ale brzuch

Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym [...]

[...] wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic jakiegos gainera + l karnityne na spalanie tkanki. ozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] i boczki nie przybierały na wielkości oraz by inne partie ciała przybrały na masie . Boje sie ,ze jeśli zaczne stosować dietę redukcyjną to brzuch i boczki zmniejsza sie ale także inne partie ciała stracą na masie a tego nie chce oraz odwrotnie jeśli zaczne stosować diete na mase to brzuch i boczki przybiorą na wielkosci a to mnie tez nie [...]

[...] przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a pierwsze miesiące to było zapoznawanie się ze wszystkim. [...]

Założyłem ten temat bo mam pewien dylemat. Nie wiem co w moim przypadku będzie lepsze, trening na masę czy na rzeźbę (choć nie do końca na rzeźbę). Zależy mi na poprawie wyglądu, teraz ważę 57kg przy wzroście 168cm, mam 16 lat. Mięśnie nie są u mnie w ogóle widoczne, brzuszek trochę też mam, klata też nie zaciekawa, ale gruby nie jestem, poprostu [...]

Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

Witam Prosze o ocene mojego planu, wczesniej trenowalem wg planu "Forma na lato: Grupa I Cykl I, jednak musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na rehabilitacje kręgosłupa (niby wzystko jest ok z kregoslupem, ale wolalbym dobierac cwczenia ktore nie beda mi przeszkadzaly w normalnym cwiczeniu). Jednak gdy wykonywałem tamten plan spadłem totalnie z [...]

[...] wolne Ważę 66 kg przy wzroście 1.86, krótko mówiąc jestem chudy. Byłbym bardzo wdzięczny za dobry opis diety ( chodzi mi o duży przyrost masy ). Próbowałem coś sam układać, ale nie wychodzi mi za bardzo. W godzinach od 8-16 czasami 15 jestem w szkole ( tutaj raczej mogę tylko kanapki/bułki jeść ) fajnie by było gdyby ktoś napisał z czym [...]

[...] klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc moj plan wygląda następująco: (w każdym ćwiczeniu dokładam obciążenia, ale tak by móc wykonać [...]

[...] szaragowa 200 gr + 100 gr pierś z kurczaka gotowana 4 posiłek : 2 plasterki cienkiej szynki z kurczaka + pomidor kolacja : 2 białka Oczywiście nie jem tak codziennie ale zazwyczaj. Oto lista produktów które często spożywam: -Mleko 0.5% -Czarne pieczywo -Maliny -Jabłko -Fasolka -Arbuz -Pomidor -Groszek -Pierś z kurczaka gotowana albo udko [...]

[...] ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już zacząłem się sobie podobać ale dopadła mnie choroba i po dwóch tygodniach z 71kg waga pokazała 65 :/ Przez cały ten czas treningów udało mi się poprawić klatkę z 95cm do 97cm, biceps z 29cm do 35cm, [...]

[...] ostatnie 1,5 roku byłam na bardzo mało kalorycznej diecie. Zapewne wahała się około 1000-1200kcal, plus minus, czasami dochodząc do 1800, czasami schodząc poniżej 800. W zależności od moich możliwości finansowych i samopoczucia. Głównie na moją dietę składały się węglowodany i duże ilości warzyw. Mięso i ryby sporadycznie, częściej nasiona [...]

witam od pond 6 miesięcy chodzę na siłownie, ponieważ chciałam poprawić ogólnie wygląd i kondycję, nie zależy mi na jakiejś szczególnej redukcji, chociaż dopuszczam schudnąć max. 5kg. ponad 2 lata temu schudłam prawie 20kg i od tamtego czasu zmieniłam kompletnie swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Mój problem polega na tym, że jedyny efekt jaki [...]

[...] jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg więcej na klatkę niż na początku. [...]

Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]

[...] trochę obciążenia i gryf (myślę nad takim 150cm). Chciałbym jakieś rady od fachowców w tej dziedzinie co prawda w ankiecie napisałem ze nie mam żadnego stażu na siłowni, ale kiedyś tam sobie trochę ćwiczyłem około 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda [...]

[...] nie mialam stycznosci z ciezarami i nie prowadzilam odpowiedniej diety. Jestem mloda matka i nie zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic sylwetke Przeczytalam troche postow i co nieco zaczynam rozumiec jak to powinno [...]

[...] to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem na [...]

[...] powiedziałem ok. wznowiłem treningi na krótko i znowu odpuściłem ,z lenistwa ... Jakiś jakiś rok temu miałem tą wage 97 kg i dość szybko sie jej pozbyłem do poziomu 80-85kg ale dalej dość duży BF%. Dodam ,że przez ten cały czas od 13 roku życia zakuwałem teorie na temat treningów ,diet ,supli i wszystkiego co dobre jak i złe. Teraz zabrałem sie [...]

Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]