ale brzuch

[...] przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki czas ćwiczeń 2.Stosowanie się do niektórych porad systemu ABS 3.Proste [...]

Witam wszystkich którzy mogą i chcą pomóc. Jestem juz dawno po okresie dojrzewania, wszak 27 lat stuknęło w tym roku, ale moje ciało jest "gimnazjalne" co powoduje niesamowite kompleksy i oczywiście drwinki ludzi. Trudno też się postawić bo wiadomo wpier&&ol można dostać, a na takich jak ja mówi sie jednostrzałowiec :E Tak więc do rzeczy. Nigdy [...]

Cześć. Mam pytanie czy można zbudować masę równocześnie spalając tłuszcz, tzn zmniejszenie jego obwodu? Dodałem właśnie 500kcal do diety ale równocześnie po każdym siłowym (około godzina) robię ok 30 min i interwałów na bieżni tak żeby pobudzić metabolizm i go rozkręcić. Spotkałem się z taka opinia, ze paradoksalnie czym więcej kalorii tym [...]

[...] sutkami) - 117 cm Kark - 42 Biceps - 40 Talia - 88 Przedramię - 33 Łydka - 42 Udo - 65 BF - ok. 15% Cele: - poprawienie najszerszych grzbietu - ładnie zbudowana klatka - spalenie niepotrzebnych kilku cm w nogach - za to pewnie dostane od was po głowie ale większość niepotrzebnego tłuszczu osadza mi się na nogach (głównie na tyle) i przez to za [...]

Witam, mam pare zasadniczych pytań otóż; Trenuje na siłowni danym planem - przyniósł mi efekty, jestem zadowolony, ale 2 miesiące temu wznowiłem trening SW bardzo intensywny czego wynikiem jest brak treningów na siłowni - nie miałem czasu by pogodzić dwie rzeczy. Teraz wszystko uregulowałem zamierzam cwiczyc: pon. silownia, wt. SW, śr. siłownia i [...]

Chciałbym prosić o pomoc bardziej doświadczonych w rozwiązaniu pewnego dylematu. Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie [...]

[...] pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem się zdrowo odżywiać, zero słodyczy, napojów gazowanych i wgl, ale planuje ułożyć dietę, lecz ciężko jest mi ją trzymać ponieważ do szkoły codziennie wstaje o 5, więc na śniadanie jem zwykle kanapkę, co myślę będzie problemem w diecie. [...]

Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało. Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg. Ułożyłem również diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale [...]

[...] serie (łydki) brzuch Czy mogę dorzucić raz w tyg niekoniecznie tego samego dnia do treningu rozpiętki i przedramię(wiem że przedramienia używam też przy innych ćwiczeniach ale coś słabo zawsze rosło) Jeśli jest taka potrzeba proszę również o propozycje innych zmian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 104 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa [...]

[...] do góry- 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok (prawo, środek, lewo), z pogłębianiem (x 20), w różnych pozycjach...ciężko mi to opisać, ale ogólnie brzuch mam b. ładnie wytrenowany. O co mi ogólnie chodzi, to o to, by wyszczuplić nóżki. Mam trochę tego tłuszczu na nich, i wiem, że bezpiecznie mogę się go [...]

[...] (no w sumie już jakiś czas temu, bo piwnicy w nowym domu nie mam ;o ) znalazłem dużo obciążenia z dwoma sztangiekami. Jest tego wystarczająco aby wykonać legs+ brzuch, ale niestety istnieje problem, bo średnica "dziurki" do tego obciążenia to 20mm, czyli są staaare. Czy można dostać jesczze sztangę, na którą wejdzie obciążenie o średnicy [...]

[...] lat 181cm wzrostu i ważę 83kg, tkanka tłuszczowa prawdopodobnie około 20-24% ogółem do tej pory próbowałem odchudzać się bez jakiejś rozpisanej diety na diecie tłuszczowej ale jakoś mi to nie podchodziło ( słabe samopoczucie) i często kończyło się to po tyg napadami na lodówkę i wchłanianiem tysięcy kcal ponad zapotrzebowanie. Teraz czytając [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

[...] w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ? Z góry Dziekuje Pozdrawiam!

cześć! Chcę zacząć zdrowo jeść i pozbyc się tłuszczu bo choć nie ważę dużo to wyglądam jak galareta. Czuję się niezdrowo, często jestem głodna, próbuję się odchudzać ale nie daje to rezultatów. Ciągle czuję się ospała, bez życia. Liczę na Waszą pomoc w ukształtowaniu zdrowej sylwetki i przywrócenia równowagi w odżywianiu się. Do rzeczy:) Wiek :25 [...]

[...] szpanuje "kaloryferem" i bicepsami? Jak zapewniają miłośnicy tego sportu, ćwiczenia kulturystyczne nie tylko powodują przyrost masy mięśniowej i ładnie kształtują sylwetkę, ale również poprawiają samopoczucie i zwiększają wiarę we własne możliwości. "Jestem silny, sprawny, świetnie wyglądam". Taki efekt wymaga jednak systematyczności i czasu. [...]

[...] Zgóry dzieki za odpowiedż Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 4) martwy ciąg 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 [...]

staz 6 miesiecy , wiek 19 ,waga 69 kg jestem w trakcie robienia masy na pierwszym cyklu mono mam problem z brzuchem jest strasznie zatluszczony.....jakos to bagatelizowalem bo masa szla do gory ale teraz wyglada to bardzo zle...mam tendecje do duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku [...]

[...] 25-35 powtorzen -- Skłony boczne ze sztangielką 4 serie 25-35 powtotrzen Do tego call pump wraz z creatyna monohydrantem + jakies białko... oczywiscie dieta ale nie taka profesjonalna Powiedzcie co moge zmienic w planie treningowym aby zdobyc wiecej masy mięśniowej ?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] co do tego trena to jak długo można i czy nie lepiej zmienić na Ace po jakim czasie ten enan się rozkręci? Chce tak do lutego go pociągnąć powiem że wk***ienie już łapie ale to takie śmieszne wręcz jest i o głupie p******y. Takie wybuchy krótkie. To znaczy że chyba działa i + 5kg na prostej bez żadnego ale. Dodam że dawkowanie jest cypio [...]