[...] trenowania klatki: olałem ąłwkę płaską i sztangę na rzecz budowy i pobudzania mięśni a nie robienia wyciskania na plaskiej..polecam art. w treningu Krzycha666. Posciągalem cieżaru, powtórzenia robione dokłądnie i powoli z ciągłym napięciem.I tak: skos sztanga 80*10,87.5*8,95*6,85*8 wyciskanie sztangielek na łąwce plaskiej 37*10,42*8,44.5*6 [...]
Zamiast porządków ogrodowych wypad mi 2 dniowy wyjazd,niedawno dopiero wróciłam .Trzymałam miskę czystą ,raz wpadło tylko winko wytrawne ale tylko lampka i dzisiaj mały lód ale to była porażka bo za nim go skończyłam to miałam wrażenie że brzuch mi pęcznieje.Od jutra wracam do systematyczności w cwiczeniach i biegach .Potrzebuje tego
[...] zmęczone ręce że nie dałam rady prostowania z większym obiążeniem Wczorajszy trening bardzo mi się podobał ,przestałam się pieścić sama ze sobą Na koniec 3x 35 sek planku ale zwyklego bo bokiem nie byłam w stanie się utrzymać tak mnie ramiona bolały 8-):-D|-) Miska Suple to co zwykle plus coś nowego płyny--woda,herbata ziołowa,kawa [...]
Hyh no dobra zaczynalem jak bylem mlodszy to sie zlituje i uchyle troche tajemnicy. Odradzaja ci i maja racje ale jesli naprawde chcesz, to: -dieta dla ciebie - zastosowanie diety gdyby tamto bylo zbyt skomplikowane http://www.kalkulator.dl.pl/ - program do mierzenia bf tak zrobiony ze prosciej sie nie da. Jak chcesz robic brzuch to abs- z tego [...]
[...] poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie piekło niemiłosiernie %-) i jest to jedyne ćwiczenie na pośladki wraz z wykrokami na bok pulsowanie w przysiadzie od 30 s do minuty zależy łydki unoszenie nóg, nie liczę powtórzeń ale coś do 50 cała seria x3 góra pompki max (około 12 to mój max) podciąganie (zawisam i powoli się spuszczam) około 6 razy [...]
Mój piątkowy trening w domu zakończyłam staniem na rękach i mostkiem. Ze staniem ciągle są gorsze i lepsze chwile. Czasem nie mogę doskoczyć ale o tyle mnie to cieszy że nie mam tendencji do przerzucania nóg za daleko. Dzisiaj filmy nie chcą mi się ładować na YT to może wrzucę później W mostku Odkryłam że jak dam dłonie minimalnie szerzej to [...]
no faktycznie mój błąd, no ale nic nie stoi na przeszkodzie abym dopisał resztę ;) a więc tak klate i łapy ma, także pozostają barki, nóżki, plecy no i brzuszek :) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, [...]
Dlugo mnie nie było, ale jestem :) Na dzien dzisiejszy waga 83-84kg na czczo. Pas z 90cm na 85cm. Ostatnio troche polecialem w ch... ( sesja i inne badziewia ). Brzuch jak brzuch - zalany, ale sporo mniej jak przed redukcja. Teraz mam dylemat czy dalej ciagnac redukcje czy zaczac budowac mase, bo ramiona przy moim wzroscie wygladaja jak patyki. [...]
dobra... zaczelo sie gównanie... jeden siad zaliczony i to nie za wysoki, a przy tak slabym siadzie rekordow sie nie bije. Ławke rozgrzewalem tak: 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/3 ; 120/1 ; 130/1 ; 165/1 koszula w sumie 165 ciezkawo bo nie sciagnalem koszuli i nie mialem wtedy paska wiec wjechala + zapomnialem powiedziec zeby dali mi komende wiec [...]
[...] opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 Tauryne chciałem dziś kupić ale w zadnej aptece nie było placebo jak to działa i ile kosztuje jak brać a i przyokazji zerknij na moją dietke sniadanie 250 gram sera chudego białego 100 gram kaszy albo [...]
Musze ci Bruno powiedzieć , że też mam taki problem . Ograniczyłem tłuszcz , robie brzuszek 3 razy w tygodniu ( skręty , wszystkie skosy nawet pionowy , itd. ) I efekty są ale nie takie jak bym chciał . Problem jest taki , że jak chcesz zrzucić brzuch to musisz ograniczyć jedzonko a jak to zrobisz to schudniesz ale nie tylko w pasie ale i w [...]
[...] dałam rady }:-( Płaska ok, idzie mi "pewniej". Skos po płaskiej opornie, te ostatnie dwa powtórzenia to kolega praktycznie ze mnie zdejmował hantle. Progres we francuskim, ale trochę za duży przeskok. W uginaniu walka przy ostatnich powtórzeniach, te 12 powtórzeń na rękę to dużo. Było fajnie, jest moc 8-) Dzień 51 MASY – 13.11.2012 Rozkład DT: [...]
[...] -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 brzuch łydki 12 min cardio komentarz do treningu Trening lepszy niż wczoraj, ale dalej brakuje powera. Poza tym to jak najbardziej ok. Ciężary te same co ostatnio bo wiedziałem, że przy obecnym stanie o progress będzie cięzko. Martwy dalej zapas i [...]
No i u mnie problemem jest też to, że mam jedną przegrodę nosową zatkaną i jak oddycham pozując to często przez usta wciągam powietrze i przez to puszczam nieświadomie brzuch. Kwestia praktyki. Robię teraz 4 takie obwody po każdej pozie 30 sek każda, ale jak Przemo mi powiedział,że jemu kazali 1 min trzymać to o Jezu %-)
[...] Hip thrust 182 jakoś dziwnie lekkie dziś było. Myślę, że 200 jak najbardziej dałoby zrobić. W boxach +5 i klasycznie parowóz po nich. Przy ugnianiu jest już jedynie naprawdę cięzko no ale w sumie nic dziwnego jak wcześniej idzie taki zestaw lecz i tutaj postaram się jeszczę coś pododawać /SFD/2017/12/24/4bbc09950f8d41339460ac0769067730.jpg
[...] że tym razem pull nie wypadał po nogach i nagle okazało się, że w wiośle dołożone 2kg a i też większy zakres. W każdym pozostałym ćwiczeniu podobnie. Nie nwiem czy kwestia pogody czy czegoś innego ale lało się dzisiaj ze mnie jak z wodospadu W dodatku mimo, że luźne skarpety miałem to jednak dośc mocne odciski zostawiły także wody sporo siedzi
[...] do przodu. W martwym czułem nieco zmęczenie prostownika po nogach dzień wcześniej dlatego też szło nieco ciężej niż ostatnio. I chyba będę musiał się jednak zmusić do wstawania jeszcze wcześnij bo czuję, że jestem bardzo ale to bardzo mocno posinany, i na pewno zakres ruchów jest znacznie mniejszy niż jak chociaż odrobinę się rozciągałem
[...] wrócić do 100kg, jednak przerwy były tutaj baaaardzo długie. Ale całość zrobiła mega robotę. Do tego ostatnio bardzo mocno zauważalny gigantyczny przemiał, chodze do toalety nawet i po 4-5x dziennie gdzie na masie aż tyle nie było, a nie wynika to nic a nic z jakichkolwiek problemów trawiennych itd bo takowych nie doświadczam. Do tego [...]
KAIZEN - Test by Miętowy - pods. s. 24
