tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI #####


Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać.

Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, dlatego 2 miesiące to za krótki czas by takim sposobem zejść do niskiego BF. Rozpoczynałem redukcje od sporego otłuszczenia, więc w 2 miesiąca nie ma się co spodziewać cudów.

DIETA

Rozpocząłem redukcje od 4500kcal. B: 360g, T:145g, W:400g.

Z tygodnia na tydzień powolutku odejmowałem kcal, na początku szło tylko z węgli, potem też trochę obciąłem z tłuszczy

Ostatni tydzień miałem 3200kcal, B:360g, T:120g, W:140g.

Jak widać to kcal jeszcze dużo było.

Jeśli chodzi o cheatowanie to było tego trochę za dużo. Kilka imprez z alko w sporych ilościach, cheatmeali co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko


SUPLE

Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko.

WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu.

BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. Jak było same aero to nawet nie używałem. Miały być dwie dawki dziennie w treningowe, ale nie doszła jeszcze paka za pkty Olimpowe i musiałem dawkować bardzo ekonomicznie.

Omega 3 w dawce 4g dziennie, ale często zapominałem.

Na noc Mg + cynk

No i to wszystko


TRENING

Cały czas jechałem na splicie partia 2 razy w tygodniu.

Przez pierwszy miesiąc jechałem planem ze strony 51, natomiast drugi miesiąc planem ze strony 57.

Jeśli chodzi o interwały to robiłem 2 razy w tygodniu po treningu siłowym. Rozpocząłem od 4x15:45, doszedłem do 10x15:45. Po 7 tygodniach odpuściłem interwały na rzecz zwykłych aero, bo nie chciało mi się już tych interwałów robić. Robiłem na rowerku stacjonarnym.

Aeroby robiłem 2 razy w tygodniu po treningu siłowym rozpoczynając od 20 minut, kończąc na 50 minutach na rowerku stacjonarnym. Dodatkowo 2 razy aero w dni nie treningowe. Na początku biegałem po lesie 20-35 minut, ale jednak czułem duży dyskomfort i zaprzestałem na rzecz rowerka stacjonarnego. Ostatnie 2 tygodnie kręciłem po 60 minut. Chociaż przyznam się, ze aero w nie treningowe zdarzyło mi się z 5-6 razy odpuścić.

WYMIARY

W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy.

Wiek: 22 lata
WZROST: 184 cm

21.04.2011 / 30.06.2011

Waga: 110,0 / 101,3 -8,7kg
Barki: 134 / 136 +2cm
Klatka napięta: 122 / 121 -1cm
Klatka luzem: 119,5 / 120 +0,5cm
Talia: 96 / 89 -7cm
Brzuch: 103 / 94 -9cm
Dupa: 115 / 111 -4cm
Biceps L: 42 / 41cm -1cm
Biceps P: 41,5 / 40,5cm -1cm
Przedramię L: 34 / 33,5 -0,5cm
Przedramię P: 35 / 34 -1cm
Udo L: 74 / 72 -2cm
Udo P: 75 / 73,5 -1,5cm
Łydka L: 43,5cm / 43 -0,5cm
Łydka P: 43,5cm / 43 -0,5cm


SIŁA

Nie zauważyłem żadnego spadku sił, w niektórych ćwiczeniach nawet wzrost, co uważam za duży sukces przy stracie prawie 9kg.


FOTKI (przed/po)

No i to na co chyba najwięcej osób czeka Trochę problemów miałem rano z światłem, bo raz słońce świeciło a za chwile zachmurzenie.



























I Extrasy




Tu fajne światło wyszło




MOJE ODCZUCIA I PRZEMYŚLENIA

No coż mogę powiedzieć, ja jestem zadowolony. Jedyne co bym zmienił to szybsze decyzję o odejmowaniu kcal, bo przez odczekiwanie zmarnowałem z 3 tygodnie progresu. Panicznie bałem się o utratę mięcha, dlatego zrobiłem jak zrobiłem.

Myślę, ze kolejne 8 tygodni pozwoliły by mi na dojście do niskiego BF z kratą na wierzchu, jednak w wakacje mam inne priorytety. Diety nie będę wyliczał, będę starał się jechać na Low Carb i ćwiczyć na ile czas pozwoli.

