...
Napisał(a)
Przeczytaj jeszcze raz co ci napisałem wcześniej tam masz uzasadnienie.
...
Napisał(a)
Rozumiem w takim razie ten co wkleiłem wyżej poprawiony na 4 dni jest dobry? Serie dobrze rozłożone?
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 01:30:46
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 01:30:46
...
Napisał(a)
Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:)
PUSH 1
Przysiady
Wyciskanie ławka pozioma
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Francuz ze sztangą łamaną
PULL 1
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Żuraw
Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Szrugsy ze sztangielkami
PUSH 2
Wypychanie nóg na suwnicy
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli siedząc
Wznosy do boku
Wykroki z hantlami
Prostowanie ramion na wyciągu
PULL 2
Martwy ciąg na prostych nogach
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie z hantlą
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Face pull
Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich.
Brzuch 2/ew.
Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów podwieszonych : "pierwszy rok treningów" od ronie220 i zmodyfikowany, więc nie wiem czy jest na 100% dobrze ułożony.
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 15:33:47
PUSH 1
Przysiady
Wyciskanie ławka pozioma
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Francuz ze sztangą łamaną
PULL 1
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Żuraw
Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Szrugsy ze sztangielkami
PUSH 2
Wypychanie nóg na suwnicy
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli siedząc
Wznosy do boku
Wykroki z hantlami
Prostowanie ramion na wyciągu
PULL 2
Martwy ciąg na prostych nogach
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie z hantlą
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Face pull
Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich.
Brzuch 2/ew.
Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów podwieszonych : "pierwszy rok treningów" od ronie220 i zmodyfikowany, więc nie wiem czy jest na 100% dobrze ułożony.
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 15:33:47
...
Napisał(a)
Milky strasznie słabo czytasz ze zrozumieniem .
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Witam:
Zgodnie z zaleceniami Sebastiana, i pomocy Szmexa :)
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10
* Wiosłowanie nachwytem 3x5
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10
* Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8
* Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10
* Czachołamacze 2-3 x 6-10
WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad 4 x3-5
* Martwy Ciąg 3-4 x 3-5
* Wypychanie nogami na maszynie 4x10-15
* Uginanie nóg leżąc 3-4 x 6-10
* Wspięcia na palce 4x 6-10
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 8-12
* Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12
* Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 8-12
* Wznosy hantli bokiem 3-4x 8-12
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad przedni 3x 8-12
* Wykroki ze sztangą 3 x 8-12
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12
* Uginanie nóg leżąc 3x 8-12
* Wspięcia na palce siedząc 3-4 x 8-12
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3-4 x 8-12
na 2 powt 95% CM
na 4 powt - 88%
na 6 powt - 83%
na 8 powt - 78%
na 10 powt - 73%
Na 12 powt - 68%
Wybrałem Seba to co polecałeś GÓRA DÓŁ hiper siła, wyżej są rozpisane jak reps. mają się do obciążenia.:) Mam nadzieję że okej jest, jakbyś miał wątpliwości i zastrzeżenia to czekam:)
Zgodnie z zaleceniami Sebastiana, i pomocy Szmexa :)
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10
* Wiosłowanie nachwytem 3x5
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10
* Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8
* Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10
* Czachołamacze 2-3 x 6-10
WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad 4 x3-5
* Martwy Ciąg 3-4 x 3-5
* Wypychanie nogami na maszynie 4x10-15
* Uginanie nóg leżąc 3-4 x 6-10
* Wspięcia na palce 4x 6-10
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 8-12
* Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12
* Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 8-12
* Wznosy hantli bokiem 3-4x 8-12
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad przedni 3x 8-12
* Wykroki ze sztangą 3 x 8-12
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12
* Uginanie nóg leżąc 3x 8-12
* Wspięcia na palce siedząc 3-4 x 8-12
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3-4 x 8-12
na 2 powt 95% CM
na 4 powt - 88%
na 6 powt - 83%
na 8 powt - 78%
na 10 powt - 73%
Na 12 powt - 68%
Wybrałem Seba to co polecałeś GÓRA DÓŁ hiper siła, wyżej są rozpisane jak reps. mają się do obciążenia.:) Mam nadzieję że okej jest, jakbyś miał wątpliwości i zastrzeżenia to czekam:)
...
Napisał(a)
Witam, dzisiaj pierwszy dzień na nowym planie. Kilka aktualizacji:
Waga:69,3-69,5 waha się.
Kcal: 3100: 380ww/75T/190B od dziś +20ww
Wyniki:
MC:62x8
hantle płaska: 15kgx10
Wiosło sztanga podchwyt 39kgx10
Uginanie z supinacją 9kgx10
Przysiad: 67x10 tyłek jak najniżej.
Hiper góra dzisiaj! Miłego dnia:)
Waga:69,3-69,5 waha się.
Kcal: 3100: 380ww/75T/190B od dziś +20ww
Wyniki:
MC:62x8
hantle płaska: 15kgx10
Wiosło sztanga podchwyt 39kgx10
Uginanie z supinacją 9kgx10
Przysiad: 67x10 tyłek jak najniżej.
Hiper góra dzisiaj! Miłego dnia:)
...
Napisał(a)
serio 39kg sztangą ? stary...
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Zakres powtórzeń jak na hiper to dla mnie 10-15 siła to 3-8
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Tanqer to jest wiosłowanie podchwytem, nie lecę na rekordy, to jest 10reps ale każde z dopięciem i przytrzymaniem do 2 sec. Z tym zakresem powtórzeń będzie tak jak mówisz, elastycznie.
Poprzedni temat
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
DT - Przygotowanie do zawodów - Adrian Huber
Polecane artykuły