Dzięki Triple L za miłe słowa :) fakt mojemu mężowi to nie przeszkadza, ale ja źle się czuję z tym brzuchem. Pisałam wcześniej, że po A6W ćwiczyłam ćwiczenia na płaski brzuch. Trwały one 4 tygodnie, ale po 3 dałam sobie spokój bo nie widziałam żadnych rezultatów i teraz robię sobie tydzień przerwy w ćwiczeniach i zacznę chyba znowu A6w. Minął już [...]
[...] wtedy będziecie przechodzić płynnie każdy poziom w równych odstępach mniej więcej 2 -3 tyg. w przeciwnym razie zaczyna sie robić szarpanie , już już mało sie nie spierdzisz ale wyciągniesz do końca i przy okazji diabelnie nie dokładnie i często czując ze coś jednak nie tak wam poszło bo coś pali a coś sie leni. Wnioski z Autopsji :D 2 dni na 1 [...]
Breks ja tu dożuce niedlugo swoje jak będzie 9lvl planuje za jakis tydz wejsc na niego:P , 3 placik jest niezly :D Hehe ale będzie lepiej ] Troche sie nie powinienes liczyc bo suple ale widze ze jakos Cie nie "rozbydlily" jesli chodzi o brzuch , przy dobrej diecie ten skok byl mozliwy wkoncu 4 miesiące , ale idziesz dobrym tempem;) [...]
[...] 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, crunche i inne amerykańskie ćwiczenia ;-) Dla kontrastu, po [...]
[...] mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z jakimiś podziałami (co w sumie zrobiłeś). Kettle, a po nich pompki na dobitkę, albo drążek dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK. Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są [...]
[...] (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię ekstra na koniec na 16p? https://youtu.be/qg6FkWrayIM Zacznijmy od jednej dodatkowej na 8 a później się dowiesz co [...]
Nie będę oryginalna - 88-O ale ciężary i jak pięknie technicznie. Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres [...]
Tak rozpisałam plan na najbliższych sześć tygodni. Tempa już tu nie wpisywałam, żeby było bardziej czytelnie ale mogę dopisać w razie gdyby ktoś chciał. Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 3. Wykroki chodzone 3x10 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 5. Side band walk 2x50 6. Brzuch Trening B 1. [...]
[...] przyzwyczaić. Ale motywację mam by się nauczyć czegoś ciekawego także będę praktykować póki mi nie wyjdzie. Skaczę teraz w podziemnym parkingu bo jest cieplej i nie wieje, ale myślę żeby kupić sobie matę do skakania, co by kolan nie wykończyć i tez żeby skakanka się tak nie niszczyła. /SFD/2021/2/24/2c565498ffb34e3788c89e91ab175161.jpg [...]
[...] poniżej na początku podciągnąłem się tylko 2 na maxa i to z wielkim wysiłkiem. Do tej pory nie widziałem nikogo kto robił Trening Armstronga z negatywnymi podciągnięciami, ale postanowiłem robić dodatkowo negatywy. Oczywiście raz w tygodniu ćwiczyłem nogi oraz 3 razy w tyg. brzuch (szczególnie mięśnie skośne. Tak, tak, mój cel to zrobienie [...]
[...] masz za nisko żeby zrobić poprawnie ćwiczenie? W takim razie możesz robić zwyczajne spięcia brzucha. JeyD - Oczywiście, że z suplementami ćwiczenie da lepsze rezultaty, ale na początku nie jest wskazane ich stosowanie, przede wszystkim dlatego żeby organizm się przyzwyczaił do ćwiczeń i diety, przez pierwsze miesiący treningu wystarczy dobry [...]
TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak [...]
Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]
[...] inni i tak sobie tu jestem :-) Dziennik daje mi też trochę motywacji, bo gdzieś tam w głowie jest zakodowane, że "trzeba coś wpisać". Trochę brzmi jak post zapoznawczy, ale wyłuszczam jak wygląda aktualna sytuacja.. Tymczasem weszło zgodnie z zapowiedzią: Plac street workout podciąganie nachwytem - 5x dipy - 7x bułgary - 8x podciąganie - [...]
[...] choć wiem że może być znacznie lepiej . Natomiast problemem jest brzuch , a zwłaszcza jego dół. Mimo szczupłej sylwetki mam sporo tłuszczu na brzuchu (brzuch jest płaski , ale chce odsłonić mięśnie ). Nie wiem czy to duży problem przy wprowadzaniu diety opartej o mikroskładniki . ALE NIE MOGĘ JEŚĆ NABIAŁU , NAJWIĘKSZY WRÓG TO MLEKO . [...]
[...] x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie pamiętam, żeby wcześniej aż tak dobrze pośladki chociażby się angażowały Super. to co się stało to się nazywa nieświadoma kompetencja - czyli automatyzm jeśłi idzie o [...]
Pacel1 - zła technika, nie możesz obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny. Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię [...]
Xanagaz, chodzi o to, żeby mięśnie były mocno napięte podczas ćwiczenia, inaczej nic ono nie da - masz unieść nogi jak najwyżej, ale w sensie "możliwie najwyżej przy zachowaniu wskazanej pozycji". Nie wiem, czy dobrze wytłumaczyłem, ale sam możesz do tego dojść - po prostu musisz czuć, że mięśnie brzucha poddawane są dużemu wysiłkowi, że [...]
czesc, wlasnie mam zamiar zaczac cwiczyc ABS 2, kupilem do tego celu drazek, powisilem w pokoju, mam pianke do brzyszkow, bo od paneli ciagnie zimno :D no ale mam pytanie, poziomy 1-2 wydaja sie byc za slabe, robilem 3 dni poziom 3 i tez w sumie nic ciekawego, ale zorbilem 4 i juz mnie zaczal brzuch piec, moge zaczac ABS2 od 4 poziomu ? No i jaki [...]
Każdy spadek będzie dobry! Pożądany!! Spodnie mają lepiej leżeć na tyłku, a brzuch ma być mniejszy. Waga nie jest tak istotna, ale spokojnie 5kg mogłoby spaść. 9kg też byłoby fajnie!! Okolice 70kg mnie ucieszą. Poniżej 73kg to już będzie dobrze. Brzuch - na pępku mam 92cm i tyle samo na kościach biodrowych - jest z czego zrzucać. Pół roku temu [...]
Legendarny ABS II
