[...] ze tez chciałbym tak wyglądać. Mianowicie pytanie do Was , chciałbym prosić was o plan treningowy . Głównym moim celem jest zjechanie z wagi oraz zbudowanie sylwetki , ale przedewszystkim zjechanie z brzucha . Wiadome brzuch piwny Ćwiczyć mogę 4x w tygodniu z aerobow mam do dyspozycji bieżnie , rowerek , orbitrek , z części typowo „siłowni” [...]
Witam, ostatnio domer , czesciowo duude (przepraszam jak zle napisalem nicki) pomagali mi w ulozeniu diety i wyliczeniu. Wyszlo mi 2300kcal, domer mowil ze jak nie lubie przejadac tych weglowodanow to moge podniesc tluszcze lekko ponad 100, i tak tez zrobilem. Mam 2300 kcal, 140g bialka ,108g tluszczy i 210g wegli. Zapomnialem tylko dodac ,iż [...]
siema, mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć klate brzuch i biceps żeby mieć siłę i rzeźbę ważę 66 kg, wzrost 165 cm nie jestem chudy ale w tym przypadku to chyba dobrze????? dotychczas ćwiczę podciągniecia pompki itp. staram sie nie obciążać kregosłupa bo wiem ze jestem troche zamłody:P i chcialbym się teżdowiecieć czy ćwiczenie na klate powoduje [...]
[...] dwa hantle na każdym max 15kg ,drążek ,sprężyny. Wiek-16 Waga -75kg Wzrost-173cm Doswiadczenie-zero Cel-strata kg lu jakis wygląd(najlepiej jak najszybciej tak do lipca ale jak nie to poczekam oczywiście do lipca to nie pudzian odrazu) Dieta-Nie Odrzywki_nie Więc mam pytanie czy ktos może mi ułożyć plan treningowy tak na 3-4dni w tygodniu [...]
[...] godziny, w tym na każdą partię ciała co najmniej 5 ćwiczeń po 4 serie. I tu tkwi mój problem. Zajmuje to wszystko bardzo dużo czasu, choć wiem, że trzeba poświęcić czas, ale nie chyba, aż tyle . Bo słyszałem, że jeżeli wykonujemy te same ćwiczenia to nasze mięśnie z czasem się "nudzą" tymi ćwiczeniami. A ja nie mam jak zmienić ćwiczeń, gdyż [...]
Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]
wiat m mam 18 lat 183 wzrostu waze to zalezy od 88-94 waga mi sie waha no i w pasie o wile za duzo trenuje siatkowke ale to i tak nic nie daje chcialbym zrzucic brzuch lecz mi to nie idzie staram sie nie jeść po 19 i pic duzo wody lecz ... bez skutkow chcialbym jakas konkretna diete i jakis cykl treningowy chcialbym zrzucic pare kilo i [...]
Witam, Od roku mam dietę odchudzającą. Straciłem ponad 25kg, ale z tym poszła również siła. Niestety nie mam czasu na treningi (jak sie rozpogodzi to planuję biegać). Tak to jedynie w domu (prze lub po pracy) robię regularnie bruszki, zacząłem również pompki i podciągania na drążku i tu zaczął się problem. Bardzo chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch, [...]
[...] do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( 4-5 serii po 3 min??) ile razy w tygodniu?? Jeżeli chodzi o trening dynamiki to wybrałem kilka ćwiczeń, ale mam problem złożenia tego w całość: - przysiad ze sztangą z wyrzutem sztangi w góre - wyciskanie sztangi z przytrzymaniem nad mostkiem i szybkie wypchnięcie - wykroki z [...]
Witam, mam pewnien problem bo nie wiem jak rozplanowac sobie dni w nowym treningu. Chce zaczac 4-dniowy trening , wczesniej mialem 3 dniowy ale za duzo czasu mi schodzilo na treningach i postanowilem go sobie rozlozyc na 4 dni.Treningi maja sie odbywac w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek ale nie wiem jakie partie po sobie ulozyc.Mam taka [...]
Witam. nie wiem od czego zacząć... Mam 28 lat i jakies 80kg.od 9 miesiecy jestem mama,ale niestety nie do konca szczesliwa.Przeszkadza mi brzuch,z ktorym nie moge nic zrobic od 11 lat 9 Z braku motywacji i silnej woli ) oraz "faldek" jaki mi zostal po ciazy.Lubie zjesc dobrze,ale jem nie regularnie.nie cwicze i z braku checi i z lenistwa.Lubie [...]
[...] po 3-4 razy dziennie (tj. mam zrobić 3 serie po 6 powtórzeń, więc zrobiłem je rano, przed obiadem, potem pod wieczór i jeszcze przed snem). I czy taki trening ma sens? Nie zależy mi na paleniu tłuszczu itp., robię to bo lubię ten ból przy treningu mięśni brzucha, jest taki niepowtarzalny :) Ale czy taki trening nie przyniesie odwrotnych skutków? [...]
[...] który spędza ci sen z powiek. Wiele źródeł podaje pobieżne informacje dotyczące powstawania cellulitu. Warto jednak zgłębić ten temat, po to by móc go efektywniej zwalczać, ale również bardziej realistycznie podchodzić do wyglądu swojego ciała. Czym jest cellulit? Cellulit nazywany jest potocznie skórką pomarańczową. Charakteryzuje się [...]
[...] poradzić się Was o plan treningu od razu mówię ze nigdy nie byłem na siłowni i nie wiem jak się zachować od czego zacząć i jakie partie ćwiczyć najbardziej mi zależy na rękach bo są chude,siłowo sobie jakoś radze,koledzy mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być [...]
No to tak ,kiedyś byłem na diecie niskokalorczynej ale miałem efekt JoJo niestety ,teraz chce tego uniknac. Moge robic wszystko ,teraz mam silniejsza wole i mam cel. Schudnac tyle i zrobic tak aby mi tluszcz ubyl z ciala ,glownie brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 96 [...]
Witam! Zależy mi na zrobieniu 'dobrego' brzucha, tłuszczu jest już mało i ogólnie jestem szczupły a do tego biegam i dobrze się odżywiam, ale mam wrażenie że brakuje mięśnia, szczególnie w środkowej partii. Co się już tam rysuje, ale chciałbym to rozwinąć jeszcze bardziej. Obecnie robię 3 serie brzuszków po 15powt. 3 serie skrętów tułowia w [...]
Witam. Kamil lat 25. 71kg wzrost 178cm. Trenowałem jakoś rok czasu w domu, ale jakoś bez większych efektów. Dlatego zapisałem się na siłownie z znajomym chodzę , który zna się na tym widzac po tym co mwi i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na [...]
[...] na wyciągu dolnym 2s Prostowanie ramion na wycigu gornym 3s + BRZUCH ! Trenowałem tym teraz 2 tygodnie trening mi wychodził 65 - 70 min . Wszystko fajnie mi sie zdaje.. oceńcie Wiem, że dużo ćwiczeń i serii, ale bez problemu daje radę Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-05-26 14:26:39 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-05-26 14:27:21
Staz:od stycznia Cel:masa Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A [...]
dopiecie diety
