Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]
Witam, to mój pierwszy post. Ćwiczę już w sumie trochę czasu, ale dopiero po porównaniu mojego planu z tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w [...]
[...] Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia wszystkich mięśni co myślicie o tym jak będę ćwiczył jedną partie mięśni raz w tygodniu?? proszę o dodatkowe rady :) raz w tygodniu ale bardzo intensywny
Witam wszystkich. Słuchajcie ;) mam 17 lat. Nie należe do osób wysportowanych. I w końcuuu coś ze sobą zacząłem robić. Ale proszę o pomoc. Może parę słów wstępu. Hmm w necie jest się anonimowym więc opisze siebie ^ ^ Najgorsza jest klatka bo jest wydaje mi się węższa niż brzuch.. Nie mam jakiegoś bebzona wielkiego, ale jest. Ćwicze od 20 dni 6 [...]
witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]
[...] rekonstrukcji tego więzadła.Przez wakacje urósł mi tylko i wyłącznie brzuch,nie mogłem ćwiczyć,brak diety,dużo pustego żarcia.Nie mam jeszcze pełnego zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo jeździł [...]
Konkrety: Wiek: 15 lat (w lutym) Wzrost: 170cm Waga: 55,5 kg Sylwetka: po siłce (6 miechów z przerwami) było średnio, ale teraz coraz gorzej wyglądam, więc trzeba się wziąć; nie taki chudy (brzuch widocznie już się powiększa :P) I teraz chciałbym zacząć coś w domku ćwiczyć, bo siłownię przerwałem 2 miechy temu około, za namową osób siedzących w [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3s(nachwytem nie zrobie więcej jak 6 powtórzeń, a podchwytem robie 10) 2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 2s(robiłem podchwytem, ale nie zbyt ciekawie, chyba że jest znacząca różnica na korzyść wrócę do podchwytu) 3.MC 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] na ławce poziomej (12-10-8) Plecy - 3x ściąganie drążka do wyciągu do karku (12-10-8) 4uda - 3x wypychanie nóg na suwnicy (12-10-8) - chciałbym się przerzucić na przysiady ale to ćwiczenie ze względu na ogólnie słabe rozciągnięcie sprawia mi problemy :P Barki - 2x wyciskanie sztangielek siedząc + 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla nóg i czuje że robudywowują się) Podrzucam zdjęcie z końca wakacji WYMAIRY Udo : 52 cm (wydaje się na duże) łydka : 34 cm przedramię:28 cm ramię : 30 cm talia:81 (ale po wypiciu pepsi max + posiłek numer 3 :X) dodam że było pod koniec około 76/77 Klatka:93 cm Widać po wymiarach że lipa totalna a trzeba to zmienić :) Dodam że jedyne [...]
[...] Mój problem polega na tym, że widać mi tylko prawy górny mięsień a lewego tak jakby nie było tylko ten środkowy był większy(wygląda jakby były połączone w jeden). Wie ktoś może jak rozwiązać ten problem i czym to jest spowodowane? Wiadomo, że brzuch często jest nierówny z powodów genetycznych ale w tym przypadku jest to trochę dziwne... ;/
[...] kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]
[...] od avtivlabu. Chciałbym was zapytać jak dawkować dane suplementy. Z kreatyną nie mam problemu, a jedynie o BCAA się rozchodzi. Producent poleca 10g, 30 min przed treningiem, ale przed każdym treningiem na siłowni trenuję brzuch. Nie wiem więc czy brać 30 min przed treningiem brzucha czy ogólnie przed treningiem na siłowni. Dodam, że brzuch ćwiczę [...]
[...] młotkowy 10,10,10,10 (na rękę) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 Kaptury: -Podnoszenie sztangi pod klatkę 10,10,10,10 -Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale podnosi się sztangę na wyprostowanych rękach i trzyma mięśniami tzw. kapturami 10,10,10,10 Dzień 4. Nogi: -Przysiad z sztanga 10,10,10,10 -Wspinanie się na schodek z [...]
[...] odpowiedzi szukajc postow na tym forum, a mianowicie chodzi o nastepujaca sprawe: wszedzie gdzie nie widze, pisze ze trening powinien odbywac sie w poludnie, czasami rano, ale nic nie znalazlem o treningach w nocy ;/ Mam problem, bo w dzien nie moge trenowac(nauka, matura itp) i jeszcze do polowy maja czasu miec nie bede. Czy dobrze robie [...]
[...] bo była zagrożona , wczesniej przybyło mi 20 kilo w pół roku , tez po hormonach po poronieniu. Nie ukrywam jednak ze moją wielką słabością są słodycze , jestem od nich uzależniona i brak ruchu bo nie lubie żadnej aktywności fizycznej. Postanowiłam jednak ostro wziąc się za siebie, przeszłam juz chyba 100 niemądrych diet ,ale zawsze był efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 [...]
[...] Trenuje 4-5 razy w tygodniu i przez 3 treningi nie potrafię dołożyć ani jednego powtórzenia a co dopiero ciężaru w żadnym ćwiczeniu (chyba, że oszczędzę na technice, ale nie o to chodzi). Oto ten "plan": PUSH Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 75kg x 5p 2 SERIE Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x 30kg x 6p 2 SERIE Pompki na [...]
Witam, chcialbym prosic o ocene planu ktory sobie przed chwila wyszkrobalem. Pare slow o mnie: wiek 19 lat staz 19 miesiecy waga 75 kg cel masa Poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 12,10,8 [...]
[...] tego mięso ryb, kurcząt oraz wołowe. Do treningu na masę dołożyłem aeroby 2 razy w tygodniu oraz interwały. I co? To nadal się dzieje. Co prawda nie aż tak drastycznie, ale wciąż tłuszcz pojawia mi się na brzuchu i udach, a od pasa w górę nie rosnę. Trochę tak, gdybym od pasa w dół był endomorfikiem, a w górę ekto - w tym momencie obwód [...]
