[...] 10b Uginania z linkami stojac mlotkowo: 3x12 11a Wyprosty nachwytem: 3x8 11b Uginania z supinacja antle: 3x12 ostatni tak cudowany trening:-) powiem, ze nie bylo tragedii, ale objetosc masakryczna;-) teraz mam tydzien wolnego do nastepnego poniedzialu, ze wzgledu na zabieg, i czas potrzebny na zrosniecie rany. pozniej bede naciagal skore [...]
Solar u mnie takie akcje częste. Jak jem np 3000 kcal ale jest to min mnóśtwo owoców i warzyw + płatki owsiane, to od błonnika brzuch mi wypyerdala konkretnie. Wczoraj jadłem de facto same śmieci- mnóstwo mazurków i wszelkiego rodzaju słodzycze + dużo jaj + tłuste mięcho. Jestem pewien że było to około 8 tys jak nie 10 tys kalorii. I dzisiaj [...]
[...] w gre te wielostawy robione bez pasa , bo kregoslup zle zbudowany genetycznie i z pasem robie , a brzuch tez lekarz kazal mi wzmocnic zeby abrdziej stabilizwal podczas cwiczen.Dzieki za rady.Ja tez nie robie prawie wogole brzucha a kostki sa widoczne i w maire dobrze to wyglada ale jesli moze wygladalepiej no to trzeba sie do tego przylozyc :D
[...] 47 po redukcji Push B 1. Pompki na poreczach rampa 8 2. Przysiady rampa 10 3. Wyprosty rampa 8 4. Rozpietki 4x12 5. Push/press 4x10 6.WL wasko 3x8-10 7. Wyprosty podchwyt 3xmax +lyda,brzuch Dzisiaj troche kombinowana kolejnosc, bo sporo osob bylo na silowni, ale jak na chwile trening zycia po przerwie:-) jestem max zadowolony%) micha 3985 kcal%-)
[...] maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem +brzuch, aero 20min i rozciaganie ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja Suplementacja: Przed treningiem ST 2.0 5g+DI 10g+AD miarka+50min gery Po treningu BA 5g+AD miarka Dieta 3750 kcal nie wyrobilem sie niestety:) wpadl [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/158b6ff88a524f54830934b946dc75ef.jpg INFO dzisiaj dopadlo mnie kompletne zmeczenie, jutro DNT obowiazkowo i musze troche odespac, mialem przed sobia okolo 4 dni gdzie spalem po 4-5h na dobe tylko, i niestety dzisiaj na treningu czulem sie jakbym pomylil miejsca, nie moglem sie odnalezc, ale zalozenia [...]
[...] 600g kurczaka+kapusta%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06398072c7a445a9a58fff0d5d84d5ab.jpg jutro plecy i 3 dni bez treningu silowego!!!!!!!!!8-) ale swieta pracujace niesteyty;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:57:19 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:57:45
[...] 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b Uginanie oburacz brama 3x12 +przedramie, brzuch troche mnie poniosla z objetoscia, ale bylo calkiem niezle%) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 czekam na bcaa do popijania na treningu, brakuje mi tego%) nauczylem sie i woda solo nie wchodzi juz [...]
[...] drazka wyciagu dolnego 5x15 4.Wznos boczny 5x10-15 5.Mlotki 3x15 6.Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x15 7.Brzuch allaszki 3x max dzisiaj calkowicie bez paliwa, ale zebralem sie w sobie i zrobilem calkiem udany trening Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampiLean przed treningowo napalm Dieta B 309g W 15g REKORD8-) T 60g INFO [...]
[...] ciężko nazwać to żebym poszedł na głodnego na trening %-) przed polazł spalacz (z efedrynką) od 3 dni (chyba po przysiadach) czułem jakiś lekki ból w dolnym grzbiecie, ale stwierdziłem albo mc mnie zniszczy do końca albo pomoże trening wlazł mi super, na treningu strasznie mocno się ze mnie lało na dzień dobry ciężkie mc, których nie [...]
[...] wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo mocno jeszcze po [...]
Mojej jeszcze troszke do mnie brakuje ;) Rano lekko, wiec wieczorem mocno. Dzis FBW - i bylo kazackie, uczciwe trenowanie calego ciala. Jakis czas temu w klubie robiono ankiete - kazdy wpisywal zale, czego brakuje itp. Ja tez narzekalem - ze taki piekny klub, a nie ma wioslarza. Wchodze dzis - i ja pierdziu - jest !!! Jakis taki zwykly, ale jest [...]
[...] - na imprezie, która rok temu okazała się debiutem roku i wzbudziła niemal jednogłośny podziw w środowisku. Mój start do samego końca stał pod znakiem zapytania - zależał od przedłużającego się z przyczyn służbowych i zdrowotnych pobytu w Polsce. Koniec końców w Przechlewie wystartowałem, i to dwa razy :) Dwa tygodnie przed właściwym [...]
Wytrzymalem jakos ten tydzien, dzis tak piekna pogoda ze i tak dluzej bym nie wysiedzial w domu - lekkie rozbieganie na rozruch, po lesie, spokojnie i relaksacyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216b5802366473c87341688df1d83fe.jpg Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - [...]
Estetyka na ostatnim miejscu, ale fajnie jest moc w koncu zalozyc pelna kompresje bez narazania sie na smiesznosc z powodu brzucha czy bokow - bo to najbardziej zawsze mnie "poraza" na silowni - nawet najwieksza klata i ramiona nie legitymizuja kompresji estetycznie jesli brzuch i boki tworza w niej faldy ;) Duza dupa to male zmartwienie w [...]
[...] Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu. jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor [...]
[...] jestem jestem nie odpłynęłam Tak jak Piotrek napisał,ze nie najlepiej się czuję ostatnio,wczoraj dostałam okres,a ostatnio strasznie jakoś boleśnie przechodzę pierwsze 2dni,ale wczoraj to była masakra dzisiaj już było troszkę lepiej (sorry za takie babskie wywody) Tak Piotrek proponował,żebym odpuściła dzisiejszy trening,ale jak sami wiecie,że [...]
[...] nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas ok 80min Uwagi: Stwierdzam,że milej ogląda mi się te moje siady niż jakiś czas temu Co prawda ciężar jak na sezona przystało,ale zadowolona jestem,bo jestem na dobrej drodze jeśli chodzi o ruch z biodra...ale wiadomo dopracowywać trzeba cały czas Fronty lepiej wchodzą mi niż normalne siady,może [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