Możecie jechać Przyjmę wszystko na klatę






Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-06-30 17:49:03

Teraz tak patrzę to zdjęcia straciły trochę na jakości, na kompie lepiej to wygląda

sylwetka nic ciekawego,

biorąc pod uwagę przemianę to jest trochę lepiej, brzuch na +

nogi tylko 4 cos widać, zaś z tyłu kompletnie nic...

boczki zostały

ramiona rowniez, nie widze zadnej definicji miesnia,
biore fakt ze jestes po redukcji


jednak nie wiem doklanie jaki jest twój cel i załozenie, po przeleceniu kilknastu stron stwierdzam że siła a nie sylwetka, oceniałem wyłącznie stylwetke


pozdrawiam i powodzenia w dalszych założeniach

jak dla mnie widac spora poprawe szczególnie na brzuchu, widac ze sporo spadło
klata tez lepsza, boczki mniejsze
ogólnie dla mnie plecy najlepsze

Jedyne co bym zmienił to szybsze decyzję o odejmowaniu kcal, bo przez odczekiwanie zmarnowałem z 3 tygodnie progresu. Panicznie bałem się o utratę mięcha, dlatego zrobiłem jak zrobiłem.

też popełniłem ten bład że za wolno odejmowałem kalorie, bo sie bałem o mięcho

powodzenia

Duzo jeszcze kcal miales na koniec. Jednak jakbys wiecej ucial to mysle ze bylo by lepiej.
Ogolnie szalu nie ma ale zawsze cos.

no widać widać.
brzusio mniejszy, boczki mniejsze (widać dokładnie na 4 fotce)
prostowniki jak wyebalo porzadnie
klatka lepsza
Jest lepiej ale jeszcze troszkę redukcji by się przydało. Ale wiadomo, ze jak brak czasu to lipa. dokończysz jak bedziesz mógł.
Ale efekty dobre
łap sogacza

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-30 19:17:16

Wszyscy przyzwyczajeni do takich pociętych gości jak Shitman, Rybas, Molderdist to Twoja redu dla ludzi tutejszych to pryszcz ... Moim zdaniem ładnie pocisnąłeś, co ważne siła Ci nic nie spadła, a to jest duży sukces. Brakuje jeszcze kilku tygodni redukcji, ale sam o tym wiesz. Pozdro !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-30 19:46:21

gateway - No do fajnej sylwetki dużo brakuje. Jednak to nie ona jest do oceny tylko przemiana. Nie wiem czy czytałeś całe podsumowanie, ale pisałem, że panicznie bałem się utraty mięcha dlatego tak wolno odejmował kcal i powoli wszystko leciało. Mam nauczkę na przyszłość, w sumie teraz nachodzą mnie myśli, że łatwa utrata mięcha jest przereklamowana i nie ma co się bać.

Co do definicji mięśnia to jeszcze dużo brakuję, ale faktem jest, że mam coś pochrzanione w hormonach i trzymam dużo wody podskórnej. Zresztą kilka dni temu zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy, więc może w tym tkwi problem. Zobacz foty z pierwszej strony jak ważyłem 35kg mniej i sztangi w ręku nie miałem, na brzuch ani grama tłuszczu a zobacz jakiego nogi tłuste. A dodam, że sporo lat trenowałem piłkę nożna w klubie.

Celem jest głównie czerpanie frajdy z tego co robię. Faktycznie większą radochę sprawia mi jak podnoszę wieksze cieżary niz +1cm w bicu. No ale na sylwetce też mi zależy. No ale nie jestem maniakiem, po prostu bawię się tym

Dzięki za opinię

Marian - Dzięki, ze wszystkim się zgadzam co pisałeś

Skibeks - No szału nie ma, bo nie taki był cel. Miało być powoli, a że BF był duży to w 2 miechy rzeźby nie będzie

Dabadu - Prostowniki były dobre, teraz się wreszcie odkryły brzucho i boczki faktycznie dużo zleciało. Mam nadzieję, że uda się w wakacje przypilnować michy i treningu to może będzie to wyglądać jeszcze lepiej. Dziękiiii.. odbijam

arnold - Wszyscy przyzwyczajeni do takich pociętych gości jak Shitman, Rybas, Molderdist to Twoja redu dla ludzi tutejszych to pryszcz

Twoja wypowiedź idealnie oddaję moją osobę Dzięki, bo nie wiedziałem jak to obrać w słowa. Jest dokładnie jak mówisz, nie mam aspiracji zawodniczych jak dwóch panów których wymieniłeś. Dla mnie siłownia to zabawa. Kręcenie aero 2xdziennie i trzymanie nonstop michy to nie moja bajka. Lubię imprezować (dużo alko) i mieć wy***ane na dietę. Takie podejście mi się podoba i nigdy go nie zmienie. Dodam, ze nic nie mam do wyżej wymienionych osób, szacuneczek wielki dla nich, ale to nie mój styl życia. Tak dodałem, żeby nie było ze najeżdżam na kogoś

I jak mówisz jeszcze trochę redy by się przydało, postaram się w miarę ogarnąc w wakacje ale nie obiecuję

POZDRO!!

ja tam widze zmiane
fajnie z brzucha poleciało, pierw spojrzałem na zdjęcia i odrazu widziałem że tu najwięcej zeszło:)

9kg w 2 miesiące to dobry wynik, to samo wymiary:)

pozdrawiam:) sog

Wszystko ładnie zeszło.
Co zdecydowanie widać po spadku cm z brzucha

Zjarać to ty się nie źle zjarałeś

Gratuluję !
I powodzenia