ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]
PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]
[...] noce kiepsko przespane + pierwszy dzień @. Do tego lekki stan podgorączkowy (psyche..nie przeziębienie). Treningu żadnego mialo nie być:-{..lub też może nie powinno. No ale... zamiast dalszego dołowania się zaaplikowałam podwojną dawkę wit, C, rozpuszczalną aspirynę..i..zrobilam w miarę normalny trening. Aż dziwne, że ciężary nie byly aż [...]
[...] 50%/5 65%/3 75%/2 85%/1 95%/1 M/1 M/1 M/1 Gdy trening z dnia pierwszego robisz w poniedziałek sprawdzian najlepiej jest zrobić w piątek lub sobotę EDIT : A SORRY NIE CHCESZ 3bojowych no to trudno, ale podobno koles zrobil na tym treningu 90kg w 3 bojach ja go niedlugo przetestuje <Yes> Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-14 01:39:28
[...] jest tam napisane że się rany nie goją, odporność słaba, podwyższone ciśnienie. Dziadkowie mi cały czas mówili że mam powiedzieć lekarzowi o tych ranach i ciśnieniu ale nie zwracałam na to uwagi. 1234... wiesz, że ten serek homogenizowany raczej nie powinien się tam znaleźć? Jeśli możesz, to dawaj te rozpiski do potreningu.pl, będzie mi [...]
Panteon nie czułam brzucha podczas pokonywania toru, ale dziś są lekkie zakwasy ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, [...]
[...] Na koniec treningu udało się nawet przejść łapiąc co drugi szczebelek 8-) Wracam do formy :-D https://youtu.be/2SLI06OfXow Drążek: (różne opcje przechodzenia, fajna ale męcząca zabawa) https://youtu.be/7Yi8yDMeIMw Poręcze: https://youtu.be/mMUs3Z_bRgY Przekładanie łokci czyli sposób na ścianę: (ćwiczenie znalezione na ocrtraining, samo [...]
[...] sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi klata eksproduje ale tak to dobrze w nastepny pon mam zamiar dac 5kg na plaskiej i po 3 kg na skos i rozpietki zobaczymy jak bedzie.. Ale upilem sie voda mineralna [...]
nno własnie a mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny [...]
spać poszedłem xD ale nie mogłem zasnąc całą noc:> p-w-s-c-p-s-n w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) w takie dni bd trenował i te l lub c to wiecie co znaczy:) A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]
[...] tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening MC 3x 11kg 3x 118kg 9x 125,5kg czyli poprawiłem rekord, wczesniej padłem na 7, dzisiaj mogłem powalczyć jeszcze ale troche o technike sie wydygałem bo poprostu nie wiedziałem jak tam z tyłu jest. Od następnego cyklu, w MC nie będę robił na maxa, tylko założoną ilość p. żeby technike [...]
hehe, własnie pare razy troche mnie złożyło i było problem:P no i raz tylko nie dałem rady wstać potem to jak z tą ławką + stojaki? i te ćwiczenia na brzuch, bo wyczytałem że jak z dolnej fazy ktoś nie może wstać to mogą być te mięśnie własnie za słabe, to zamiast 2x tydzien brzuch bd robił np 4x takie stojaki [...]
Nie. nie wiem jak to wytłumaczyć:) ale nie do końca B15 MC 53,5kg 63,5kg 73,5kg WL sztangi płasko 48,5kg 53,5kg 58,5kg Front Squat 33,5kg 38,5kg 43,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23,5kg 26kg 28,5kg Podciąganie wąsko, podchwyt(nie wiem ile negatywów itp) 15 15 15 Pompki na poręczach(tric) 15 15 15 Szrugsy sztangą 81kg 81kg 81kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wreszcie podbudowałem psychicznie, jeżeli idzie o sylwetkę. Przed treningiem zrobiłem sobie papkę i zalałem za dużą ilością wody, dlatego początek na lekkim dyskomforcie, ale to nie siady, tylko klatka, więc okej. Generalnie, ładnie dzisiaj podokładałem, mimo dołożenia np w wyciskaniu dużo spokojniej mi to szło niż ostatnio. Nie wiem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się to na chhwilowe postrzeganie sylwetki, bo brzuch nie zdąży zejść po dniu a mało snu nie nastraja pozytywnie. Dzisiaj po obiedzie, wyglądałem jak za czasów 115kg, ale już jak się przespałem, było lepiej. Ale i tak jak g****. Taki zapierdziel mam do poniedziałku wieczora, później pracę będę mógł rozłożyć dużo bardziej równomiernie. [...]
[...] Allahy 3s -> 10x cały stos / 10x cały stos / 10x cały stos Kompleks sztangowy na końcu + trochę pozowania. Strasznie mnie wku....rza to, że już skosy brzucha ładnie wyszły, ale dalej ta oponka i boczki psują wygląd ;/ ale tyle szczęscia, że powinny teraz zacząć schodzić - OBY ! A za 12godzin kolejny trening, na czczo - [...]
[...] zastępstwo, to chyba dlatego nie kupiła karnetu, bo mi potem koleżanka na recepcji powiedziała, że "straciłam klientkę, bo nie dałeś się poderwać" %-)|-) także tego... }:-( ale znając życie, to pewnie będę miał 1-2x w tyg. takie zajęcia :) szkoda, że nic z tego kasy więcej nie mam, ale u mnie zawsze jest szklanka do połowy pełna, także patrzę na [...]
Blue-rewolucja -DT
