Bred, dobra.. Nie ma biedy. Nie napisalem, moja tez w tym wina, trudno. Mod zmieni to zmieni, nie to nie. No nie powiedzialbym ze miesnie mi urosly.. Na to moze przyjdzie czas jeszcze. Tu daje jeszcze fotke jedna z brzucha lekkim bokiem, i widac tez ze nie bardzo to wyglada. Najgorzej jest jak usiade to sie falda na faldzie tworzy.. Porazka jakas. [...]
[...] 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 16x 9-BRZUCH: * brzuszki 20/20x * skrety na boki z obciazeniem 5kg 16/16x UWAGI: 3. Nie wiem i nie rozumiem dlaczego taki ciezar. Nie dawalem rady i wogole ciezko mi bylo strasznie przy tych 40kg. Zmeczylem i spocilem sie strasznie. 4. Staralem sie technicznie, sciagalem lopatki, wypinalem i spinalem klate, [...]
[...] 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic dostal w [...]
[...] czw : brzuch, rowerek pt : plecy, barki sob* : brzuch, rowerek Nie wiem dokladnie ile mam tluszczu bo wlasnie stracilem cykl kreatyny i ciezko powiedziec...ale napewno nie jestem gruby, tu juz bardziej chodzic o rzeźbe a nie zbijanie wagi. Dieta : średnia...wieksza ilość białka
[...] maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8
ej kurcze może trzeba by o redukcji pomyśleć jednak... PLanowałem 8 - śmio miesięczny cykl masowy, ale 6 miechów i dobre efekty to już styka ;p bo mam ogromny biceps na serio! to chyba moja najmocniejsza strona ;) i strasznie kusi żeby go wyrzeźbić bo taka wielka "buła" na rece niefajnie wygląda xD. Jeszcze ładnie poszły czworogłowe oraz [...]
[...] + na pompki na poręczach - czuję, że mam wystarczająco dużo siły by wykonać pełne 8 powtórzeń ;D Czym jest motywacja? Motywacja to siła, która każdego dnia popycha nas dalej i dalej do przodu, to dzięki niej jesteśmy w stanie zacisnąć pięści i zmienić swój teoretycznie przesądzony los. To ta siła daje nam napęd do dalszego działania, zmusza [...]
[...] plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia izolowane(barki): objetosciowo-staly ciezar 2 x 20 lub 3 x 15 reszta cwiczen - wg uznania(oczywiscie bez szalenstw!) niby ok....ale w pewnym momencie trzeba bedzie mc wykonywac tylko raz w tygodniu(w srody)
No dobra przeczytałem wiekszosc, ale ja nie znam sie tak bardzo, zeby to wszystko zrozumiec. W twoim arcie z tymi treningami obwodowymi są przykłady cwiczen, ale na wszystkie czesci ciała, a ja potrzebuje tylko na brzuch. Czy mozesz mi napisac, ktore to są bo nawet nie wiem. Ale nie te, ktore rozwijają miesnie brzucha, tylko te, ktore powodują [...]
[...] xd ja chce zejść do bfa tak jak pod zawody żeby fajnie wejść na mase, może masz rację z tą techniką chociaż nie wiem bo jak dobrze przetyram brzuch to są zakwasy na nim ale nie wiem czy zakwasy na danym mięśniu są wyznacznikiem dobrego przetrenowania miesnia, moze wody dużo siedzi jeszcze i to nie fat hmm? zakwasy zakwasami, ale nawet przy [...]
[...] już nie robię dzisiaj, rozleniwiłem się więc chyba strzelę prysznic i zawijsm do domku. Dzisiaj trening z kobitą bic, tric, brzuch, dół pleców i jakieś cardio 20min bieżni pewnie. Jutro do pracy ale tylko ze 4h zrobię bo o 16-tej impreza się zaczyna:-)) Miłego wieczoru i udanego weekendu! Zmieniony przez - Natan33 w dniu 06/09/2019 17:43:18
Siema mięśniaczki! Życzę wszystkim zdrowych i wesołych świąt, już prawie po świętach ale to nic, życzenia bardzo szczere:-D W czwartek miałem ostatni trening to dzisiaj na siłę musiałem się wybrać na trening bo zaczynała się już plackowata płaskość uwidaczniać%-) Zrobiłem plecy, klatę, brzuch i deptam 20min na bieżni. Bez szaleństw i [...]
[...] 90kgx5 100kgx3 110kgx3 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx9 42,5kgx9 Biceps: 12kgx19 12kgx8 12kgx8 Plank: 3 serie po 1 minute W domu brzuch Komentarz: Trochę to pomieszane, ale i tak wszystko wg planu poszło: Wyciskanie leżąc: W końcu 57,5kg poszło Martwy Ciąg: Na lajcie, następny trening na 5 powtórzeń pójdzie. I potem aż do 120. Wykroki: [...]
[...] tylko 30 min. Dieta bez zmian, od jutra dodaję BCAA 10g przed 1 posiłkiem w sumie 20g BCAA powder po przebudzeniu. Wodę caly czas zwiększam. Na dzien dzisieiszy okolo 8L wchodzi. W nocy srednio 3 razy ląduje w toalecie ale mimo to wysypiam się, wręcz sam sie budzę przed czasem. Mam problemy z ukladem dowolnym, jutro poświęce temu wiecej czasu.
[...] i kolejna podróż do drugiej pracy oddalonej o 35km:/ ledwo zdążyłem. O 14.00 koniec i znowu trasa, 30km do trzeciej pracy:/ którą zaczynam o 14.15. Spoznilem się 15min ale na szczęście nikt nie zauważył. W trakcie jazdy czwarty szybki posilek czyli 50g pieczywa wasa i 50g WPC. Później juz tylko 8h i do domu. Jutro powtórka całego dnia:/ na [...]
[...] z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly okres 12 tyg zjadlem jednego cheata pizze z lodami , reszta wszystko wazone posilki codziennie te same o tych samych [...]
El zet - genetycznie nie genetycznie. Ale moim zdaniem obw tali, lub spalenie tam mocno tłuszczu ja zawdzieczam superserii na worku np. 50 low kicków/50 high kicków pierw lewa nogą później prawa 3 serie takie. Z biegiem czasu dodajesz obciązenie. i brzuszków robic nie trzeba. Do tego dochodzą fronty i masz prosty fajny mocny brzuch. I boczki/dól [...]
Nie powinno się rano robić niczego forsownego. Prawdopodobnie robisz za dużo rzeczy na raz. Zrób sobie np a6w - możesz odczuwać (no ale znowu nie jakiś duży) ból pleców w trakcie, ale wraz ze wzmocnieniem brzucha powinien całkowicie minąć. To jest tak że tułów trzyma brzuch, jak brzuch siada od zmęczenia to masz jeszcze plecy, ale jak zmęczysz [...]
Dziękuję Doris ;) jestem z tej samej miejscowości co mój kolega Łukasz, także posiada DT w waszym dziale. Ogólnie podoba mi się atmosfera, ponieważ śledzę od dawna, jestem pod wrażeniem formy Twojej jak i zarówno forumowiczów. Dziękuję pięknie za miłe słowa raz jeszcze. Wiem ze długie masowanie ale na pewno z głową ponieważ jak mowie brzuch za [...]
[...] Face pull Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich. Brzuch 2/ew. Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
