[...] + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 10+30 x4 + lekko brzuch + aero 30min Myślałem, że będzie lipa, ale o dziwo był to naprawdę dobry trening. We frontach nie mogę dalej wyłapać odpowiedniego chwytu ;/ Hack przysiady robiłem pierwszy raz. Udało mi się zarzucić w ostatniej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5f631328fbf447cd8159fea16174a761.png Siemanko! Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. [...]
[...] 2 razy dziennie na siłownię, rano brzuch i najlepiej nogi siłowo ponieważ gdy ćwiczę nogi i potem mam rozgrzać górę i ją ćwiczyć nie idzie mi to jakoś nie wiem czemu. Zależy mi głownie na sile nóg (wyskok) ale tak samo klatka piersiowa. Oczywiście codziennie trenować nóg nie można więc będę na to uważał co któryś dzień przerwa czy dużo [...]
Dzień 7: Wczoraj trafiły się urodziny znajomych, więc dzisiaj trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej [...]
[...] Trening! Dziś był mega ciężki. Zaczęłam go robić dopiero o 20:45 i strasznie mi dziś brzuch dokuczał ;/ Kobiece sprawy się odzywają. Ale, ale...! Mam filmiki! ;D Więc bardzo proszę o spojrzenie i napisanie błędów, jakie popełniam, żeby wiedzieć nad czym pracować ;) Brakuje jeszcze filmików z 2 ćwiczeń na [...]
Z kręgosłupem dalej jest ciężko. Jutro rehabilitacja. Mam już nerwobóle do podbrzusza, dawno ich nie było... bóle głowy, drętwienie ręki. Nie wiem kiedy ja to zepsułam. Na siłce byłam po przyjeździe. W ogóle już się skupiłam na kręgosłupie, jego wzmacnianiu. Bez ciężarów - głównie gumy, bosu, równowaga, takie rzeczy. W ogóle to nawet myślałam, [...]
gateway - No do fajnej sylwetki dużo brakuje. Jednak to nie ona jest do oceny tylko przemiana. Nie wiem czy czytałeś całe podsumowanie, ale pisałem, że panicznie bałem się utraty mięcha dlatego tak wolno odejmował kcal i powoli wszystko leciało. Mam nauczkę na przyszłość, w sumie teraz nachodzą mnie myśli, że łatwa utrata mięcha jest [...]
[...] CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że identycznym [...]
Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]
[...] wykonywanego treningu: po treningu 6) Odczuwalne skutki uboczne: -ciśnienie -kłucie w okolicach klatki piersiowej -syfy troszke 7) Podsumowanie końcowe: ogolnie może być, ale za dużo na tym nie urosłem, wydaje mi sie ze to przez to ze słaba dieta była, mogłem zreć jak świnia, ale przynajmniej brzuch nic nie urósł :)... mogłem dac chociaz [...]
[...] https://i.imgur.com/41HM217.jpg https://i.imgur.com/IRddC72.jpg Zrobiliśmy parę okolicznych sztajf. Ogólnie nie za mocno, IF troszkę za wysoko, no ale przy 18-20% nachylenia to jednak nie da się jechać 200w ;-). Ogólnie przyjemnie, i udało się bez deszczu mimo, że prognozy były średnie. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png [...]
Nie no ja na tym forum już jestem bardzo długo tylko nie powiem co się stało :). Nawet tam się znam, no nie mówię, że dużo no ale chyba każdy powinien wiedzieć, że trzeba czytać podwieszone tematy nie ? Jeśli ktoś tego nie wie to mu to mówię a jak nie pisze dan to ja pytam się. No ale nie kapie ludzi którzy nie umieją zrobić sobie treningu FBW. na [...]
[...] waze 72kg oblegaja mnie same faldy ,sflaczaly brzuch zero miesni i galaretowate lejace uda rozciapujace sie na sofie jak plazma wpozycji stojacej zlaczajace sie wałki Wiem ze bedzie to kosztowalo duzo czasu ,ale jestem gotowa na wszystko by trwale pozbyc sie fald i opon boczkow ibrzucha Tylko jak Prosze o odpowiedz
[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. -> zmienione na wiosło jednorącz 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Komentarz 1. MC - nadal ciężko, ale troszkę lepiej, ostatnie dwie serie z walką, o ostatnie powtórzenia MC mnie wykończył 2a. Przysiad - omfg, 15 do #-P męcząąąą, po drugiej serii, jak to mam szczęśćie, [...]
Iwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. :-D Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg :)) Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :) A z czego Ty się będziesz redukował?}:-( Żaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł %-)
[...] a mogę zamówić na DOZ. Dzisiaj miałam jakieś apogeum- brzuch jak w 3 miesiącu ciąży i do tego mega bolesny. Kupiłam espimisan i herbatę z kopru. Poleżałam trochę na brzuchu co by wymasować trochę. Wzdęcie minęło, brzuch mniejszy tylko kłuje (podkreśla mi jako błąd i już zgłupiałam jak się to pisze :P) mnie przy dotyku ale ulga jest znacząca.
[...] , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły ;p. 13.06.2015 Trening docelowy miał być nóg i brzuch, ale cóż.. stało się. Nogi Przysiady 67kg x 10 107kg x 6 137kg x 5 147 x 4 157 x 1 100 x 3 Przy 137 coś pykło w plecach, ból straszny, takze jeszcze dorobiłem na siłę ,ale z [...]
Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]
Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
