodzi o setki to robiłem pomiary (zegarkiem na ręce), ale sam sobie (warunki to oczywiście zwykłe buty, żużel, start lotny). Na dodatek w takiej formie, iż myślę, że można od tych czasów odjąć 0,2-0,3s. Po prostu trochę mnie to [...]
[...] wiem, czy coś pisałaś wcześniej-nie dostałam żadnego pw, czy na razie nie masz czasu), bo trochę mnie martwi ta idąca w górę waga. Wiem, że nie to jest wyznacznikiem figury, ale mam wrażenie, ze te +0,5kg wlazło w mój otłuszczony brzuch@-| Może za dużo jem ?{{:-( Oprócz treningu całe dnie jestem w ruchu ze względu na pracę( pracuję z psami, więc [...]
[...] https://lh4.googleusercontent.com/-Ck5TebqSjgs/UePAqrAKJtI/AAAAAAAAHR4/PCtGMxAzScA/w638-h510-no/dieta_2013_07_15.png Proszę nie bić z powodu cukru (brązowy )@-|, ale miałam wczoraj okropną ochotę na coś słodkiego i wyszukałam tu na forum w przepisach pastę z ciecierzycy z kakao , a że miałam ciecierzyce na obiad, to z połowy zrobiłam [...]
DNT - 6 i 7.09.2013 Miał być dziś trening, ale dostałam rano @-uff, brzuch boli potwornie, może jutro da radę... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna , woda ok 1,5l/dzień Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, grzyby-borowiki -owsianka ze śliwkami -ziemniaki z wieprzowiną +grzyby i papryka [...]
[...] - gulasz z indyka - kasza gryczana ( o dziwo brzuch zareagował dobrze ,porcja 50g) - owsianka na mleku z borówkami - 2xkawa, herbata czarna, woda Miałam dzisiaj biegać, ale od ostatniego razu - to już drugi dzień, kiedy mam takie zakwasy, że wstanie z krzesła jest ogromnym problemem, ledwo chodzę - bolą mnie uda i tyłek. Liczę, że jutro [...]
[...] wczoraj w sklepie małą mieszankę na chlebek bezglutenowy, wypróbuję w weekend. Kupny bezglutenowiec, to się jedynie nadaje jako tost- w jajku i z serem .... choć dobre i to;-) Kwoka - dziękuję...ale szczupła to staram się własnie robić -ponownie:-P Centymetry na razie spadają , grunt , aby tym razem już nie odpuścić! Wieczorem wpadnie rower.
[...] herbata czarna, rumianek z brzoskwinią , mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7kg - końcówka ciężko, ale dołożę następnym razem lekko więcej, lubię to 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg - ciężko szło , dobrze, że tylko 2 [...]
[...] ... sztanga gdyby się tak jeszcze nie wbijała... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 14/10, 17,5/8 , 19/6 - pierwsza seria z niższym , bo nie wiedziałam jak pójdzie z zakwasami , ale ok , 3 seria dała popalić 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x 47/8, 50/6 - ciężko 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 3, dzień 1 Dobry trening, po musiałam mocno [...]
[...] jestem zadowolona 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 15,16 - ciężko , ale lubię + brzuch - tydzień 3, dzień 2 + popołudniu będzie 20 min bieg Dobry trening, byłam dobrze zmotywowana . No i mam problem.... nie mam się w co ubrać:)) Wczoraj [...]
Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]
[...] 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Było to : [...]
[...] wysoko+ - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - fasolka szparagowa, ogórek - castagnus, magnez Aktywność:- - 30 dniowy trening na pupę - dzień 1 - brzuch : tydzień 6 , dzień 3 Miał być siłowy, ale w końcu przyjechali panowie od ogrzewania i będę miała ciepło w salce siłowej!! Już przymykam oko, że zajęło im to cały dzień, z 5 przerwami na kawę #-P
[...] podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 20 minut - 11 obwodów + brzuch tydzień 5, dzień 1 Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . Tydzień 9, dzień 58 DT Miska bezglutenowa , dzień niski+ - brokuły, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata , woda Ostatnio ciągle [...]
[...] chodzilo z obciazeniem) - ogolnie sa to bardzo obciazajace cwiczenia, a takich nie wykonuje poniewaz nie skonczylem 21 lat a przez cwiczenia m.in na stojaco doznalem kontuzji plecow z ktora nie moge sobie juz poradzic 3 lata i nikt niewie oco chodzi(cos z miesniami). Ogolnie cwicze nie liczac przerw niecale 2 lata i np na wyciskanie [...]
[...] Powolne ruchy, starałem się ćwiczyć dzisiaj tak dokładnie, jak będę w stanie. Udało mi się nawet nie oglądać na boki, co jest osiągnięciem i dołożyć 2,5kg na ostatnią serię, ale byłem już tak wyebany że skończyło się na 5 powtórzeniach. http://www.youtube.com/watch?v=G1-PGa-nD7I&feature=youtu.be [...]
14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
