ale brzuch

[...] Poprzednio po takiej serii łączonej wykroki dobijały mi tętno do około 160. Teraz zamiast tradycyjnych wykroków wypróbowałem bułgarską propozycję MaGora. Przysiad super, ale na lewą nogę ;-). Na prawej, ze względu na ograniczony zakres, nie mogłem wykorzystać w pełni tego ćwiczenia. Zresztą podobnie jak przy standardowym przysiadzie. Ale [...]

[...] Czwartek 03-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/95/175/2306 DNT Piątek 04-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/65/266/2452 DNT Środa - kolejny trening nóg. Wyszedł OK - nadrabiam zaległości :-D. Czwartek i piątek pod znakiem rezonansu i wizyty u ortopedy. Gość stwierdził, że "patologii" nie ma, ale jest średnio. Ogólnie można to określić jako zapalenie [...]

[...] mogłem zrobić dobrze wyciskania wąsko tricepsowego na ławie. Cały czas czułem barki %-). Później już było lepiej i dipsy poszły dość dobrze. Cardio w tym tygodniu nie ma, ale standardowo będzie 15 minut po siłowym w każdy dzień oprócz wtorku ;-). Spróbowałem dzisiaj kaszy gryczanej niepalonej. I powiem tak: mi dupy nie urwało, bo lubię paloną [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/0li7m4ogcegatql/20141218_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajna moc była wczoraj. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach barki mega obolałe i brak siły, ale też spore zadowolenie że fajnie idzie. Morda się cieszyła zarówno na wspomnienie ciężaru jaki poszedł, ale też dlatego, że myślałem że jest mniej więc musiało pójść ;-D. [...]

[...] Lifted 13896 kg https://dl.dropbox.com/s/9hvvethijp0rx8l/20150105_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Początek cyklu lekkiej korekty. Ciężko tu mówić o konkretnej redukcji, ale na pewno chciałbym zrzucić trochę smalcu i oczywiście wody. Dieta powyżej i to jest schemat, ze źródeł węgli będzie leciał ryż, kasza gryczana i makaron pełne ziarno. Ze [...]

[...] czepiam i liczę na to, że za parę tygodni będą lepsze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, że nie udało mi się [...]

[...] przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale krótko :-P 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min Trening zaliczam do [...]

bolek1970, kieszko89 dzięki za wskazówki, sogi poleciały... Drążka niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki [...]

[...] forum, w miarę możliwości posłuchałem dobrych i stosuję się do nich kiedy mogę. Nie traktuj tego jako wykręt-jestem świadom że to wygląda jakbym się nie przykładam, ale uwierz mi-założę się o grubą sumę że dzień 80% użytkowników tego forum wygląda trochę bardziej przewidywalnie niż mój ;] Generalnie sprawy dietetyczne przestawiłem sobie [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

Wybaczcie mi brak wpisów, ostatnio nie miałem dostępu do internetu ale już wszystko będzie grało ;-). Zmienił mi się trochę plan treningowy, ale o tym wkrótce. Dzisiaj klatka bicki i brzuch: Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 8s (25,32,32,32,32,42,42,42) + 25kg x21 zakres 21-7 -rozpiętki na skosie schodząc w dół 4s (32, 25, 20, 15) zakres [...]

Trening A + ewentualnie brzuch, taka kolejnosc ale 1- 2 cwiczenia max Jak bedziesz robic treningi porzadnie to brzuch dostanie swoje nawet bez cwiczen ukierunkowanych na niego Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-20 12:00:28

[...] kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, ale 3 x 120 kg poszło. Do drugiego powt przy 125 kg zabrakło bardzo niewiele. Siadałem głęboko, jutro może będzie filmik - choć na poprzednim treningu siadałem jeszcze [...]

1.RONNIE BYŁ DUPNY TO FAKT ALE CZY JA WIEM CZY ZASŁUZYŁ NA ZWYCIĘZTWO!!BYŁ WYRZEZBIONY I MASYWNY ALE POPROSTU TRACI NA PROPORCJACH!POSLADKOWYCH TO NIEMIAŁ WIEKSZYCH NIGDY A BRZUCH TEZ MU WYDYMAŁO ZA MAŁE ŁYDKI DO TYCH GIGANTYCZNYCH UD!!!RESZTA FENOMENALNA! 2.CUTLER MOIM ZDANIEM POWINIEN WYGRAC PONIEWAZ OPRÓCZ MASY I RZEZBY MIAŁ PROPORCJE!SUPER [...]

[...] dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to wykroki lekko jak nigdy. A póxniej też juz średnio było. Dipsy jakoś cięzko, ale pompa fajna. na koniec jeszcze brzuch i łydki. potem wypiłem szejka i poszedłem [...]

Przez naście lat byłam wege, teraz już bym tak siebie nie nazwała ale nadal mięsa nie jem- nie te smaki. Żabie udka widziałam ale ich nie próbowałam. Co do win - faktycznie wybór mają potężny, ale ja, wstyd się przyznać... nie odróżnię kadarki z biedry od jakiegoś zacnego trunku }:-( Będąc tam byłam na takich wielkich targach(?) Agrogast w [...]

[...] Widzę zmiany na ramionach które zawsze były moją słabą stroną bo zaczynałam od niczego - hantel 2,5 kg to był max. Teraz bazuję na 7,5 kg a wiosłuję 10 kg. Szału ni ma, ale dla mnie progres. Skoczył mi obwód pod biustem i musiałam zainwestować w nowy stanik sportowy bo już cisnął tak, że wytrzymać się nie dało. Jutro nogi i brzuch... a [...]

Jak nie masz dostępu do siłownie i nie zależy Ci na muskulaturze, a jednocześnie chcesz przytyć i przy tym wyglądać jak panowie na zdjęciach a prowadzisz siedzący tryb życia to moim zdaniem: 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: [...]

[...] układzie najmocniej do przodu szedł triceps, później nogi, dolny grzbiet, biceps też w miarę dobrze czułem Aeroby Z tego względu że jestem na redukcji, jest ich dość sporo, ale one też będą korygowane. W tym cyklu aeroby idą tak. Wykonywane 7 dni w tygodniu Codziennie rano na czczo 25 minut rowerek - delikatnie. W dni nietreningowe wieczorem [...]

[...] kalorii z jakiejś pizzy ... jeśli będziecie się zajmować takimi ******łami to Was kortyzol zje w cholere i tyle mam 18%, to jest niski jak dla kobiet (przedzial 18-25), ale chce zejsc do 14, wyszczuplic sie, troszke jeszcze podrzezbic, sylwetka fitness. Stawiam na wszystko. Zalezy mi na rzezbie ramion, plecow (oj tak ), brzuch (moze jakas [...]