ale brzuch

Po majówce ciężko wrócić do świata żywych, ale nie jedziemy dalej: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 57,5kg 2. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10: 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 45kg 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 37,5kg 5. Młotki z hantlami: 3x10: 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. [...]

[...] sztangi wąskim chwytem: 4x10 2. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą : 3x10 3. Wyciąg nachwytem: 3x10 Do tego 50 minut na orbitreku oraz parę superserii na brzuch Dieta bez zmian, wieczorem wpadł jeszcze rower z dziewczyną- gorąco, ale fajnie się dotleniłem po całodziennej nauce. Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC. Pozdrawiam :-)

[...] będę chodzić na siłownię i kręcić cardio, w te dni z pracą odpuszczę raczej, chociaż zobaczę jak wyjdzie. 3. Pod koniec czerwca szykuje się chyba jakiś wypad last minute, ale zobaczymy. 4. Podsumowując- koniec redukcji wyliczam na połowę bądź końcówkę lipca, jestem już fizycznie umordowany- na scenę się nie wybieram, a przy reversie powinno [...]

[...] 4x10 4. Wyciskanie a'la Zwierzak- wyciskam mając sztangę przed oczami, przenoszę ją nad głową do tyłu, wyciskam i przenoszę nad głową spowrotem- nie wiem czy zrozumieliście, ale ciężko to opisać :-) - fajne ćwiczenie 5. Facepull- 3x10 6. Odwrotne rozpiętki na wyciągu- 3x10 Do tego parę serii na brzuch i 55 minut cardio. Dieta bez zmian, doszły [...]

No raczej... ;) nawet docisnać troche w glab skory wypada ;) to tylko 12 mm Tylko ja tak podaje 25 mg czyli 0,25 ml. Wiecej niz 0,5 ml bie bilbym plytko domiesniowo. Podskornie w brzuch pewnie i by weszlo wiecej niz 0,5ml ale nie testowalem jeszcze. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-02-02 15:55:51

[...] Przenoszenie sztangielki 32* 12,37.5* 10 Brzuch to spiecia ze sketem (skosne) 3 serie max i brzuszki na ałwce uniesionej pod duzym katem 3 serie max. I komp mi sie wali, zdjecia jakeis ciemne dziwnie.. na grillu wytrzymałem..żyję i nei nachlałem sie zbytnio..ale z eejst późno to chyba przesunę trening na poneidziaem zeby nie było lipy.

[...] - wspięcia siedząc 3 serie, wspiecia na jednej nodze z obciążeniem w dłoni 3 serie brzuch - spięcia ze skrętem 3 serie i 3 serie brzuszków na mocnym skosie. Jest ok, lało sie ze mnie. moje lewe biodro czuje sie coraz lepiej wiec juz siadam troszkę głębiej i troszkę cieżej..ale podświadomie jeszce naciskam bardziej na zdrową prawą stronę.. zdr.

[...] stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe w oparciu o kolano 2 serie pompujace 12,15 kg wolno brzuch. Pompa dobra, siła jest, brakuej mi troszkę kopniecia przedtreningowego, ale trenuje się dobrze. waga rano na czczo w skarpetkach 94.2 kg biceps podszedł do 44 cm Idzie. Audio? z przodu system dwudrożny DLS ps 6, okablowanie DLS, wzmacniacz [...]

I po treningu. płaska 10*90,8*100,5*105 skos suwnica 70*12,80*10,90*6,80*8 3 serie rozpiętek na pąskiej powoli i dokąłdnie 12-8 powt. Łydki i brzuch. Super. siłowo bez rewelacji na cycki ale czuję barki mocno zarówno zmeczenie, zakwasy i stawy..pompa super. Jestem bardzo zadowolony. zdr.

[...] wrażenie/choć szczerze powiem że i tak jest dobre/ gdybyś umiał lepiej wyeksponować swoją sylwetkę jako całość, czy poszczególne jej punkty- mam tu na myśli pozowanie/szczególnie bicepsy tyłem i plecy- może i dobrze je rozciągasz ale brakuje tego jakby 'zaznaczenia" nie są chyba napięte tak jak trzeba i pod właściwymi kątami... pozdrawiam!

