wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty) wczorajszy trening nóg: i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 4.MC Z HANTLAMI NA [...]
[...] dbanie o proporcje składników w każdym poszczególnym posiłku będą tak ważne dla jakości i wyglądu sylwetki-jem osobno białko, osobno węgle-mój ukł. pokarmowy pracuje lepiej, ale za to sylwetka się rozjezdza....jestem ciekawa, jaka będzie reakcja na powrót do podstaw potrzebuję przymasować-bez mięśni ani to nie wygląda, ani nie utrzymam dobrej [...]
[...] {:-( od tego tyg. również zaczęłam stosować odżywkę białkową 1 miarka rano, 1 potreningowo, i 1 na noc----nie bardzo wiem z czym mogę ją przyrządzać-póki co omlety robię, ale wolałabym więcej urozmaicenia, mleko-nabiał (mój brzuch po takiej intensywności nabiału chyba by eksplodował#-P) aj, widzę jak trzeba eksperymentować, badać i obserwować [...]
dzięki Loferne:-) orzechy są moją słabostką, a przy zwiększeniu kcal w diecie, najłatwiej było mi nimi podbić bilans, ale sama widzę, że się zagalopowałam;-] iściem na łatwiznę dużo się nie osiągnie:-P a ja nie tylko potrzebuję, ale wręcz pragnę czuć bata nad sobą}:-( łyżka ketchupu, 3 łyżeczki danio do omletu i takimi małymi kroczkami sobie [...]
[...] 3X12 25KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 15KG 8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG wczorajsza miska: dość tendencyjna ostatnio + czit-naleśnik z 2 łyżek mąki z serkiem homogenizowanym miałam ochotę, a wiem że kiedy długo coś za mną chodzi to ostatecznie pozwalając sobie- pochłaniam tego zbyt dużo, więc [...]
[...] to już chyba wiem dlaczego jak robie martwy ciąg boli mnie dolny odcinek pleców, chyba dlatego ze go dawno nie ćwiczyłem a brzuch tak. Tomek ja nie mam zbytnio aż dużo czasu ale zawsze chwile znajde żeby zrobić wpis, dziennik dobra rzecz i raczej nie przestane go prowadzić. 110kg na zawodach dobrze by było ale razej nie możliwe bo mam problem [...]
Tak jak piszą. Mierz obwody ale też nie obsesyjnie co kilka dni. Ja przed ciazami miałam problem z motywacją itp bo chciałam efektów już. Koniec końców jakoś sie przemoglam i cwiczyłam w miare regularnie pilnujac diety 1.5 roku. Bylam z siebie zadowolona. Pozniej 2 ciąże pod rząd. Jedznie wszystkiego na co była ochota, ogólnie lenistwo. W styczniu [...]
[...] przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że [...]
[...] a po nim poszła witamina. Szkoda Kamilu że nie dało się ustsalic smaków odżywek, bananowe jakoś nie zbyt pasuje do płatków, w waszych białkach uwielbiam smak waniliowy ale cóż Co na razie mogę powiedziec, to to że po takim śniadaniu mój brzuch musiał przetrwac dosc obfite "rozruchy" Posiłek 1 Płatki owsiane 100g, kcal 366, B - 12 [...]
[...] Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta [...]
[...] na poziomie 1600kcal,jakos nie mam weny do liczenia.W tym momencie poprostu chce juz nie tyc i utrzymac wage,nie mam sily na liczenie i odchudzanie.Chcialam wam dorownac,ale narazie bede sobie poprostu cwiczyc i trzymac jako tako zdrowa diete.Boli mnie cos brzuch ostatnio jakby jelita i mam straszne wzdecia,co u mnie jest rzadkoscia.Jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga na barkach 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc z obciążeniem 4 serie Za mało %-) Jak dla mnie, ale przetestuj, zobacz jak sie bedziesz czul czy nie potrzeba czegos wiecej SZÓSTY I SIÓDMY DZIEŃ REGENERACJA. Wrzuciłbym biceps po plecach, a brzuch po barkach, wtedy bic [...]
[...] ciała + 10kg wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max coś tam na brzuch 12.08.09 martwy ciąg 12 x 70kg, 10 x 75kg, 8 x 80kg, 6 x 85kg prostowanie i uginanie każda po 2 serie ale już zapomniałem ciężary wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze [...]
[...] niepozornych ćw. czuję brzuch z tymi dolegliwościami gastrycznymi, to jest trudna sprawa-często naprawdę trudno dojść do tego co jest wyzwalaczem, u mnie wiem, że nabiał (ale czy każdy?), no i też się zastanawiam nad warzywami, bo czasem też wydaje mi się to podejrzane ja miałam enzymy enzymvit czy jakos tak-nie widziałam prawdę mówiąc dużej [...]
w sumie wydaje mi się, że nie. Chociaż sama nie wiem. W obecnej chwili jak patrzę to chyba brzuch jest trochę bardziej wydęty, ale chyba to przez warzywa i dużą ilość herbaty. Jeśli to coś pokaże mogę jutro zrobić pomiary rano
ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny poszedł jak po maśle więc jest progres , przeonsozenie hantli dobiło klatke tutaj [...]
wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]
[...] do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z urodzajów ogródka mojej mamy: porzeczki czarne i białe, agrest zielony i czerwony, borówki, [...]
SKENI I podsumowanie str 40
