ale brzuch

[...] Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur. Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w następny triceps, a w ostatni brzuch - nie robiłbym tak na Twoim miejscu. Jeden trening = wszystkie [...]

[...] też wyzwan z Bar bariansi i piszą do mnie jak to trenować - kurde nie wiem jak, no poprostu trzeba trenować. Dokładnie trza tyrać i nie obijać się,przede wszystkim brzuch no i siłkę. Napisz mu niech spróbuje normal mode,ale przy tak płytkich pompkach chyba nie będzie miał siły na poręczach? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-16 18:34:20

Teraz słówko do Mariusza,ja w marcowych wyzwaniach na BB widzę się daleko w tyle brzuch to nie moja dyscyplina ale Ty próbuj,goście coraz mocniejsi.

[...] się zdarza z powtórzeniami Mariuszowi :),nawet teraz z regulaminu nie wiem ile tych serii zrobić czy po 10 serii pompek i 10 pnd czy w sumie 10 ?. I w ogóle to jest na czas,ale jeżeli chodzi o odpoczynki nijak się ma zmęczenie po 5 pompkach do zmęczenia po 5 pnd pomyślę nie mówię definitywnie nie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-03 [...]

dałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+brzuch, nogi, ewentualnie brzuch tam gdzie nogi. co do ćwiczeń to mógłbyś je nazwać bardziej technicznie, bo być może brak znajomości nazwy świadczy też o braku znajomości ćwiczenia i złej technice, ale to tylko moje przypuszczenia.

warzyw to ja za bardzo nie lubie, ale czasem na obiad zjem zamiast ryżu ziemniaki ; ) no i niekiedy wchłone jeszcze ogórka konserwowego, tylko ze to małe ilosci są wiec ich nawet nie wypisuje, to samo z owocami. no i w piątki to więcej warzyw jem i zamieniam kotlet z kurczaka,np. na rybe. albo czasami jem naleśniki warzywne, ale to wszystko mniej [...]

[...] 86g 5. 20:00 - jogurt 400g - banan 100g - Ostrowia 30g B:42g T:10g W:55g 6. 22:00 -twaróg 200g B:25g T:22g W: 6g RAZEM: B:204g T:110g W:227g Zapomniałem podliczyć też kcal, ale jestem już zmęczony i nie dam rady. :( Suplementacja: 5g mono z rana 5g po treningu 1kaps witamin z rana, 1 kaps do obiadu trening: Przysiady ze sztangą 4*8 79kg wykroki [...]

[...] skłony do nóg w górze 20 -//- skośne 20 skłony do wyprostowanych nóg 20 -//- skośne 20 wznosy nóg 20 -//- z wypchnięciem nóg 20 Wrażenia: Trening był dużo lepszy niż ostatnio. Więcej kg poszło przy rozpiętkach i prostowaniu ramion, ale to raczej powrót do formy niż jakiś postęp. Nie udało mi się wrzucić rozpiski wczoraj, bo nie miałem czasu.

[...] 85kg wspięcia na łydki 5*10 83kg MC 3*8 95kg szrugsy 3*8 95kg wiosłowanie 3*8 46,5kg sztanga biceps 3*8 22kg młotki biceps 3*8 12,5kg Wrażenia: Do stałej diety dorzucam ryż, pierś, pomidor/ jajka, pomidor zamiast 2 posiłku i 2 szejki w obecnym składzie. Trening poszedł dobrze, ale bardzo bolą mnie przedramiona i w MC przez to nie biorę więcej kg.

Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]

Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy wyciskanie sztangielek musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Miesień nie przyzwyczaja [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

[...] czy jakoś tak. (nigdy nie pytałem- "było widać" że nielegalnymi sprawami się zajmuje bo jeżdzi przecież porsche panamerą%-) Myślałem że wkręci mnie do brudnego biznesu ale niestety nie udało się}:-( TRENING TRICEPS prostowanie na wyciagu podchwytem 4x12 pompki na poreczach 3x10 prostowanie linką neutralnie jednorącz 4x12-15 BARKI [...]

[...] w dniu, a że dzisiaj wypada Klatka+triceps, a w poniedziałek Klatka+biceps, musiałem poćwiczyć trochę lżej. Poprzednio łączyłem Plecy z bicepsem, a klatkę z tricepsem, ale to okazało sie porażką, dlatego od nowego tygodnia lecę nowym planem. Trening z dzisiaj: Klatka Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/8 70kg/70kg/75kg/75kg Wyciskanie [...]

[...] miec wplyw na wyniki...ja sam np. mam dziwny system wiekszosc pewnie by powiedziala ze jest do bani jak ja bym taki zobaczyl u kogos innego pewnie bym powiedzial to samo ale na mnie dziala bardzo dobrze... Oto moj: pon: klata, brzuch wt: bic, tric czw: plecy, kaptur pt: klata (trening lzejszy), brzuch sob: barki lipa co "Trening i wiara [...]

[...] w jednostajnym średnim tempie, tak żeby utrzymać przez cały czas tętno w zakresie 60 - 70% HRmax . Z czasem i w miarę postępów zainteresujesz się treningiem interwałowym, ale na początek aeroby będą OK. Trening aerobowy możesz robić rano na czczo lub PO treningu siłowym lub po południu w dniu, w którym nie masz treningu siłowego. Aeroby rób [...]

mam tylko takie zwykle zadnych robionych na silowni w dodatku nie´mialem wtedy cyfrowki tylko zwykly. Zadna rewelacja ale nie byla. Wielkie lapy jeszcze wiekszy brzuch i to o jakies 15 cm. O baniaku juz nie wspomne byl du..y jak h.j. Ale te czasy wroca znowu tylko ze tym razem postaram sie nie miec tyle wody i takiego brzucha no i 200 musi [...]

babciaCela robie ja dalej ale pekac zaczynam bo mnie znowu na 2 strone ciagnie. Wsumie to lubie byc wiekszy i silniejszy a jak wiadomo na wycince sila ucieka. Jade juz ponad 3 tyg na Thermalu a brzuch robie jak mi sie zachce 2 razy w tyg z klatka i nogami. Czasem tylko raz Wsumie to nigdy nie robilem i nie lubialem robic brzucha ale juz od [...]

Marcin jest super brzuch tylko mógłby być lepszy ale na wycinke przyjdzie czas... Kiedyś będę lepszy Soga bym dał ale chyba nie wejdzie EDIT: SOG jednak wszedł Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-11-11 09:48:43

Potezny...ale ten brzuch mnie odpycha. IMO sa lepsi zawodnicy