[...] 9 powt. wycisk na amszynie siedząc chwyt neutralny 3 serie i 3 serie rozpiętek na płąskiej tricek to francuz leżąc sztangą prostą 3 serie od 40 do 50 jg i od 12 do 7 powt, dalej wycisk francuski sztangielkami leżąc na skosie 3 serie po 17 kg i od 10 do 8 powt, na koniec 2 serie pompek na poręczach. brzuch. Pompa super, trening juz dosć trudno ze [...]

[...] o ile dół jakoś potrafię zbudowac, o tyle góra po wyrzuceniu martwego jest ok (?) Chciałabym zacząc w sierpniu takim planem: tak, upieram się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się [...]

[...] wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w grapplingu ,a będąc wyje****m niczym koń po westernie mija się to z celem,jak Pan myśli, chyba odpuszcze niedzielny trening ale za 2 tyg jeszcze na tych samych obc a za 3tyg zwieksze.

[...] x10 Unoszenie na boki 10kg x15 10kg x15 (krążki) 9,5kg x15 9,5kg x15 (hantelki) 9,5kg x12 + 4kg x12 inna technika 4 x12 4 x12 +brzuch Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy tych krazkach bardzo mi sie spompowaly kaptury i jakos nie czulem barkow, dopiero hantelki zaczely pomagac Wogole to jestem chory, nie chodze do szkoly ale na silke [...]

no tak ale tam gdzie powinna być przedziałka są miesnie to one się oddzielą czy co ?? bo szczerze mówiąc mnie to troche wkurza brzuch to piłuje cały czas moi koledzy mają ładniejszy brzuch ale mają słabsze mięsnie brzucha odemnie ??

[...] 45min, na poczatku zaczynij od 30min na bierzni a z czasem dokladaj sobie np po 3-5 min. No i trzymaj diete cały czas. Samym treningiem siłowym zbytnio nie spalisz tłuszczu ale oczywiscie nie zaszkodzi troche poćwiczyc z przyrzadami. Mile widziane też będą różne ćwiczenia na brzuch. Wiadomo im bardziej wszechstronny trening tym lepiej. Co do FBW [...]

[...] dzieńdobry byłem wczoraj na imprezie wypiłem łyk piwa i litr pepsi maxx o 23:30 zjadłem twaróg z orzechami grzeczny jestem i znalazłem lekarstwo na kontuzje hrhrhrh ale to powyżej 18 lat oprócz leków i maście oczywiście ... pije właśnie kawe i zbieram się zaraz po zakupy , kurczak jajka , słodzik a potem po oliwe pojade i w [...]

[...] spojrzenie trenera ... cisza , przygląda mi sie ... nerwowa cisza... tre- NAWET SOBIE NIE MYŚL ... ... ŻE MÓGŁBYŚ NIE CHCIEĆ chcuiałem wznowić treningi jak najszybciej , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro tak jest ! więc od marca zaczynam przygotowania do zawodów w MMA ... mam czas [...]

[...] jest lodowata pasta miętowa on jest zaspany "20 minut i jajka +oliwa , tzreba wziąśćprysznic..." jajecznica jest smaczna oliwa piekąca on jest zaspany 7:45... dalej mi sie nei chce pisać bo padam na pysk ... pojechałem na 9 na rozmowe o prace , pracuje na weekendy w sklepie z suplami >yes> potem AWF , 45 minut tańców ( [...]

[...] ćwiczenia z treningu na trening zamieniac tak by w tygodniu sie nie powtórzyły.Ćwiczen jest naprawde mnóstwo i bym je opisał to sztuka,by zrozumiec to co mam na mysli,ale jest tego pełno w nwcie czy na każdej siłowni poczawszy od maszyn,wuciagów po zwykłe spiecia czy to w podporze,ławeczce ty na drążku w zwisie. Druga wazna sprawa [...]