[...] 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40- 45 + uginanie leżąc - 65-80-85-95- 100 (ost.90) przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 9/10: 1. atak na 50kg owocny ale zgodnie z rozmową bez szaleństw i zostawiłem 2 powtrz rezerwy 2.luzik myslę, że i 175 i 185 też by poszło. Dociąganie też git 3.o dziwo kolano nie bolało 4. tu miłe [...]
[...] Wrażenia 9/10: 1.całkiem, całkiem 2.również mile zaskoczony, że nie było wielkiego bujania 3.tu będzie bardzo powolny progres. Przy 80kg już pojawił sie ból dość mocny ale dało się wykonać. 5.tak, wiem ciężar jak u dziewuszki ale zrobiłem błąd. PRzed siłką zapodałem 2kaps TAURINE i podczas pompania głowa zaczynała boleć. Już wiem, że nie ma [...]
[...] co widzę. Czasami jem jak wróbelek Boras - Tej, lepiej nie pamiętaj takich smutnych chwil Nigdy mnei nei przegonisz, młody bic - też myślałem, że lepiej dać odpocząć ale jednak boxy super rehebilitują kolano xearo - za chwilę będzie wypiska Boras - oj spumpowałem się, spumpowałem szrank - ale przez własną głupotę Lee - hm... na [...]
[...] Wrażenia 10/10 nowość rowerek na rozgrzewkę będzie stałym elementem w treningu. MOże nawet będzie i po treningu. 1.tak jak Wodyn przewidział 40kg to za wiela na początek ale jeszcze przyjdzie czas na konkret ciężary 2.miało być energicznie i było, w miarę 3.zacząłem delikatnie od 12kg ale wolny ruch i wiedziałem, że czeka mnie jeszcze [...]
[...] nie wykonywałem treningu nóg bo kolano wiecznie boli. Dzisiaj wpadłem na pomysł, że rozruszam na rowerku i pomysł trafiony. Od 1 do 9 serii wszystko szło ładnie pięknie ale w 10serii przy 3 powtrz. kolano odmówiło posłuszeństwa. Ból jak cholera i teraz co, zero asekuracji a głupio było wołać kogoś gdzie na plecach nędzne 100kg. Posiedziałem [...]
[...] na maszynie 3x12-10 7.ściąganie na tripa podchwyt x10-8 - 27-32-37-40 8.francuz jednorącz 4x12 9.brzuch, łydka Wrażenia 10/10: 1.jak to w poniedziałek inwazja sezonowców ale dobrze, że nie muszę się trzymać sztywno rozpiski i se zacząłem od sztangielek. Super i chciałem się rzucić na 60kg ale nie było drugiego pewnego asekuranta i musiałem [...]
[...] bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie bolał ale na sztangą skos do góry już tak. Kłucie w lewym barku przednim aktonie nie zezwolił na dalsze kontynuowanie ćwiczenia. Zamieniłem na sztangielki ale tu też ciężar nie za [...]
mały update żeby nie było że nie ćwiczę %-) ćwiczę 3x w tygodniu plus pracuję nad tymi splitshins, niestety bolą dalej, nawet zmniejszyłem bieg do 5 min dziennie 2x tydzień (wg zaleceń fizjoterapuety mam zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać) a i tak coś tam się nadszarpuje. co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na [...]
Powiem żeby na zdjęciach wyglądać zaj**...e to albo trzeba być już konkret doj**...y albo dobre zdjęcie filtry swiatlo itp ale nie o to chodzi żeby oszukiwać siebie i innych. ;-) że mnie to kobieta ma zawsze bęke. Jak się przeglądam i mówię dobrze jest fajnie idzie A ona mówi ta A jutro będziesz wkur...y bo jest zle:-) ... ładnie schodzi, brzuch [...]
Dzis poszly barki , biceps i triceps:-) Jutro ostatni trening lece klatka , brzuch i lydki:-) pozniej dodam zdjecia w pozach jak to wyglada ale najpierw trzeba sie ogolic%-) https://www.youtube.com/watch?v=HKlK0ena6h4&edit=vd
[...] do ziemi przytrzymujesz i do góry. Mały ciężąr 4s 15-10 kazda z dropem Wykroki 3s 20-15 pow Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. Dzień 5 (Barki) Unoszenie sztangi do brody 4s 20-15 pow Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 pow Wznosy hantli bokiem 6s 15-12 pow [...]
[...] 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. + lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow:-) /SFD/Images/2015/9/2/d14b869971964472820aad67de2aebf4.jpg
Barki bankowo i triceps . Biceps cos spi jeszcze%-) Tyl barkow , lydka , brzuch i lydka leci 2x week., 10 minut cardio po kazdym treningu. Reszta leci ciezko raz week. Kilka osob powiedzialo ze barki poszly , mi ciezko stwierdzic bo widze swoje cialo i swoj ryj codziennie%-) https://www.youtube.com/watch?v=XdxYIRavd9Y Tutaj z wczoraj , mega [...]
[...] , jak robi foto to wydaje mi sie ze mi laske robi\-) Wsumie sie jej nie dziwie , bo czesto i w dziwnych miejsach prosze o zdjecia :-) Wogole nog nie widac na zdjeciach , ale w czwartek ogarne foto to wrzuce , bo fajne zyly wychodza i zaczyna juz sie jakas speracja :-) .Niedlugo juz ide pod skrzydla Przemka i lecimy z tematem :-) Przed [...]
[...] tak zmiazdzony ze cardio ledwo szlo skonczyc i ciezko z lozka bylo wstac, miesnie glebokie zaangazowane\-) Po treningu ciezko mi bylo zjesc te 100g wafli , ledwo weszlo{:-( ale dalem rade \-) pzdr!|-O /SFD/Images/2016/3/28/e59ff4cd96f9459288396585a49dc84a.jpg /SFD/Images/2016/3/28/bba9537e7d2141e59242e3de08f1ec04.jpg [...]
[...] poszedl szybko , w osatniej serii 100 kg x6 z dopem co 20 kg , poszlo lekko :-) juz po skosie sily opadly . Troche podlalo brzuch , nogi wygladaja lepiej . Bardziej senny , ale za to lepsza pompa na treningu . No i chce mi dupsko rozerwac , bo wczesniej wegli to lecialo tyle co nic i sam ryz basmati albo bataty.%-) W czwartek/piatek co pstrykne [...]
PLECY CIEZKO + BRZUCH: 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 110 w ostatniej bo posmarowalem rece kremem i za cholere go zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala\-) 2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki [...]
widac ze fat schodzi ladnie , brzuch sie odslania fajnie , bialko i tluszcz - rzeznia , ciezko jest ale dasz rade , moze dostaniesz jakis refeed w nagrode :)
[...] Dziś klatka mocno i biceps lekko i ten samo schemat . Jutro czwórki lekko i dwójki mocno . Zmiany w diecie i do niedzieli bez treningu. Miałem pisać do Przemka co i jak ale z rana dzisiaj sam napisał :) cieszę się że pomaga mi taka osoba która się interesuje tym co się dzieje , pomimo że teraz 6 dni wyjęte z życiorysu pi 12h w pracy . Lecimy [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
