Dziwne polaczenie, ale raczej bym go nie polecal, poniedzialek bedzie zawsze przeladowany:p zreszta ciezko wyizolowac najszerszy od prostownikow i vice versa. Lepiej robic pon nogi+brzuch, sr klata+plecy(w superseriach fajnie wchodzi), piatek barki bic tric(bic i tric tez superserie) Najlepiej to wykmin jeszcze 1,2 dodatkowe dni, ale zapewne nie [...]
Co do planu mogę napisać tylko tyle że są o wiele lepsze konfiguracje ćwiczeń nie z racji tego że ty czegoś nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj [...]
[...] tylko wyeliminowac tłuszcze, kupiłam sobie białko takze wcinam je teraz na noc zeby nie spac z masy miesniowej a co do diety bo w tym głowny problem jest wiem co jesc ale waga stoi w miejscu procent tkanki tłuszczowej tak samo...głownym problemem to jest brzuch bo mam tam 2 nie potrzebne centymetry tłuszcze od góry widac mi bardzo ładne [...]
[...] Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x 8.Przedramię Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem - 3 serie 8x wywal w i pozniej w piatek to samo co w poniedzialek i tak na przemian jak jest cos zle to jeszcze mnie poprawcie ale chyba dobrze Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-25 23:30:21 Zmieniony przez - yamek w dniu [...]
[...] wruciłem do tego od samego poczatku, troszeczke go przerobiłem i tak robie do dziś zwiększając ciężar i serje gdyz robilem 3 serje teraz robie 4. diety nie mam gdyz jestem uzalezniony od starszych co ugotują to jem ale jem dużo warzyw, ograniczyłem niezdrowe jedzenie, zaczołem więcej jesć, dużo mleka i wogule białka. Jest to moje pierwsze FBW
[...] a od zejścia na redukcję obwody tylko spadają :D nie mam do tego genetyki, ćwiczę od lutego, i jedyne co mocno poszło w górę to siła, powoli widać jakieś zarysy po tym spaleniu po treningu na pompie, ale to dalej daleka droga. No i mam bardzo cienkie kości kończyn górnych w porównaniu do reszty ciała i mało mięśni na tym było (jak zaczynałem [...]
Na siłce 3x w tygodniu to około godziny - czasem mniej. Ale za to brzuch,który robie w domu(trzeba spalić tę oponke) zajmuje mi kolejką godzinę(brzuch robie tak: 2-3dni po rząd,potem dzień przerwy),no i ostatnio do brzucha doszedł triceps(pompki) a to już jakieś 30 min z tym ,że musze sobie to jeszcze rozplanoać,bo chyba przesadziłęm(były [...]
Dzieki wielkie!Mam jeszcze jedno pytanie.Czy na takim cyklu z Propa i Winstrolu robic aeroby chodzi mi głownie o brzuch.I ostro brzuch katowałem ale ostatnio koles mi powiedział ze bardziej mi brzuch urosnie niz sie wyrzezbi!! Pozdrawiam
ja mam zamiar masowac tak dlugo az waga pokaze 85 i potem zchodzic do takiego samego %bf jak teraz albo jeszcze mniej Kleks. brzuch w sumie troche zaniedbałem (troche to malo powiedziane) bo cwiczylem go moze raz na miesiac ale mysle ze teraz ksztalt sie duzo nie zmieni (geny) Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-09-26 20:33:54
[...] Niefortunny upadek na łokieć i mały siniak z pulsującym bólem, dobrze że jutro dnt, przykładanie lodu powinno pomóc i w poniedziałek jedziemy dalej. Dzisiejsze pomiary na czczo dodały mi siły na dalszą część dnia, wszystko według założeń, palić tłuszcz z klaty i brzucha! Pierwszy posiłek to zabawy kulinarne, [...]
[...] zatrucia, weszło raptem niecałe 2000kcal, albo i mniej bo ostatni posiłek wyrzygałem.... k***a czegoś takiego nie miałem jeszcze, nie wiem czy to zatrucie czy jaki ch**, ale nagle tak mnie zaczął brzuch nap*****lać, zrobiło mi się słabo i zacząłem się pocić, zbierało mnie cały wieczór na wymioty, nawet temperaturę miałem, dopiero jakieś [...]
[...] się, że jak stoisz bokiem to wystaje ci brzuch. Jakbyś jechał na normalnych anabolikach, a nie kombinował, to wyglądałbyś dużo lepiej. Ja juz swoje fotki do TCHP wstawialem, teraz Twoja kolej pokaz nam brzuch bez GH, chyba ze jaj nie masz %-) mm1986 nie szkoda ci prądu do trolowania, dobrze wyglądasz, nawet bardzo dobrze wyglądasz i masz [...]
[...] 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z tygodnia na tydzień, na początku tłuszcz i białko było na stałym poziome,stopniowo dodawałam po 25g. węglowodanów, a pod koniec pokusiłam [...]
no nie wiem tajak pisalem wczesniej mam 176 cm i 77-8 kg ... trenuje dosyc dlugo brzuch jak sie napne to widac tam te miesnie... ale ja chce bez napinania... chyba wiesz o co mi chodzi :) ale widze po sobie ze schudnac musze duzo trenuje tego brzucha , od wczoraj zaczalem robic a6w zobacze po paru dnaich co z tego bedzie , ale mam zamiar dotrwac [...]
[...] zrobiłem za duzo powtórzen nie chlujnie jakos poszlo 2. juz lepiej sie czułem 3.chwyt kciuki bolały plecy nawet bardzo dobrze zaraz bedzie filmik zapas był taki sobie;] ale zakazałes prekraczac ;] +20kg 4.czułem nadgarstki podczas skłonów czułem najszersze grzbietu i łapy brzuch dosc słabo http://pl.youtube.com/watch?v=NSus-sIjMfE znowu [...]
[...] x30; 15kg x20; 22.5kg x10 Skosy prawa ręka: 9kg x15 9kg x15 Komentarz: 1.ostatnia seria ciezko było coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami pod koniec ale napewno lepiej niz ostatnio i wiekszy ciezar;] 2.co tu pisac;] coraz lepiej mi to wychodzi;] 3.Tutaj oj ciezko ciezko dłonie ostro bolały po 14 powt odpusciłem lepiej [...]
[...] umiem utrzymac sztangi;/ moze za ciezkie jest lekko sie wyginam i spada trzeba zejsc z ciezaru 2.Skóra na plecach ból 155kg nie było az tak bardzo ciezkie ból przeszkadzał ale progress jest 3.Miałem 10 minut na te cwiczenie bo siłka zamykana ****.... robiłem prawa zero przerwy lewa;/ z minutke przerwy i znowu Męczące to było 4.uginanie nie [...]
[...] plecy piekły 3.Dyskomfort w koncowej fazie ruchy przy wyprostowaniu dałem pas w 2 ostatnich by bardziej nie dobijac prostowników zapas był 4.podchwyt lekko skłony lekko nachwyt ciezkawo Plecy dalej bolą mam nadzieje ze jutro bedzie wszytsko w porządku 87.5kg na nastepny trening se zostawiłem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-21 20:54:05
plecy całe mnie nie bolą tylko jeden konkretny kręg czasami tam brzuch sie spina ale nie non stop:p z wypiętą klatką nie;p ostatnio cos tam próbowałem trzymać proste plecy bo mnie te łopatki wkurzały słaby obrót w czasie wyciskania ?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
