[...] przeraża, nie mam odpowiedniej wiedzy jeszcze na ten temat, poczytać muszę. no i nie wiem, czy wydolę tak i depresji nie załapię z braku tych ww. nie wiem,czy to dobrze, ale wżerałam na maksymalnym głodzie węglowodanowym koncentrat pomidorowy.... nabawiłam się żółtych rąk potem ten no carb to zalecasz mi ze względu na puchnięcie i to, że, [...]
[...] - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co [...]
to moze jeszcze kawał zapodam xD na plazy nudystów kulturysta podchodzi do laski, prezy miesnie: kaptury, plecy, brzuch w końcu napina biceps i mowi: - Ale mam mięśnie co ? jak bomby na to laska: - Taa, tylko lont maly
[...] wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj lezał jak mors na plazy i [...]
[...] kręgosłup" Fajnie to wyszlo. Umiar i unikanie cwiczen nadmiernie obciazajacych kregoslup w podnoszeniu ciezarow? Tak sie sklada, ze sam sie zajmuje masazami i widzialem ostatnio zdjecie ojca mojego kolegi. Podnosil ciezary. W zasadzie jedno wielkie zwezenie dyskopatyczne przestrzeni miedzytrzonowych odcinka ledzwiowego. I zastanawiam [...]
[...] walkowanie na okragloo tych samych 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz [...]
[...] że do 60kg z Thibem dojadę spokojnie \-) Krzyżowanie linek robiłam na innym wyciągu, więc te 13kg w końcu poszło. Barki też mnie zaskoczyły, zawziełam się i ledwo i brzydko, ale wywalczyłam całe 5 powtórzeń. No i wycisk wąsko też ładnie, nie pamiętam dokładnie, ale chyba zrobiłam tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii. Bardzo fajnie mi się [...]
[...] Ostatni trening! Akurat ten dzień lubiłam najmniej, ciężko o progres i ten biceps. Ale wyszedł dobry. Po sobotnim obżarstwie żle się czułam sama ze sobą, to zrobiłam PW, ale bardzo fajnie mi się szło, dobra muzyka i nawet nie wiem kiedy przeleciało 30 minut. ;-) miska: też wyszła nieliczona, bo byłam na obiedzie w restauracji; ale mniej [...]
[...] słowo krótki \-) Prostowanie nóg zamieniłam dlatego, że dziwnie czułam kolano, coś przeskoczyło i zabolało, a przy przysiadach go nie czułam. No i nałożyłam za duży ciężar, ale już nie chciało mi się zmieniać, szukać talerzy, szkoda czasu. Przy tych 2 sekundowych przytrzymaniach cała się trzęsłam, w głowie się kreciło, a bolało jak .... \-) [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4s I tu mam problem: czy dawać wiosło i podciąganie, czy dzień dobry i podciąganie, czy wiosło i dzień dobry? MC nie wykonuje ze względu na to, bo unikam ćwiczeń z ruchem klasycznego dźwigania (operacja na przepuklinę). Wiem że trening prostowników jest ważny, ale oprócz DD i MC nie ma innych ćwiczeń ze sztangą.
Witam. Trochę się sprawa skomplikowała z własną pełną siłownią bo przesz wypadki losowe jej premiera jest przesunięta co najmniej o miesiąc. Ale przynajmniej będę miał dwa hantle regulowane po 10 kg, więc progresja mała też może być. Postanowiłem że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na [...]
[...] u siebie odkryłem właśnie. Tłuszcze z 2 zjechałem na 1 i jest o wiele lepiej. Ja dopiero zaczynam masę a już brzuch wywalało. No ja przy większej podaży ww może coś wprowadzę słodkiego . Ja mam białka ok 2.5 ale też zwierzęcego . Może obetnę jeszcze tłuszcze na rzecz ww żeby zrobić test. Wydaje mi się że układ trawienny działa podbnie u nas.
[...] tyle samo nie ma większej różnicy czy na dużej misce czy na głodowej }:-( Co do samopoczucia to osa jestem, jest po prostu źle jak ktoś mówi do mniej więcej niż minimum ale to dopiero dzisiaj się odpaliło a wczoraj były pierwsze symptomy %-) Czuje się "mały" i "płaski". Nie ma nabicia zdecydowanie. Jeszcze dwa dni i i bilans dodatni więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) więc dane jak najbardziej aktualne. W talii mam 78 cm - takie dodatkowe info. Najbardziej wnerwia mnie brzuch, sądząc po danych nie jestem gruby, ludzie mówią, że chudy ale kurde ten brzuch mnie denerwuje, to jest jakiś mój punkt wkurzenia...Chcę płaściutki :D Wiem, że brzuszkami nic nie zdziałam i, że dietka = 90% sukcesu + trening więc [...]
hej! wczoraj odwiedzilam fizjo i uspokoilam sie. wszystko z moja sylwetka jest w porzadku, rzeczywiscie lewa lopatka jest wyzej niz prawa ale baardzo nieznacznie, dostalam odpowiednie cwiczenia na korygacje tego oraz wiele innych na wzmocnienie barkow. no i dowiedzialam sie ciekawej rzeczy. do tej pory cwiczac zawsze skupialam sie na tym zeby miec [...]
[...] albo nawet i nieco mniej- brzuch rozwija się dobrze przy wielostawowych ćwiczeniach jako stabilizator (przysiad, MC, drążek, wiosłowania). Przy diecie na masę też są pewne założenia, ale nieco luźniejsze od tych redukcyjnych- ale nie jest tak, że jesz co chcesz i jak chcesz- z czegos trzeba te mięśnie budować. Zaglądnij do działu Odżywianie
[...] Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ +BRZUCH No ale kazda partie 2 x tydzien to cwiczyć mam 6 razy w tygodniu tak ? Prosze o jakies wyjasnienie. A cos w sprawie planu wszystko dobrze? No a co myslicie o 8-9 tygodniowym [...]
ty się ślinisz,a kumpel wczoraj na imprezie na widok tych samych zdjęć powiedział, że plecy mam obrzydliwe, fuj i niekobiece%-), ale za to talię, tyłek i brzuch fajne%-) Gdzie ja mam kompletnie inne zdanie%-) Ale wytłumaczyłam co nieco i przyznał mi rację%-)
Nietypowa dieta
