Wuchta - trening dla przyjemności

Dawid - z ciężkim sercem opuszczałem Wasz dział i jeszcze raz wielkie dzięki za możliwość stestowania supli. Z całą pewnością będę wracał do Waszych supli - zdjęcie niebawem bo paczka ponoć w drodze.

Miło słyszeć, że pracę jaką włożyłem w prowadzenie bloga podobała się.

Adrian - mówisz, masz
za chwilkę wypiska.

W końcu wypiska

I cykl (tydzień 1) by Wodyn

rozgrzewka: rowerek stacjonarny 5minut

1.poręcze x 8 - x8, +10, +20, +30, +40x4

2.hack przysiad 40% z MC 8x3 energicznie - 125kg

3.składanka na bica 8+8:

- uginanie młotkowe - 12 - 15 - 17 - 20
- podciąganie na drążku podchwyt

4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz):

- unoszenia w opadzie
- unoszenia bokiem
- wyciskanie - 12 - 15 - 15 - 15

5.nadgarstki podchwyt 40kgx35, 25, 25

6.brzuch

Wrażenia 10/10

nowość rowerek na rozgrzewkę będzie stałym elementem w treningu. MOże nawet będzie i po treningu.

1.tak jak Wodyn przewidział 40kg to za wiela na początek ale jeszcze przyjdzie czas na konkret ciężary

2.miało być energicznie i było, w miarę

3.zacząłem delikatnie od 12kg ale wolny ruch i wiedziałem, że czeka mnie jeszcze podciąganie. Fajna składanka a największy problem to z przedramieniem przy podciąganiu - słabe jak cholera. Można dokładać.

4.nie wiedziałem czy jednorącz ale zrobiłem dwoma sztangielkami na raz. Wodyn dobrze?

5.będę pisał jaki ciężar i ile powtórzeń. Czy liczba powtrz. 35 - 25 jest ok?


Cały trening trwał łącznie z rozgrzewką 65minut

"O take trening walczyłem"

Trening jak dla mnie rewelka a ciężary teraz nie aż takie ważne...

Nie gadaj bo ciezary nie sa malutkie.

A to dopiero poczatek.

A znając Ciebie pewno niedlugo znowu dowalisz do pieca

Krótko i treściwie

Rozkręcisz się Sucharku to i na sztandze coś zawiśnie

W tym roku Złotoryja w planach?

jestem i sledze jak kazdy Twoj dziennik.

powialo nowoscia fajnie

zdrowia i efektow!!!

Adrian - od czegoś musiałem zacząć Latem to tylko obraz nędzy i rozpaczy przez temperaturę.

Hubert - takie są plany i powoli zaczynam wprowadzać je w czyn

Mumin - tak, tak nowością powiało i to zdecydowanie. NAjważniejsze, że trening jest zdecydowanie krótszy. 3 godziny to już nie na moje stare kości

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-06 06:45:22

Mam takie pytanie, co do diety - całkowicie wyeliminowałeś węgle typu ryż brązowy itp. bo jak patrzałem na miche to tylko białko+tłuszcz. Pozdrawiam!

całkiem węgli nie wyeliminowałem jest makaron razowy w DT. Ryżu nie jem bo nie mogę patrzeć na niego. Teraz musli,makaron, kasza czasami.

Założenie jest w DNT nie jeść węgli ale wiadomo jak jest

Przyszła EXPRESOWA PACZKA Z SFD

Zamawiałem w poniedziałek rano a we wtorek w południe już miałem w domku Łał rekord świata. Faktycznie expresowa wysyłka
A w środku:

- novedex 2x
- białko VitaFit x6 różne smaki
- magnez
- nowe BCAA
- witaminki
- carbo
- nag
- amonokwasy 5400








Dzisiajsza micha do pracy:
- sałata na dnie
- mięcho z szynki
- makaron ze szpinakiem
- marchewa i brokułki








Dodatkowa porcja warzyw na popołudnie


Dzisiaj będzie dzień treningowy cykl 2. Relacja wieczorem .


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-07 06:57:36