AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

AM no to nagotuj coś na kilka dni ,sałatki różnego rodzaju też są fajnym wyjściem,chleb bezglutenowy też można upiec,zresztą to nie problem.
Nie daj się,będzie dobrze ,musi być ,jaka Ty jesteś szczuplutka.

Tydzień 13, dzień 2
DNT

Miska bezglutenowa, wg zalożeń - obniżone ww+
- kalarepa, ogórek zielony, małosolny, cebula, szczypior, fasolka szparagowa
- kawa x3, woda , mięta
- magnez , biotebal5, wiataminy

Mam dziś tak potworne zakwasy w barkach, że ledwo ruszam rękoma!! A czuję , że i brzuch da o sobie znać z zakwasami...

Dostałam wczoraj w sklepie małą mieszankę na chlebek bezglutenowy, wypróbuję w weekend. Kupny bezglutenowiec, to się jedynie nadaje jako tost- w jajku i z serem .... choć dobre i to

Kwoka - dziękuję...ale szczupła to staram się własnie robić -ponownie Centymetry na razie spadają , grunt , aby tym razem już nie odpuścić!

Wieczorem wpadnie rower.

Tydzień 13 dzień 3
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń
- ogórki, cebula, fasolka szparagowa
- 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l
- magnez, biotebal5, witaminy

Trening A, rozgrzewka

1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 0;)
- dzisiaj chciałam zobaczyć jak mi idą męskie pompki - jest jakiś progres, bo robię teraz 3 pod rząd, wow także poszły 3 serie po 3

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 18kg, 2x19,5kg/8powt, 21kg /4powt
- ok

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt
- ciężko szło

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc
- ok

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- ból, ból, ból

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok

+ 10 min aero - skakanka

Trening poszedł wyjątkowo szybko i w sumie bez większych przemyśleń... Dobrze i sprawnie szło , choć wznosy bioder zabijają mnie już w drugiej serii
Byłam dziś potwornie głodna , dobrze, że wysoka miska....

Tydzień 13, dzień 4
DT

Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+
- kalarepa, cebula, ogórki
- 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l
- magnez, biotebal5, wit


Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt
- ciężko bardzo , 3 seria resztki sił

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/5powt
- ręce się trzęsły , 25kg o jedno więcej w górę , ale to był bardzo słabo technicznie...

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 37kg, 2 x42kg
- 3 seria chyba poszła najlepiej, bo poczułam dodatkowo tyłek, teraz chyba za bardzo myślę o technice... boję się dokładać

5. side lying clam 1x30 na stronę - ok

+10 min aero , skakanka

Dobry trening, choć bez większego progresu , ale na razie to moje maxy na daną ilość powtórzeń . Cały czas odczuwam zakwasy w barkach .
W misce "ratuję się" bezglutenowym chrupkim chlebem . Oczywiście w ramach rozsądku.



Tydzień 13, dzień 5
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- kalarepa, ogórek kiszony i zwykły, cebula
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez, biotebal5, wit

Aktywność - rower 30 min, bardzo intensywnie- pod górkę i z obciążeniem w postaci synka



Tydzień 14 , dzień 6
DNT

Miska bezglutenowa , wg założeń- obniżone ww+
- ogórek kiszony, cebula
- 3xkawa, woda , herbata czarna
- magnez, biotebal5, wit

Mam zakwasy w udach po wczorajszym rowerze.
Głodno mi ciągle... zjem , a za 5 minut mam znowu ochotę na coś


Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-08-09 19:27:19

to pij duzo, przy tych upałach i tak wypocisz a głód zapijesz

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik

Nadrabiam wypiski:


Tydzień 13, dzień 7
DNT

Miska - to co na "po treningu" +
- duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami....
- 2x kawa, woda 2l, mięta
- biotegbal5, wit

Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym poszliśmy do pierogarni .... no i Dobrze , że przypadała w ten dzień wysoka miska.


Tydzień 14, dzień 1
DT

Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+
- ogórki, kalarepa, cebula
- 3xkawa, woda 2l, herbata czarna
- biotebal5, wit


Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/10 i 8powt, 15kg /4powt
- ciężko przy ostatnich , ale lubię to ćwiczenie

2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 podciąganie podchwytem + 3 x opuszczanie
- nadal się podciągam z pełnego zwisu 1 raz podchwytem, dzisiaj nie miał mi kto pomóc, więc reszta samo wolne opuszczanie

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg
- tutaj bez zmian

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 47kg , 50 kg, 60kg/5
- bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg
- bez zmian, ledwo stoję po wznosach ...

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to już koniec;)

+ 10 min aero , skakanka

Ciężki trening, bardzo się spociłam, mimo dokładania czułam, że mogłabym więcej, ale ciało nie dawało rady - możliwe , że to przez czające się przeziębienie. Boli mnie gardło i głowa , łykam leki .


Tydzień 14, dzień 2
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń , obniżone ww+
- kalarepa, ogórek zielony, cebula
- 3xkawa, herbata czarna, woda 2l
- biotebal5, wit

Aktywność - rower 33 min, 9km , intensywnie

czyli "ciastowa" jesteś a jak pierogi maja sie do bezglutenu to trochę nei ma sensu bo oczyszczanie z glutenu trwa długo więc takie cos kasuje dokonania poprzednich dni

Nie załamuj mnie... a były takie dobre...


Tydzień 14, dzień 3
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- kalarepa, ogórek zielony, cebula, szczypior
- 2xkawa, herbata czarna z cytryną - dużo , woda
- magnez, biotebal5, wit , leki na przeziębienie

Miał być trening, ale gardło mnie boli i mam lekki stan podgorączkowy, także faszeruję się czym popadnie , aby załagodzić w zarodku. Znowu mi przyjdzie robić treningi dzień po dniu ajjj

to może sola gardło popłucz I nie załamuj sie tylko twarda bądz jak Roman Bratny

Tydzień 14, dzień 4
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń+
- ogórki, kalarepa, cebula
- kawa, herbata czarna, woda
- magnez, witaminy, biotebal5

Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt
- zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/4powt
- bez zmian, bardzo ciężko

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3 x 43kg
- nagram następnym razem , czy coś na + technicznie

5. side lying clam 1x30 na stronę - ok

Bez aero.

Zrobiłam B, bo jeszcze "mąż" był , to mnie pilnował z plecami . Ogólnie trening ok , stoję ostatnio z kg, ale ciężko idzie, osttanie powtórzenia to walka z wyzwiskami
Wysoka miska ... najadłam się!!!
Przeziębieniowo trochę lepiej, ale łykam polopirynę.


Tydzień 14, dzień 5
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- ogórki małosolne, kalarepa
- kawa, herbata czarna, mięta, woda
- magnez , wit, biotebal5

Ale mam zakwasy w nogach ! Skąd? Klata standardowo boleśnie.
Słaby dzień dziś mam... ehhh życie, życie...