ale brzuch

NIe, nie bedzie niekomplenty. Ale musisz ten ABS robic, dwa cwiczenia na brzuch w treningu w zupelnosci wystarcza

kotuś;P biceps, ramiona, triceps, klata, brzuch ćwiczyłem ale przestałem od kiedy pojawił się kaloryfer.. co radzisz?

[...] nie wiem jak wygląda) mam poprostu dobre warunki to ćwiczeń i to widać po 1,5 roku ćwiczeń moim zdaniem dobrze wyglądam faktem jest , ze mam swoją złą strone jest to brzuch, ale reszta bardzo si Też czesto mówią że biore koksy, ale wychodze z takiego założenia że winny sie tłumaczy i czesto jak ktoś tak mówi wybucham śmiechem i ta osoba sie [...]

hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]

jw najszerszy troszeczke odstaje, ale klata brzuch - konkret w *uj

On ma tylko 2 plusy, klata i brzuch, a reszta bez komentarza, jak na 6 lat ćwiczeń. Ikis Sory ale pierd0lisz od rzeczy... Czekamy z niecierpliwością na twoje zdjęcia... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-06-12 20:01:26

super to ma bf, sutki smieszne(tylko moja opinia - nie zebym chcial obrazic czy cos) klata,brzuch,naramienne i ramiona to twoj atut, ale najlepiej dowalona jest imo klata, plecy natomiast wygladaja tak jak by nie wygladaly...

Dieta staram się jeść do 5tys kcal 240g białka 139tluszczy 700wegli Ogolnie raz na miesiąc jakiś kebab ale to maximum Zero coca coli itp Włączam sobie żelki przed treningiem ewentualnie snickersa ponieważ ze względu na szkole nie mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i [...]

ja mam tak samo i wydaje mi się że chodzi tu o wielkość żołądka czyli po prostu jak coś zjemy to się żołądek zwiększa i brzuch idzie do przodu ale to tylko moja teoria

Wielkie dzieki smoczku za rady. Na pewno z nich skorzystam. Ale jeszcze chcialbym skorzystac z Twojego doswiadczenia:) Jesli mam jesc jak wiecej WW rano a wieczorem mniej a wiecej B. Czyli na sniadanko moga byc np. platki kukurydziane badz owsiane, i czy mleko pic tylko z rana? Miedzy posilakmi jakis jogurcik lub owoc. A co miedzy obiadem a [...]

1. Przysiady są najlepsze, ale możesz robić wykroki lub tzw. wysoki step. 2. Możesz robić z krzesłem 3. Na barki mozesz wyciskać siedząc,żeby nie popsuć sufitu;) Jesli zdecydujesz się na hantle, uważaj z ciężarem, bo są trudniejsze do opanowania niż sztanga. 4. Przy tricepsie możesz dołożyć obciążenia jak zrobisz więcej niż 12 powtórzeń,ale nie [...]

[...] (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko) -środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem takze hantelkami 5kg (uginanie ramienia stojąc -do zmeczenia trzy serie, a także uginanie ramienia tzw."młotek" [...]

[...] Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć wysoki (185cm). Na razie na "chama" ułożyłem coś takiego, ale uprzedzam, że nie jestem pewny, czy dam radę robić unoszenia nóg w leżeniu. Nogi Przysiady klasyczne (muszę się upewnić o co chodzi z Power SQ), 3 serie (12,10,8) [...]

[...] sztanga albo sztangielkami 4x8 Wznosy ze sztangą 5x10-12 Wznosy ze sztanga na kolanach w siadzie 4x-10-12 Mozesz do tego planu wpleść jeszcze brzuch. Nie sugeruj się nim sztywno, chcialem Ci tylko nakreślić jak mniej więcej powinien wyglądać trening. A co do pytania o efekty. Po miesiącu pewnie coś będzie widać ale mało i w połączeniu z dietą ;)

brzuszkami nic nie zdziałasza a na dodatek zepsujesz sobie kręgosłup, ja polecam 6 weidera na szybkie erfekty ale jesli nie chcesz to spięcia tez podobne do brzuszków i nie ćwicz codziennie bo brzuch tez musi odpoczywac:D

[...] o dolne i boczne partie, aby nie yblo widać tego wcięcia i szerokich bioder" trenując brzuch prawie zawsze pierwszy "pojawia się" mięsień brzucha górny ale to nie znaczy ze tylko on sie kształtuje ! Mięsień górny brzucha jest mniej uwarstwiony tłuszczem niż sam dół więc temu jest taki efekt, to że ktoś napisał brednie nie [...]

rozpisz diete nie wiem w jakiego wzoru chcesz korzystac ale przyjmij raczej wyzszy prog aktywnosci w klasycznym wzorze waga x 24 x wspol. aktyw. (1.1- 1.5) dla Ciebie byloby to 1,4-1,5 TSE- mozesz smialo nie bede juz dowawal, ze imo to Ty NIE MASZ zbednych kg trening brzucha- cwicz go sobie na silowni po kilka serii sklonow 2-3 razy w tyg. i luz, [...]

klata-nie brzuch-nie pachy-tak plecy-tak jaja-tak,ale nie na zero (nawet kobiety cos tam nieraz zostawiaja) dupa-bezsens nogi-to juz wogole nieporozumienie

hehe oj tyle opinie ile ludzi ja gole brzuch, pachy i suty bo na klacie mam takie jasne ze ich nie widac :) no teraz sie zastanawiam nad goleniem jaj nog i dupska tylko jak te dupsko ogolic samemu haha pozdro aaa i jeszcze gebe se gole zeby nie bylo - ale na glowie mam dlugie hery ;P

U mnie w aptece na osiedlu Mega C jest za 2gr, ale na recepte. Co do efektów to mam kumpla co to pił i w ok poltora miecha przytył 14 kg, z czego ok 10 to sam tluszcz. Mial chłopak plaski brzuch, a teraz ma sadelko, ktore trudno jest zrzucić no i okropnie mu twarz spuchła. Dobre dla anorektyków.