ale brzuch

[...] rosnie . Dieta ? Wczesniej ulorzylem sobie pare planów sam , skladaly sie one z 5 posilkow dziennie ( malych ) . Wiem ze chcialbys zebym opisal wszystko w szczegolach , ale naprawde niwiem ile np na sniadanie jadlem kalorii . Jezeli chodzi o diety jestem zielony jak trawa przed twoim domem ;p Korzystalem z malych poradnikow , podpatrzylem [...]

ale nie rozumiem dlaczego nic mi nie da ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu i jedzenie małych ilości zdrowego jedzenia. Wcześniej gdy wpieprzałem wszystko co popadnie, kebaby,pizze,chipsy,cole, batony, dużo majonezu w potrawach itp, i ćwiczyłem sporadycznie co pare miechów przez tydzień/dwa to siła strasznie mi poszła dla przykładu: [...]

BYŁEM DZIŚ BIEGAĆ ALE SIĘ ZASSAPAŁEM PO 3 MINUTACH NA RAZIE BRZUCH NIE SPADA SIŁA CHYBA POSZŁA POSZEDŁEM NA SIŁKE PO 2 POSIŁKACH I ŁADNIE POZA TYM WIEM ŻE DIETA TO PODSTAWA. JEDNAK ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA KOKS JEM 3 TABLETKI METKI RÓŻOWEJ MAM NADZIEJE ŻE COŚ PÓJDZIE.

[...] jakie miesnie najbardziej oddziałują przy wyproście nóg w powietrzu ? I jak mozna by wycwiczyc sobie technike robienia tego. Bo wydaje mi sie ze brzuch chyba najwiecej, ale ja nie potrafie jakoś szybko machnąć nogami i prawie zawsze zostają w tyle i zbijam poprzeczke :, cóż ze mam poprzeczke pod jajcami jak i tak zbijam nogami bo nie [...]

Może wydaje się to niemożliwe patrząc na zdjęcia, ale jakieś 3 lata temu miałem całkiem niezły brzuch. Było widać kaloryfer, ale ważyłem wtedy też 12kg mniej. Dziś przy 173cm ważę 84kg. Wtedy po prostu dużo grałem w tenisa(prawie codziennie), siłownia, basen, bieganie, ogólnorozwój. Ogólnie cały czas byłem w ruchu. Normalnie sie odżywiałem, nie [...]

To żeś trochę pojechał.Dobrze że mu po bani nie poskakałeś.To co ty tam naj**ałeś to wnioskuję że to jakiś pseudo dresik sznurek.Bo jakbyś trafił na ekipę nawet i małolatów wychowanych w troszkę innych warunkach to by cię spizgali jak sukę.W kilku.Więc z dwojga złego dobrze że trafiłeś na pozerków.Co się obsrali gdy zobaczyli jak koleszka w p***ę [...]

wpisz w google trening po ciąży, tam powinnaś mieć ćwiczenia wzmacniające brzuch, ale nie typowe brzuszki, czy inne wygibasy.. ogólnie traktuj się, jak kobietę po cesarkim cieciu ;-) tu proszę artykuł, bo się niezbyt klarownie wypowiedziałam ;-): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html [...]

Nie nie stosuje kreatyny dopiero 3 miesiące trenuje. Bo problem jest taki, duży brzuch (nie wzdęty), często wizyty w toalecie no i gazy. U lekarza byłem skierował na badanie USG brzucha ale jest ok. Zalany nie jestem bo ok 6 kg tłuszczu mam tylko i 61 kg mięcha i 0 kg wody. Ale waga słabo idzie pomimo 5,6g/kgmc ale tłuszczyk oczywiście się [...]

faktycznie ucięło: wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem a brzuch to zawsze przed treningiem i w trakcie co do tłuszczu to nie wiem ale myślę ze te pierwsze kg to reakcja szokowa na wysiłek :) i ze teraz będzie coraz ciężej

Pamietaj siłownia to sport czsochłonny ale gdy się przyłożysz osiągniesz efekty tych co walą po 15 lat a ty osiągniesz to w 5. Nie warto walić koks. Patrzysz jak inni jedzą mete i myslisz o niej to tak jak ja. Ale olalem ja a oni teraz nie cwicza to sila im spadla flaczki wiszą klatki też sutki zwisaja na brzuch i oni placza a ja sie smieje.

jasne ze sie da moglesp oszperac troche na sfd w wyszukiwarce ale okej np masz przykladowy plan ponizej 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 (supinacja) rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (staBy ciezar) wyciskanie francuskie [...]

wiem, wiem...ale ja tak dla oczyszczenia nerek:)) Pozatym długo pościłem...od czasu do czasu mi się należy. Zresztą podobno niektóre kobiety lubią facetów z brzuszkiem. Ja jeszcze takiej nie spotkałem..ale wierzę że istnieją takie. Niestety moja jest inna...wyzywa mnie od tłuściochów jak tylko odrobinkę się zaokrąglę... Wogle to smieszna [...]

[...] w serii (moze byc 1 seria, moga byc 2) i co trening dodajesz ciezaru, jednoczesnie zmniejszasz liczbe powtorzen w serii bo nie dasz rady ciagle robic zalozonej liczby, ale sumaryczna liczbe powtorzen utrzymujesz na stalym poziomie. brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, [...]

[...] inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego jak gumy) / paraletki ( uchwyty) do pompek / kółko (wałek) do ćwiczeń mięśni brzucha To jest standardowy sprzęt jaki mam na codzień Dieta : 2721 kcal / białko 136g / tłuszcze 91g / węgle [...]

Witam. Mam 20lat 170cm i 54kg, wwiem, ze to za malo. Ale nie zalezy mi na utracie wagi. Nie jem słodkiego, bo nie lubie. 2lata temu wazylam 50kg i wygladalam bardzo dobrze, w tyym prooblem, ze mialam problemy z kolanami i nie cwiczylam i sporo tluszczu odlozylo mi sie na kolanach biodrach i brzuchu, rece mam dosc zbudowane. I mimo to jestem [...]

[...] basen (ostry) 2-3 razy w tygodniu, raz w miesiącu zawody na basenie. Odżywianie : zacząłem redukcję, narazie 2500kcal, będę schodził w dół. Staram się jak najbardziej zdrowo ale nie odmawiam sobie np. Kawałka ciasta, wpisuję go w bilans :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej żadnych Stan zdrowia : prawidłowy oprócz martwicy kolan [...]

mowcie co chcecie ale pozadny trening na brzuch nie ma sobie rownych nie mozna do tego poruwnywac treningow takich jak a6w abs abs2 itd.

[...] 2 DNI W TYGODNIU. dobierz tak dni,aby zapewnic odpowiedni odstep pomiedzy sesjami. parametry stary,skuteczny 5 x 5 (plaska piramida lub "rampa' -jak komu nazwa pasuje) ale rownie dobrze moglbys roznicowac co sesje. 8-5-3 lub 15-10-5 (oczywiscie ciezkie,glowne boje-reszta,to juz bardziej ,jak kulturysta 3-4s x 8-12p) Zmieniony przez - [...]

Trening FBW jest oparty na ćwiczeniach wielostawowych , nie ma miejsca na pojedyńcze partie , owszem można dołożyć brzuch czy łydki ale po treningu

ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]